Kuinka tehdä Pilates 100

Pilates 100 on harjoitus, jossa Pilates-menetelmällä vahvistetaan vatsalihaksia samalla kun opetetaan kehon vakautta ja vahvistetaan alaselkää. Pilates on harjoitusmenetelmä, joka on suunniteltu vahvistamaan sydäntä käyttämällä lempeitä, mutta tehokkaita mutta kontrolloituja liikkeitä. 1900-luvun alussa Joseph Pilates alkoi suunnitella tekniikkaansa, joka keskittyy oikeaan hengitykseen ja oikeaan selkärangan ja lantion kohdistukseen. Nykyään Pilatesin suosio kasvaa edelleen, koska nämä menetelmälliset harjoitukset vahvistavat ydinlihaksia, mukaan lukien vatsalihaksia, selkää ja lantiota.

Jos opit tekemään Pilates 100 -harjoituksen, opit alkeellisimman ja yleisimmin käytetyn Pilates-harjoituksen. Pilates 100 opettaa sinulle myös hyviä hengitystottumuksia. Opit, että hengitys voi olla sekä voimakasta että rauhoittavaa samanaikaisesti. Yksi Pilates 100:n muunnelma on pitää polvet koukussa koko ajan. Vaihtoehtoisesti, jos lantion koukistajat häiritsevät sinua, aseta jalkasi lattialle ja harjoittele harjoitusta jalat alaspäin.

Vaikka olet vasta aloittamassa liikuntaa, voit silti hyötyä hänen menetelmästään, joka vahvistaa sydäntä ja selkää, tasoittaa vatsaa ja tasapainottaa kehon voimaa ja joustavuutta. Pilates kohdistuu poikittaisiin vatsalihaksiisi, nämä lihakset kietoutuvat vyön tavoin lantion luiden eteen ja selän pienen ympärille. Ajattele näitä lihaksia kuin omaa sisäistä korsettiasi, joka pitää sisälläsi sisäelimiäsi ja auttaa sinua istumaan, seisomaan ja kävelemään joka päivä. Pilates ei vain anna sinulle vahvoja vatsalihaksia, vaan nämä upeat harjoitukset vahvistavat myös syviä asentolihaksiasi, jotka tukevat linjaamista ja kannustavat sinua pysymään vahvana, pitkään ja kävelemään pitkiä.

Tässä ovat vaiheet Pilates 100:n suorittamiseen:

1) Ala makaa selällään. Tuo molemmat polvet rintaan muodostaaksesi pöytäasennon. Nosta pää, niska ja olkapää pois matolta. Kädet ovat pitkät sivuilta. Ojenna jalat pitkäksi ja alemmas niin pitkälle kuin mahdollista pitäen samalla vatsalihakset kiinni ja selkä yhdistettynä mattoon pienessä jäljessä. (voi muokata taivuttamalla polvia tai tuomalla jalat matolle koukussa polvilla)

2) Pumppaa käsiä ylös ja alas nopeasti, hallitusti samalla kun hengität viisi lyhyttä sisään ja viisi lyhyttä uloshengitystä (kuten haistelemalla sisään ja ulos). Muista pitää hartiat ja niska rentoina ja keskittyä vatsalihaksiisi tekemään kaiken työn.

Lähde:https://gethealthyu.com/exercise/pilates-100/

[Kuinka tehdä Pilates 100: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050298.html ]