Näin koulutat varten Pöytätennis

Vaikka pöytätennis ehkä ole yhtä fyysisesti uuvuttava kuintriathalon , se silti vaatii säännöllistä , intensiivistä koulutusta . Kuten missä tahansa urheilussa , sinun täytyy viettää tuntikausia tehdessämme porat hallita eri palvelee palaa ja aivohalvauksia , ja sinun täytyy pitää kehon hyvässä yleiskuntoa . Ohjeet

1

Luosäännöllisen harjoitusohjelman . Kumoaa koulutus lohkot 1-2 tuntia joka , useita kertoja viikossa . Varmista, että olet kouluttaa jatkuvasti . Ajoittaa koulutustasamaan aikaan ja päivän viikosta toiseen .
2

Omistaa noin 10 tuntia viikossa pöytätennis koulutusta nähdä näkyvää parantamista taitosi .

3

Aloita X porat , niin nimeksi, koska ylhäältä katsottuna laukausta muistuttavatX. Näin voit harjoitella rajat tuomioistuimen laukausta. Harjoittelukumppanillasi osuu laukausta ruodussa ja palaat ne poikkituomioistuimessa. Luonnollisen rytmin Tämän pora on sinulle vuorotellen kämmenlyönti rajat tuomioistuin ja rysty rajat oikeudenkäyntiin .
4

Käynnistä X porat hitaasti ja vähitellen lisätä nopeutta, kunnes et voi mennä nopeammin ja hallitsemaan oman laukausta .
5

Keskity jalkatyö ja mieti kehon asennon ja muodon aikana X porat .
6

siirtyä V harjoitteita . Tässä pora molemmat pelaajat vuorotellen lyömällä rajat oikeudenkäyntiin ja ruodussa . Aloitat lyömällärajat tuomioistuin kämmenlyönti parisi , joka palauttaa sen alasrivi rysty . Palaat takaisin ruodussa kumppani , joka sitten iskee sen rajat oikeudenkäyntiin . Aloittaa hitaasti ja lisätä nopeutta kuten mennä . Tämä on loistava sijoitus käytännössä .
7

Hankiämpäri palloja ja harjoitella erilaisia ​​spin palvelee eri puolilla pöytää. Keskity lyömällä yksi paikalla johdonmukaisesti , sitten siirtyä toiseen paikkaan, pikemmin kuin vuorotellen , tehokkaimman koulutusta .
8

on kumppani syötteen palloja niin, että voit harjoitella palaa . Pyydä tällöin haaste sinulle syöttämällä palloja hyvin nopeasti .
9

parantaa yleistä kuntoa . Suorita aerobisia harjoituksia ja kehittää lihaksia säännöllisellä voimaharjoittelun . Syöterveellisesti ja saada paljon lepoa pitää kehon käynnissä täydellä teholla .


[Näin koulutat varten Pöytätennis: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Ping-Pong/1005010709.html ]