How to Make Your Shoulders Leikkaa

" Arnold Press " onloistava harjoitus suunniteltu toimimaan kaikki kolme päätä - anteriorinen , sivu-ja taka - hartiat . Koska suhteellisen kevyempi käytetään yhdessä kiertoaseiden, lihaksikas määritelmä tai "cut " selviävät nopeammin kuin muihin harjoituksiin . Aloita tämä harjoitus istuu voidakseen keskittyä käsivarren ja olkapään muodossa . Lisäämällä sivusuunnassa nostaa ja taivutetut posterior olkavarren hisseihin myös nopeuttaa määritelmä teidän shoulders.Things tarvitset
2 Käsipainot
Painonnosto tuoli
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Istuharjoituksen tuolin edessäpeili tarkkailla muodossa . Pidäviisi - 15 - kiloa käsipaino jokaisen käden . Valitsepaino, joka on raskas riitä, että voit tuntealihasten liikkeen , mutta kevyt tarpeeksi keskittyä oikeassa muodossa .
2

Taivuta kyynärpäitä ja pidäkäsipainot kämmenet kehon olkapään korkeudella .
3

alkavat nostaakäsipaino painot . Kuten nyrkit saavuttavattop of your head , alkaa pronate ranteet niin, että kämmenet poispäin. Älä lukitse kyynärpäät yläreunassaharjoituksen . Sen sijaan , jännityksen säilyttämiseksi hartioihin .
4

taakseharjoituksen hitaasti valvottava edelleenkäsipainot täysin , kun hitaasti kiertää ranteet niin, että kämmenet ovat jälleen itseesi päin ja kyynärpäät ovat taipuneet , pitämälläpainot hartioiden tasolla .
5

Toista harjoitus kolme sarjaa kymmenen toistoa .


[How to Make Your Shoulders Leikkaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033200.html ]