5 yleistä pilates-virhettä

Pilates on upea liikuntamuoto – se opettaa meitä työskentelemään mielemme ja kehomme yhdessä ja antaa samalla tappavan harjoituksen. Jos kuitenkin opetetaan huonosti tai et vain ole 100 % varma siitä, mitä opettajasi sanoo, se voi olla tehotonta ja jopa aiheuttaa vammoja (kuten mikä tahansa väärin suoritettu harjoitus).
Älä koskaan pelkää – myös seuraavat 5 yleistä virhettä ovat yhtä helppoja korjata, ja olen täällä auttamassa sinua nyt.

Väärä lantion sijoitus

Tämä on iso asia, ja opettajasi pitäisi opettaa sinulle ensimmäisellä oppitunnillasi. Pilatesissa meillä on kaksi pääasiallista lantion sijoittelua, Neutral ja Imprint. Neutraali on silloin, kun ylläpidämme alaselän normaalia, luonnollista käyrää. Selälläsi makuulla lantio- ja häpyluun tulee olla maton suuntaisesti – ikään kuin tasapainottaisit täyteen kulhoon kuumaa keittoa lantiollasi etkä halua sen valuvan. Alaselkäsi ei ole painunut mattoon, ja sen pitäisi tuntua vakaalta ja luonnolliselta, eikä se saa aiheuttaa rasitusta alaselässäsi. Aloittelijoille pidämme neutraaleja, kun jalkamme ovat lattialla (tai reformer pilates -tankolla), ja edetessämme meidän tulee pyrkiä säilyttämään neutraalit kaikki liikkeet. Se vaatii kuitenkin vahvoja vatsalihaksia (varsinkin kun jalat ovat irti lattiasta!), mikä tuo meidät Imprintiin. Jälki on, kun lantio on hieman painunut, joten tunnet alaselkäsi yhdistyvän hieman enemmän lattiaan – noin 30 %:n veto. Tämä antaa sinulle hieman enemmän vakautta liikkeihisi, joten kehosi heiluu kaikkialla, kun yrität tehdä liikkeitä.

Kuinka korjaat sen:Jos et ole varma, oletko oikeassa lantion asennossa, keskustele opettajasi kanssa! Tämä on harjoituksesi perusta, joten sen on oltava oikea aluksi!

Väärä hengitys

Tämä on yksi muista pilateksen perusperiaatteista (ja elämä… hengitys on melko tärkeää!). Kun aloitat pilateksen, voi tuntua, että keskittymistä on niin paljon, ja usein saatat joutua pidättelemään hengitystäsi tahattomasti.

Kuinka korjaat sen:Pilates-ohjaajasi pitäisi auttaa tässä ohjaamalla sinua hengittämään, mutta jos ei, voit seurata yksinkertaista pilatesmallia – hengitä sisään nenän kautta, hengitä ulos suun kautta. Pilates-uloshengitykset ovat tyypillisesti myös äänekkäitä, joten älä pelkää todella työntää ilmaa ulos suun kautta uloshengityksen yhteydessä – se auttaa poistamaan jännityksen niskasta!

Kiirehtii

Pilates oli alun perin nimeltään Contrology, ja voitko arvata miksi? Aivan oikein, kyse on hallinnan säilyttämisestä liikkeilläsi. Nykypäivän harjoitussoturikulttuurissa ajattelemme usein, että mitä kovemmin, nopeammin, raskaammin ja vahvemmin etenemme, sitä parempi. Pilates, joka ei voisi olla kauempana tavoitteesta! Sinun on säilytettävä hallinta varmistaaksesi, että oikeita lihaksia käytetään ja että rakennat todella vahvan perustan.

Korjaus:Muista, että kiirettä ei ole ja että laatu voittaa aina määrän. Jos huomaat suorittavasi jokaisen liikkeen ennen kaikkia muita luokassa, pyydä ohjaajaasi tarkistamaan lomake varmistaaksesi, että teet sen mahdollisimman hallitusti ja oikein. Myös, kuten kohdassa 2 – muista hengittää! Kun emme hengitä, kiirehdimme.

Ajattelet, että jos et tunne palovammaa, teet sen väärin

Tämä todella ajaa kotiin pisteen, että pilates ei ole keskimääräinen treenisi. Kyllä, 9/10 tekemistäsi liikkeistä tunnet lihaksesi kääntyvän ja palavan! Mutta on tiettyjä liikkeitä (kuten vatsahieronta reformerilla), joissa et ehkä tunne aluksi yhtään mitään, ja se on täysin hyvä. Käytät pieniä lihaksia, jotka tavallisesti laiminlyö, ja niiden lämpeneminen kestää jonkin aikaa.

Kuinka korjaat sen:Kysy ohjaajaltasi, missä sinun pitäisi tuntea tietty liike, jotta voit varmistaa, että keskityt oikeaan liikkeeseen. Jos se on pieni liike, älä anna periksi vain siksi, että et tunne sitä!

Luovuttaminen ensimmäisen luokan jälkeen!

Kuten painonnosto, juoksu, barre-tunnit, jooga ja miljoonia muita liikuntatyylejä, pilates ei välttämättä sovi kaikille (mutta tiedämme, että kaikki voivat hyötyä siitä!). Pilatestunnit kuitenkin vaihtelevat suuresti ohjaajasi, heidän koulutuksensa ja tuntityypin mukaan – mattopilates-tunti ja uudistava pilatestunti voivat vaihdella suuresti!

Korjaus:Kokeile sitä 6 viikon ajan, vähintään kahdesti viikossa. Kuten mikä tahansa uusi harjoitusohjelma, sinun on noudatettava pilatesta saadaksesi täyden hyödyn. Osta luokkaryhmä tai kotiohjelma, kuten e-kirjamme, ja ajoita se päiväkirjaasi! Et tule katumaan!

Lähde:https://www.stokephysio.com.au/single-post/2016/02/26/5-Common-Pilates-Mistakes

[5 yleistä pilates-virhettä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050292.html ]