Miten aloittaaaerobinen ohjelma

Step aerobic onaerobista toimintaa suoritetaan yleensä musiikkiaaskel , tai alustan . Stepping rutiinit tehdään kuntosalilla , ja monet DVD: t ovat saatavilla tehostamallamukavasti kotiin . Stepping onnautittavaa vaihtoehto, jos etsit alemman vaikutus aerobic , jotka tarjoavat kestävyyskuntoa . Se ei ole vaikeaa aloittaaaskel aerobic -ohjelman . Tämä on mitä tarvitset
Platform
DVD ( valinnainen ) finnish Athletic kengät
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Ostaalustalle, jolle on runsaasti tilaa jalat . Korkeuteen pitäisi olla säädettävissä , jotta voit lisätä intensiteetti , kun olet ensin tehostamalla useita viikkoja . Jos mahdollista , käytännössä tehostamalla lavalla ennen ostoa .
2

Ostoksia noinvideon , jos haluat treenata kotonaDVD . Tarkista, onkotekniikoitavideo alkaa , keskitason tai edistyneen . Yleensävaikutusten tasoa ( matala tai korkea ) on ilmoitettu. Tarkistalyöntiä minuutissa ( BPM ) , rutiinit eivät saisi mennä yli 128 BPM mukaanAmerican neuvoston Fitness . Nopeampi rutiinit aiheuttaaloukkaantumisen vaaraa .
3

Aloita viisaasti . Aloittelijoille pitäisi aloittaa minkä tahansa askelluksen rutiiniaskel alimmillaan korkeus , joka on tyypillisesti 4 tuumaa . Vähitellen lisätä askelkorkeuden kuin olet tottunut rutiini .
4

Seiso suorassa . Kohdista kehoa , ja älä kaari selässä . Pidä polvet löysät sijaan lukkiutuvat . Nojaten olisi tehtävä " alkaennilkat , eivyötärö ", toteaa acefitness.org . Polvet pitäisi koskaan taipua yli 90 asteen .
5

Step tiukasti , jossakoko jalka laskualustalla . Eroamaan lähelläalustan , lattajalkainen . Sinun pitäisi kuitenkin maapallo jalka kun olet suorittaa keuhko -tai muita liikkeitä , jotka toistuvat nopeasti , mukaan acefitness.org .
6

Anna itsellesi tilaa , jos tehostamalla kotona . Tarvitset noin 3 tai 4 jalkaa ympäritarjoaminen useimmille rutiinit .


[Miten aloittaaaerobinen ohjelma: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Step-Aerobic/1005000519.html ]