Kuinka yhdistää jooga ja pilates kuntosaliharjoitteluun

Me kaikki ymmärrämme aerobisen kunnon, anaerobisen kapasiteetin, voiman ja voiman merkityksen menestyksellemme urheilukentällä ja salilla. Vasta viime aikoina joustavuus, vakaus, tasapaino ja toiminnallinen liikerata ovat alkaneet yleistyä pukuhuoneessa.

Koska valtava määrä ammattiurheilijoita käyttää joogaa ja/tai pilatesta säännöllisenä osana kuntoiluaan ja palautumistaan, monet viikonloppusoturit alkavat harkita joogan ja pilateksen lisäämistä rutiineihinsa.

Yksi ensimmäisistä harkitsemista asioista on, hyödyttääkö joogan ja pilatesin sisällyttäminen nykyiseen rutiiniini suorituskykyäni?

Ilmeinen vastaus on vahva KYLLÄ. Joogan ja Pilatesin fyysiset hyödyt vaihtelevat rasvattoman kehon massan lisäämisestä, lisääntyneestä voimasta, lisääntyneestä sydämen vakaudesta, vammojen ehkäisystä, tasapainoisesta ja optimaalisesta toiminnallisesta voimasta, parantuneesta koordinaatiosta, proprioseptista, tasapainosta, parantuneesta kehon hallinnasta, parantuneesta sydän- ja verisuonijärjestelmästä ja lisääntyneestä liikeratasta. .

Sen lisäksi, että hyödyt täydellisistä fyysisen järjestelmän parannuksista, Joogan ja Pilatesin on osoitettu lisäävän keskittymistä, henkistä hallintaa, keskittymistä, luottamusta ja vähentävän stressiä. Jopa KAIKKI MUSTIAT käyttävät joogaa ja pilatesta voittaakseen kilpailijansa mielipelillään.
Seuraava kysymys on MITEN integroida jooga ja pilates harjoitteluun?

Ensin – Suosittelen aina joko henkilökohtaista koulutusta tai ryhmätunteja, joissa pätevä opettaja voi antaa sinulle henkilökohtaista palautetta tekniikastasi (varsinkin jos sinulla on vanhoja tai uusia vammoja). Jokainen vartalo on erilainen, ja asennot on valittava ja mukautettava omien tarpeidesi mukaan sen sijaan, että katsoisit "20 min core blitz" -istunnon Youtubesta.

Toiseksi - Muista, että lihaksesi tarvitsevat 48 tunnin palautumista voimaharjoittelusta, joten varmista, että kerrot opettajallesi harjoitusaikataulusi, jotta he voivat varmistaa, että voit avata edellisen 48 tunnin aikana käytetyt lihakset ja luoda tasapainoa ja vakautta ympärillesi. muita lihasryhmiä.

Kolmanneksi – Käytä aina, aina sama (ellei enemmän) aikaa ja vaivaa istunnon rentoutumisosaan (tunnetaan muuten nimellä svanasana). Täällä voit hyödyntää joogan ja pilatesin henkisten etujen lisäksi myös parantaa palautumisaikaa edellisistä harjoituksistasi.

Ja mikä tärkeintä……

Luomme suurimman hyödyn keskittymällä ja keskittymällä siihen, miten kehomme liikkuu ja varmistamalla, että käytämme sopivia lihasryhmiä oikeaan aikaan. Jos alat yrittää "Push Yourself" -harjoittelun aikana, menetät väistämättä kaikki joogan ja pilatesin edut. Kun alat menettää kohdistusta, harjoittaa vääriä lihasryhmiä ja alkaa ylikuormittaa, sen sijaan, että näkisit lisääntyneen hyödyn (kuten havaitaan), alamme luoda epätasapainoa, jota yritämme korjata. Kyllä, me teemme kovasti töitä tunnilla, mutta teemme oikeita asioita, älä sitä mikä on helppoa.
Fyysiset jooga- ja pilates-asentomme on suunniteltu auttamaan hallitsemaan kehoa ja parantamaan fyysistä toimintaamme luoden terveen ja tasapainoisen kehon ja mieleen. Kuvittele, että jos käytät keskittymistä, aikaa ja energiaa joogaan ja pilatesiin, kuinka todella voimakas voit olla!!!!

[Kuinka yhdistää jooga ja pilates kuntosaliharjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050303.html ]