Miksi sinun pitäisi tehdä pilatesta kardiotreenin lisäksi

Jos olet sydänhullu tai kuntosaliharrastaja, tarvitset tämän artikkelin tiedot. Kehosi tarvitsee ja ansaitsee harjoituksen, joka harjoittelee kaikkia sen mahdollisia liikemalleja niin sanotussa monitasoharjoituksessa. Pilates on hyvin todennäköisesti kardiovastalääke.

Ihmiskeho on rakenteeltaan monitasoinen. Selkärankasi on luotu taipumaan eteenpäin ja taaksepäin, sekä taipua sivulta toiselle. Se pystyy kiertymään ja pyörimään rankaisematta. Esivanhempamme käyttivät ruumiinsa hyvään käyttöön työskennellen joka päivä metsästäjinä-keräilijöinä ja viime aikoina työmiehinä, jotka työskentelevät maallaan ja karjallaan varmistaakseen selviytymisen itselleen ja perheilleen.

Kuvittele kuinka eri tavalla varhaiset miehet ja naiset käyttivät vartaloaan kuin me, kun omaksumme kuntoon keskittyvän asentomme juoksumatoilla, polkupyörät, ja elliptiset koneet. Tietysti, siitä on selkeää hyötyä lihaksillemme ja sydän- ja verisuonijärjestelmällemme, mutta terveen toiminnallisen tuki- ja liikuntaelimistön ylläpitämisen kannalta, joka pystyy kaikki mahdolliset liiketasot, tavallinen kardiotreeni jättää paljon toivomisen varaa.

3 olennaista toiminnallista liikemallia

Juoksumatto

Juoksumatolla juokseminen tapahtuu eteenpäin liikkeessä. Alavartalon etu- ja takaosaa hyödynnetään, ja siellä on vähän kiertoa, jonka on tapahduttava jalkojen liikuttamiseksi, mutta tämä on yhden tason liike. Sitä vastoin, ryhmätunnilla tehtävä Pilates-mattotyö edellyttää kumartumista eteen- ja taaksepäin sekä ylä- ja ydin- sekä alavartalosi harjoittelua täyden tasapainoisen vahvistusrutiinin saavuttamiseksi.

Polkupyörä

Pyöräily tapahtuu samalla tavalla yksinkertaisessa yksisuuntaisessa kuviossa. Ylävartalo ei juuri muuta kuin taipua ja pyöristää jalkojen liikkuessa jatkuvasti. Päinvastoin, Pilates-reformer-rutiini, kuten voit tehdä yksityisellä harjoittelulla, sisältää kaikki käytettävissä olevat kehitysjaksot. Sinä makaat, polvistua, istua, ja seisoa, jokaisessa liiketasossa painotettujen jousien vaihtelevalla vastuksella.

Elliptinen

Elliptiset koneet tarjoavat hieman enemmän pyörimistä ja voivat jopa koskettaa ylävartaloa, mutta vain jos sinä aktiivisesti käytä käsivarsia ja liikkuvia kahvoja harjoituksen suorittamiseen. Pilates-tuolit ja -tynnyrit vaativat korkeaa ylävartalon voimaa, vatsan hallinta, ja symmetrinen lihasten rekrytointi käännettäessä, mutka, ja nojaa useisiin suuntiin parantaen voimaasi, venyttää, ajoitus, ja tasapaino.

Mikään näistä harjoituksista ei anna vapautta kaikille mahdollisille tavoille, joilla kehosi voi itse asiassa liikkua. Mikään yllä olevista kardiovaihtoehdoista ei anna selkärangan taipua tai taaksepäin taipua. Lonkkanivelet eivät koskaan pääse pyörimään ulkoisesti tai sisäisesti, eivätkä ne avaudu tai kapeneudu sieppauksessa tai adduktiossa. He tekevät vain yhden asian:taipuvat ja laajenevat.

Katso nyt Pilates-järjestelmää, jossa kaikki sen laitteet toimitetaan organisoidussa piirissä, ja näet, kuinka monitasoinen harjoittelu edistää todella terveitä kehon liikkeitä, jotka on suunniteltu optimaaliseen toimintaan.

Se kertoo tosielämästä

Tosielämässä, meidän on pystyttävä liikkumaan tehokkaasti kaikkiin suuntiin. Kun pelaat urheilua tai liität sosiaaliseen tanssiin, harjoitat useita liikkeitä kaikkiin suuntiin. Kaikki lihaksesi ja nivelesi saavat yhtä aikaa tai ainakin jonkin verran aikaa pelikentällä. Pilates saavuttaa saman asian, mutta harjoitusparadigman sisällä.

Pilatesin systeeminen ja symmetrinen luonne tarkoittaa, että opit välittömästi, mitkä osastasi ovat kireämpiä tai heikompia kuin toiset. Ymmärrät nopeasti mitkä liikkeet ovat haasteellisia ja siksi niitä tarvitaan eniten.

Sinun ei tarvitse luopua kardiorutiineistasi – se hyödyttää myös sydäntäsi ja kehoasi. Huomaa kuitenkin saavutukset ja parannukset, joita saat, kun täydennät kardiotreeniä Pilatesilla. Pilates on suorituskyvyn parantaminen.

Kokeile yksinkertaisesti lisätä yksi tietty Pilates-harjoitus viikkorutiinisi. Ajattele sitä sydämesi palautumisohjelmana. Jos osaat pilatesta, oman moniulotteisen harjoituksen tekeminen on helppoa. Aloita rutiini harjoituksella selällään. Valitse viimeiselle liikkeellesi seisova harjoitus. Välissä, valitse liikkeitä vatsallesi, sinun puolellasi, istuessa ja pystyasennossa polvillaan.

Tällä tavalla harjoitteleminen on näytteenotto kehollesi. Koeajo sillä kolme kertaa viikossa ja katso miltä sinusta tuntuu ja vielä tärkeämpää, miten kehosi reagoi.

Perinteiset Pilates-mattoharjoitukset

[Miksi sinun pitäisi tehdä pilatesta kardiotreenin lisäksi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037821.html ]