Aerobinen Vaihtoehtoja Polvi toistimet

Step aerobic koreografia on edennyt yksinkertaisesti tehostamalla ja alas päälle ja poisaskel. Polvi toistin on liikunta , joka käyttää kulmataskel. Se rasittaa jalkoja , tarjoaa erilaisia ​​ja siirtyy helposti yhdestä jalka toiseen . Sitä voidaan muuttaa , lisääntynyt intensiteetti tai korvata toisella liikunta, joka käyttääsama määrä laskee , lyö tai vaiheita , kun haluat sekoittaa sitä . Step-by -Step

Kolmen polven toistin suoritetaan toinen jalkanurkassapenkki . Vastakkainen polvi nostaa kolme kertaa ja koskettaa lattiaa keskenään polven korotuksen. Sitten marssit kaksi laskee lattialle kuin siirryttoiselle puolelle . Polvi toistimet voidaan tehdä myös viisi polvet , muttaKansainvälinen Fitness Association ei suosittele toistoja enemmän kuin viisi . Kolmen polven toistin haastaa tasapainoa ja parantaavahvuuship flexors , quadriceps ja pakaroiden lihaksia .
Touch -by - Touch

suunnanmuutos onhelppo tapa muuttaa polvi toistimet . Sen sijaan, että napauttamalla jalka lattiallatakapuolellevaiheessa , voit napsauttaa jalka sivulle , eteen ja sittentakaisin ennen siirryttoinen jalka . Suunnanmuutos voi myös olla pystysuoraan . Sen sijaan, että teidän jalka vakaananurkassapenkki , kuljettamaan itsesi ylös kuin polvi herättää lisätäplyometric elementintoistin . Plyometric hyppy parantaaräjähtävää voimaajalkojen lihaksia ja lisääkorkean intensiteetin energiaaliikkeen . Se on hyvä, kun haluat nostaasykettä korkeampi kestävyyttä parantavia etuja .
Kick -by - Kick

polvi korvataan toisella jalkojen käyttää varajäsenen toistin liikkua. Älä nostapolvi kolme kertaa , käpertyälamaannuttaa ja nostaa jalka kohti takapuoli kolme kertaa . Tämä liike sopimuksettakareisien selkään alaraajojen yläosat . Voit myös tehdä jalka sieppauksia ja nostaa suora jalka ulospuolellatoistimet , jotka vahvistavat ulompi reidet . Tai , kick your toistin jalka kolme kertaa eteen ja alhaisella tasolla , joten voit tehdätoistimet nopeasti ja kiristä neloset . Jos kickboxing on yksi suosikkejasi , voit muuttaapäällään puolella potkia toistin , joka kiristääulompi reidet .
Count -by -Count

polvi toistin käyttää kahdeksan lukemaa . Ensimmäinen määrä on sijoittaa jalka kulmassa . Laskee kaksi kautta kuusipolvi hissit ja lattian hanat . Laskee seitsemän ja kahdeksan ovat siirtymisiätoiseen kulmaan . Vaihtoehtona polven toistin käyttää sama määrä laskee . Jos haluat poistaa toistimet kokonaan , joka on helpompi aloittelijoille , suorittaa kaksi vuorotellen polvi hissit kahdeksan lukemaa . Esimerkiksi tehostaa teidän oikea jalka ja nosta vasen polvi . Astu vasen jalka lattiaan seuraa oikealla. Step up with your vasen jalka ja nosta oikea polvi . Astu oikea jalka lattiaan seuraa vasemmalla . Sykettä ei nostaa niin korkealle , jossavuorottelevat hissit kuten se tekeetoistimet sekä niille, joilla on tasapainossa haasteita , tämä liike on vakaampi , koska painosi siirtyy toinen jalkasen sijaan että jäljellä toisella puolella .


[Aerobinen Vaihtoehtoja Polvi toistimet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Step-Aerobic/1005000496.html ]