Miten saadakevyempi , ohuempi Body

Ei ole salaisuus kaava kiinteyttää kehoa ja saavuttaaohuempi ruumiinrakenne . Vaikka on olemassa satoja trendikkäitä ruokavalio suunnitelmia ja painonlasku pillereitä markkinoilla ,tehokkain tapa laihduttaa ja sävy kehosta on harjoittaa säännöllistä liikuntaa ja ylläpitäätasapainoista ruokavaliota . Muista, että mitä enemmän liikut , sitä enemmän tuloksia voit odottaa ajan mittaan . Ohjeet

1

Nosta saanti hedelmiä ja vihanneksia ja juoda enemmän vettä . Natural elintarvikkeet ovat vähän kaloreita ja paljon kuituja, joka täyttää sinut ja vähentää elintarvikkeiden cravings . Vältä jalostettuja elintarvikkeita , puhdistetun sokerin ja makeutetut juomat . Nämä ovat runsaasti rasvaa ja sokeria vain vähän ravintoarvoa.
2

Selvitä pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy ( BMR ) -määrä kaloreita elimistö tarvitsee joka päivä tehdä normaalit toiminnot - janumero kaloreita poltat päivittäin aktiivisuudella . Lisää BMR ja toiminnan tasolla, vähennäkaloreita syöt . Jos esimerkiksi BMR ja toiminnan tasolla yhteensä 2400 kaloria , ja et syö 2800 kaloria päivässä , Tulet lihoa . Jos kuluttaa vähemmän kuin 2400 kaloria , sinun laihtua .
3

harjoittaa säännöllistä sydän käyttää polttaa rasvaa . Kaikkea toimintaa, joka nostaa sykettä , kuten pyöräilyä, juoksua , reipasta kävelyä , tanssia tai jopa puutarhanhoito , lasketaan sydän käyttää . Jos valitsettoimintaa, että nautit, sinun tulee todennäköisesti pysy siinä . Samoin korkeamman intensiteetin liikunta polttaa enemmän kaloreita ja pitää aineenvaihduntaa koholla jälkeen workout . Liikunnan määrä tarvitset riippuu tavoitteista .
4

nostella painoja . Enemmän lihasmassaa elimistössä on , sitä suurempi levossa aineenvaihdunta kiihtyy tulee. Aloita yksi tai kaksi sarjaa 12-15 toistoa , ja valitse kahdeksan 10 harjoitukset , joihin kaikkisuuria lihasryhmiä . Jälkeen kolme tai neljä viikkoa , lisää toinen joukko , ja vaihtelevat harjoitukset . Paino junan vähintään kaksi kertaaviikossa ei- peräkkäisinä päivinä parhaat tulokset.
5

Aseta tavoitteet itsellesi . Pienetkin muutokset oman ruokavalion ja liikunnan rutiini voi huomattavasti parantaa yleistä terveydentilaa ja auttaa sinua pitämäänpainon pois . Palkitse itsesi aina silloin tällöin auttaa sinua pysymään motivoitunut ja kasvattaa luottamusta .


[Miten saadakevyempi , ohuempi Body: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007181.html ]