Yleisimmät Pilates-virheet (ja niiden korjaaminen)

Kun opit saamaan kaiken irti pilatesharjoittelustasi, opit välttämään yleisimmät pilatesvirheet.

EI hengitä OIKEIN

Suurin osa Pilates-harjoituksista on tarkoitettu virtaamaan ja osumaan hengityksesi kanssa. Selkärangan liikkeet ja harjoitusten järjestys pyörivät tämän konseptin ympärillä. Tämä on tarkoitus, jotta uusi happi ruokkii lihaksia ja verta samalla, kun se poistaa vanhan, ummehtunutta ilmaa uloshengityksessä.

Sinun pitäisi pystyä hengittämään, kun käytät vatsan lihaksia, koska hengitys tapahtuu keuhkoissa. Kyse ei ole vatsan imemisestä tai kovettamisesta, vaan lantion vakauttamisesta ja hengityksestä. Monet pilateksen uudet ihmiset huomaavat, että se todella auttaa harjoittelemaan kevyesti alavatsan kohotusta ja syvää hengitystä koko rintakehään. Loistava tapa oppia tämä on makaamalla selällään, polvet koukussa, tuntemalla sisäänhengityksen rintakehän sivuilla samalla, kun annat selän kylkiluiden laajentua varovasti maton sisään.

Pilates on pohjimmiltaan kyse selkärangan terveydestä, eheydestä, vahvuudesta ja joustavuudesta. Yllä kuvatussa makuuasennossa joidenkin ihmisten, jotka eivät ole ymmärtäneet hengitystä, on hyödyllistä tuntea selkärangan hienovaraiset liikkeet sisään- ja uloshengityksessä.

TODOTTAAN SAAVUTTAAN OIKEIN ENSIMMÄISEN KERTAN

Pilates on käytäntö, ja siihen liittyy usein vanhojen tapojen ja mallien "oppimista pois", jotka ovat usein syy, miksi lähdemme pilateen pariin. Parhaat opiskelijat ovat ne, jotka ovat ennakkoluulottomia ja valmiita antamaan sille mahdollisuuden. Käytännön kauneus on, että se kehittyy ja muuttuu ajan myötä, mutta on aina johdonmukainen.

YRITÄÄN LIIKAA

Pilatesin ideana on antaa ytimen tehdä, mitä sen on tarkoitus tehdä – vakauttaa ja tarjota perustan muille lihaksille, joille niiden ei tarvitse tehdä ylikuormitusta.

Lihasponnistuksen liioitteleminen huijaa meitä työskentelemästä syvempiä, vakauttavia lihaksia. Joskus vähemmän vaivaa mahdollistaa oikean lihaksen toiminnan ja muiden lihasten pehmentymisen ja jännityksen vapauttamisen.

Kaikki lihasjännitykset, solmukkeet, tarttumiset tai kouristukset ovat hyvä merkki siitä, että yrität liikaa jollakin tietyllä alueella. Tärkeintä on päästää irti, ryhmitellä uudelleen ja muodostaa yhteys liikkeen ytimeen ja tarkoitukseen ja jatkaa sitten tietoisemmin.

Harjoittelemalla opit, että on mahdollista rentoutua ja silti vahvistaa kehoasi samanaikaisesti.

MOMENTUM

Pilatesin idea on hallita lihaksillasi – mikä on vauhdin vastakohta. Itse asiassa Joe Pilates kutsui käytäntöään alun perin Controlologiaksi! Hän opetti taiteen tietoisesti hallita liikkeitä. Liikkeet voidaan tehdä niin nopeasti kuin pystyy hallitsemaan. Tee parhaasi, jotta et heilauta, heittäydy tai nyökkäile mihinkään liikkeeseen. Pilates-laitteessa jouset kannustavat sinua hallitsemaan liikkeitä. Mattotyössä se on erilaista, koska sinun on luotava oma kuvitteellinen vastustuksen tunne. Pidä kiinni ytimestä, kun ojennat siitä pois hallinnassa, kuten sivupotkuissa tai jalkaympyröissä.

HÄIRIÖT

Yritä pitää häiriötekijät mahdollisimman vähäisinä, jotta saat kaiken irti harjoituksestasi, joko kotona yksin tai ohjaajan kanssa. Jos jokin stressaa sinua tai sinulla on luettelo asioista, jotka on tehtävä, tai olet huolissasi, että saatat unohtaa jotain, kirjoita ajatuksesi tai tehtäväsi muistiin ja yritä unohtaa ne Pilates-aikasi ajaksi. Palaa asiaan uudella näkökulmalla.

UNOHTAMINEN, MITÄ YDIN TODELLA ON

Ydin ei ole vain vatsasi. Se on vatsasi, rintakehän, selän, lapaluiden, lantion, pakaroiden ja lantionpohjan syvät lihakset. Se, että jollain on aaltoileva kuusipakkaus, ei välttämättä tarkoita, että hänellä on vahva ydin. Ytimesi on perusta ja perusta muille liikkeille. Joe Pilates kutsui ydintä voimalaitokseksi juuri tästä syystä. Vahva ydin edistää hyvää kohdistusta, mikä puolestaan ​​estää perifeerisiä lihaksia ylikuormittamasta ja rasittamasta.

STUDIOSSA OPPIMUN POISTAMINEN

Olipa kyseessä tasapainon parantaminen, tietty urheilulaji, kuten juoksu, nivel- tai lihaskipujen lievitys tai kuntoutus raskauden ja synnytyksen jälkeen, Pilates voi auttaa sinua kaikilla elämän osa-alueilla. Siksi käytän aina aikaa täyden ja konsultoin perusteellisesti asiakkaitani saadakseni selville, kuinka heidän käytäntönsä voi edelleen auttaa heitä sen jälkeen, kun he ovat kävelleet ulos studioni ovesta.

Vaikka istuisit työpöydän ääressä koko päivän, Pilates-harjoittelussa opitut periaatteet voivat auttaa sinua istumaan ja seisomaan vahvemmin, tasapainoisemmin ja linjakkaammin.

Pilates voi auttaa sinua harjoittelun lisäksi.

Lähde:https://pilatesstudiosuffolk.co.uk/common-pilates-mistakes/

[Yleisimmät Pilates-virheet (ja niiden korjaaminen): https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050280.html ]