Pilates ja rintasyövän toipuminen

Rintasyöpä on aivan liian tuttu kaikille. Tiedämme, että vaaleanpunainen nauha symboloi rintasyöpää varainkeruualoitteissa, mutta varsinkin lokakuussa joka vuosi rintasyöpätietoisuuden kuukaudessa. Useimmat meistä ovat kärsineet tästä sairaudesta henkilökohtaisesti joko naapurin, työtoverin, rakkaansa tai kenties omakohtaisen kokemuksen kautta. Tämän sairauden diagnoosi muuttaa elämää, mutta olemassa on monia tukiresursseja, jotka helpottavat siirtymistä hoidosta toipumiseen.

Rintasyöpä on naisten toiseksi yleisin syöpä, ja vaikka se on harvinainen, myös miehet voivat saada sen. Hoito voi vaihdella kemoterapiasta, hormonihoidosta, imusolmukkeiden poistamisesta, mastektomiasta tai lumpektomiasta. Riippumatta käytetystä terapiatyypistä, rintasyöpädiagnoosi, sen hoito ja sitten toipuminen rasittavat yksilön fyysistä, henkistä ja emotionaalista tilaa.

Pilates voi olla olennainen rooli rintasyövän toipumisessa, ei vain sen fysiologisten etujen vuoksi, vaan se lisää itsetuntoa, luottamusta ja yleistä hyvinvoinnin tunnetta. Pilates on luonnollinen valinta palautumiseen. Harjoitukset muotoilevat lihaksistoa tehokkaasti, mutta ei-aggressiivisesti, mikä lisää voimaa, joustavuutta ja liikkuvuutta, mikä valitettavasti katosi rintasyövän hoidon invasiivisen luonteen vuoksi.

MITEN PILATES HYÖTYY PALAUTUMISEEN

Rintasyövän toipumiseen tähtäävä pilates tarjoaa kauaskantoisia positiivisia etuja sekä fyysisesti että psyykkisesti. Pilatesin toipumisen aikana on osoitettu lisäävän itsetuntoa, itseluottamusta, mielialaa, kehonkuvaa sekä itsenäisyyden ja kontrollin tunnetta, kun ihminen osallistuu aktiivisesti niiden paranemiseen. Pilates-periaate "hengitys" yhdistää hengityksen kehoon ja liikkeeseen. Hengitys rauhoittaa hermostoa antaen kehon vapauttaa jännitystä yläraajoissa ja edistää lymfaattista poistumista lymfaödeeman välttämiseksi.

Rintasyövän hoidon yleisiä sivuvaikutuksia ovat valtava fyysisen voiman ja liikkuvuuden menetys ylävartalossa siihen pisteeseen, että jopa arkipäiväiset toimet ovat vaikeita. Painonnousua, lihasten surkastumista, arpikudosta, kipua, väsymystä, turvotusta ja jäykkyyttä voi esiintyä. Jotkut lääkkeet ja kemoterapia voivat aiheuttaa ennenaikaisen vaihdevuodet, luukadon ja osteoporoosin naisilla.

Pilatesin kauneus on, että se on koko kehon harjoitusjärjestelmä, joten vaikka painotetaan ylävartalon vahvistamista ja mobilisointia, on silti yhteys ydinvoimaan, yleiseen kohdistukseen ja kehon tasapainottamiseen. Tämän lisäksi on enemmän kuin tarpeeksi harjoituksia torjumaan aiemmin lueteltuja sivuvaikutuksia.

INSPIRAATIO

Pilatesvanhin Eve Gentrylle tehtiin radikaali rinnanpoisto vuonna 1955, jolloin koko rintalihas rintaineen poistettiin, eikä hän voinut nostaa käsiään. Työskenneltyään vuoden Joseph Pilatesin kanssa hän pystyi jälleen tekemään edistyneitä harjoituksia!

Debora Kolwey, yksi Even opiskelijoista, joka välittää osaamistaan ​​Pilates-menetelmästä, sai myös rintasyöpädiagnoosin, ja hän jakaa koskettavan ja inspiroivan puheen, joka yhdistää Pilates-sukulinjan ja sen paranemisen.

