Miten tehdäAlternate polvinostin in Step Aerobic

vaihtoehtoinen polvi hissi onyksinkertainen liike käyttää askel aerobic . Se auttaa sävypakarat ja jalat ja voidaan käyttäärutiini todella nostaa sykettä . Koskaquadriceps lihakset ovatsuurinelin , kun lisäätpolvi hissi aerobinen rutiini se auttaa sinua päästä teidän tavoite syke nopeammin , mikä puolestaan ​​polttaa enemmän kaloreita . Ohjeet

1

Seiso suorassa edessäaskel. Voit tehdä tämän liikkeen edestä tai sivulta .
2

Astu ylös päinaskel oikealla jalka . Varmista, että laitat täyden jalka onaskel. Vältä vain astumalla kanssapallo jalka tai tulossa päällevarpaat .
3

Nosta vasen polvi jopa rinnan korkeudella . Olet nyt seisooaskeloikea jalka kanssavasen polvi nostetaan .
4

ohjaus , asetavasen jalka takaisinmaahan ja astu alasoikea jalka niin seisot maahan molemmilla jaloilla . Vasen jalka ei saa koskettaavaiheessa ollenkaan .
5

Step up kanssavasen jalka litteänäaskel. Nosta oikea polvi rinnan korkeudelle ja aseta se takaisin lattialle . Vaihe koko matkan alasvasen jalka .
6

Alternate edestakaisin nostamallaoikean ja vasen polvi .
7

Voit tehdä tämän liikkeen enemmän aerobisia by lisäämälläkäyttövoima . Step up oikea jalka . Nostatvasen polvi , hypätä ylös ja alas vain kerranaskel oikea jalka . Sitten askel kokonaan alas . Toista toiselle puolelle .


[Miten tehdäAlternate polvinostin in Step Aerobic: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Step-Aerobic/1005006739.html ]