Hyvin syömisen terveyshyödyt

Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa kaikki:

• Energiaa, jonka tarvitset pysyäksesi aktiivisena koko päivän
• Kasvuun ja korjaamiseen tarvitsemasi ravintoaineet, jotka auttavat sinua pysymään vahvana ja terveenä sekä ehkäisemään ruokavalioon liittyviä sairauksia

Aktiivisuus ja terveellinen tasapainoinen ruokavalio voivat myös auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa.

Joidenkin tärkeimpien ravintoaineiden – kuten A-, B-, C- ja E-vitamiinin sekä sinkin, raudan ja seleenin – puutteet voivat heikentää osia immuunijärjestelmästäsi.

tyypin 2 diabetes

Terveen painon ylläpitäminen ja tasapainoinen ruokavalio, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti kuitua täysjyväviljasta, voivat auttaa vähentämään riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen.

Sydämen terveys

Terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ylläpitämällä verenpainetta ja kolesterolitasoja.

Korkea verenpaine ja kolesteroli voivat olla oireita siitä, että ruokavaliossasi on liikaa suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja.

Rasvaisen kalan – kuten lohen ja taimenen – syöminen viikoittain voi myös auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Rasvaisen kalan korkea omega-3-rasvahappopitoisuus on hyvä sydämen terveydelle.

Vahvat luut ja hampaat

Kalsiumia sisältävä ruokavalio pitää hampaasi ja luusi vahvoina ja voi auttaa hidastamaan ikääntymiseen liittyvää luukatoa (osteoporoosia).

Kalsium yhdistetään yleensä maitotuotteisiin, mutta kalsiumia saa myös syömällä:

• sardiinit, sardiinit tai säilykelohi (luullinen)
• tummanvihreät vihannekset – kuten lehtikaali ja parsakaali
• kalsiumpitoiset ruoat – kuten soijatuotteet, hedelmämehut ja viljat

Koska D-vitamiini auttaa kehoasi imemään kalsiumia, varmista, että käyt ulkona (eli elimistö saa D-vitamiinia auringosta) ja että ruokavaliossasi on runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia – kuten rasvaista kalaa ja viljaa.

Painonhallinta

Terveellinen ruokavalio, joka sisältää paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kohtalaisen määrän tyydyttymättömiä rasvoja, lihaa ja maitotuotteita, voi auttaa sinua pitämään painon vakaana. Näiden ruokien runsas valikoima päivittäin jättää vähemmän tilaa runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäville elintarvikkeille – mikä on suurin syy painonnousuun.

Yhdessä liikunnan kanssa terveellinen ruokavalio oikeissa suhteissa voi myös auttaa sinua laihtumaan, alentamaan kolesterolitasoa ja verenpainetta sekä pienentämään riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen.

Lähde:https://www.nhsinform.scot/healthy-living/food-and-nutrition/eating-well/health-benefits-of-eating-well

[Hyvin syömisen terveyshyödyt: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050312.html ]