LIIKKEVINKKEJÄ

Toipumisen aikana harjoitteluun liittyy tietysti vasta-aiheita ja varotoimenpiteitä. Perinteinen Pilates-ohjelmisto (ilman muokkauksia) ei sovi alkuun ja kannattaa seurata erikoisohjelmaa, jossa keskitytään asteittain lisäämään hartioiden kautta tapahtuvaa liikelaajuutta ja vahvistamaan selkää. Liian nopea eteneminen, riittämätön lepoaika harjoitusten välillä tai raskaan kuormituksen lisääminen voivat johtaa takaiskuihin ja turhautumiseen.

On tärkeää seurata vaiheita, jotka etenevät perustavanlaatuisista liikkeistä lisäämään voimaa ja liikkuvuutta. Ajattele laatua määrän edelle ja pidättäydy työntämästä, ylirasituksesta ja voimasta. Pysähdy juuri ennen kuin mikään vetää; tekemällä enemmän toistoja pienemmällä etäisyydellä nesteyttää vähitellen arpikudosta ja ajan myötä nivel alkaa avautua.

Liikkeet voidaan ja niiden pitäisi alkaa jo 3-5 päivää hoidon jälkeen (vaihe 1) lääkärisi ohjeiden mukaan. Nämä liikkeet ovat erittäin kevyitä ja voivat olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin hiusten harjaaminen yhdessä hengitystyön ja kehon tuntemuksen kanssa. Mitään yli 5 kiloa painavaa ei saa nostaa ennen kuin 4-6 viikkoa hoidon jälkeen. 4-6 viikon kohdalla keskimääräinen protokolla on enemmän venytys- ja vastustustyötä, jossa keskitytään syvemmin linjaukseen. Lopulta siirtyminen vaiheeseen 3 lisää voimaa ja liikelaajuutta. Jos harjoituksen aikana ilmenee kipua, kireyttä tai turvotusta, lopeta harjoitus ja ota yhteys lääkäriin.

ELÄMÄTAVAT

Terveellisten tapojen käyttöönoton, ylläpitämisen tai uudelleenkäynnistyksen tulisi ottaa huomioon elämäntapa toipumisvaiheessa ja sen jälkeen. Fyysisen aktiivisuuden johdonmukainen harjoittaminen ja stressin vähentäminen auttavat palautumista ja remissiota. Terveet tavat, kuten luonnossa kävely, eivät ole hyviä vain hengelle, vaan myös luuntiheydelle.

Ravinnolla on valtava rooli mielialan, energian ja tulehduksen hallinnassa. Kasvipohjaisten aterioiden lisääminen ja sokerin saannin vähentäminen vahvistaa immuunijärjestelmää samalla, kun se ruokkii kehoa pilatekseen ja kuntoutukseen.

TUKI

Matka diagnoosista hoitoon ja sitten toipumiseen voi viedä valtavan henkisen verotuksen rintasyövästä selviytyneelle. Johdonmukaisen Pilates-harjoituksen aloittaminen tekee ihmeitä syvemmän yhteyden mieleen, kehoon ja henkeen. Se auttaa myös saamaan hallinnan tunteen ottamalla aktiivisen roolin omassa parantamisessa.

On elintärkeää, että meillä on vahva tukijärjestelmä, olipa kyseessä läheisten ja/tai tukiryhmän etsiminen ja muiden selviytyneiden kanssa puhuminen.

Pilates-ohjaajan tehtävänä on luoda turvallinen ympäristö – ei vain harjoitusten turvallisessa etenemisessä liikkuvuuden ja voiman palauttamiseksi, vaan myös tilaa, jossa rintasyövästä selvinnyt voi olla oma itsensä, kun tunteet voivat ilmaantua. P>

Pilates on paras valinta rintasyövästä toipumiseen! Lisätietoja, tietoa, inspiraatiota ja rintasyövästä selviytyneille räätälöityjä Pilates-tunteja löytyy seuraavasta ohjelmasta ja tunneista.

[Pilates ja rintasyövän toipuminen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050032.html ]