Pilates-harjoittelun hyvyys vaihdevuosien aikana

Pilates aloittaa "parantumisprosessin" rakentamalla vankan perustan työskentelylle ja vahvistaa kehoa sisältä ulospäin. Alkaen lantion stabiloinnista. Jos perustamme on vankka, hauska ja todellinen Pilates-työ voi alkaa – koko kehon turvallinen työstäminen.

Miksi Pilates on hyvä vaihdevuodet?

Vaihdevuodet kokee jokaisen kehon niin monella eri tavalla. Lihasväsymys, voiman menetys, kivut ja kivut, keskittymisvaikeudet, mielialan muutokset, kuumat aallot, muutamia mainitakseni. Oikein ohjattu Pilates voi auttaa sinua fyysisesti parantamaan epätasapainoasi ja tuomaan sinut oikeaan linjaan, mikä auttaa lievittämään päivittäisiin tehtäviin ja vaihdevuosiin liittyviä lihassärkyjä ja -kipuja. Pilates vahvistaa sisältä ulospäin, mikä tarkoittaa, että syvät sydän-/asentolihakset alkavat toimia oikein ja mahdollistavat siten reuna-alueiden (hartioiden, käsivarsien, jalkojen jne.) työskentelyn. Tällä tavalla työskennellessä eletään uudelleen kroonisia heikkouksia, jotka voivat olla syynä säryt ja kivut. Vaihdevuosien aikana koetun mahdollisen lihasten menetyksen vuoksi on tärkeää jatkaa liikkumista ja saada veri ja happea virtaamaan koko kehossasi.

Mutta entä ei-fyysiset muutokset? Pilates keskittyy myös täydellisesti liikkeen ja hengityksen yksityiskohtiin. 1-3 tuntia viikossa oman kehon "itsekäs" käsitteleminen on erittäin tärkeää terveelle mielelle. Vaihdevuodet voivat olla toisinaan ylivoimaisia, ja Pilates voi rauhoittaa mieltä ja vahvistaa mielen ja kehon yhteyttä.

Mitä teen ensin?

Sitoudu ja luo itsellesi rutiini. Jos sinulla on vaikeuksia saada motivaatiota, ilmoittautuminen kurssille tai istuntoon auttaa sinua pitämään vastuun. Luo aikataulu ja anna sille aikaa tulla tavaksi. Sinun on ajoitettava se sinulle oikein. Mihin aikaan päivästä tunnet olosi parhaaksi liikkua? Jotkut pitävät aikaisesta aamusta nousta ylös, liikkua ja viettää loppupäivän. Toiset tarvitsevat aikaa lämmetä, joten ehkä keskipäivä on parempi aika sinulle. Jos olet töissä ja sinulla on vain ilta-aikoja, päätös tehdään puolestasi. Mutta mikä tahansa vuorokaudenaika sopii sinulle, pysy siinä ja anna kehollesi aikaa päästä yli perusasiat. Pilates on uskomattoman palkitsevaa, sillä voit saavuttaa paljon suhteellisen pienessä ajassa. Mutta sinun on pysyttävä siinä!

Pilatesstudion ja uuden päivittäisen tai viikoittaisen rutiinin valitseminen voi olla pelottavaa. Kuinka valitset, minkä tyyppiselle luokalle haluat liittyä? Miten valitset ohjaajan?

Valinnan helpottamiseksi on olemassa kaksi erilaista Pilates-tyyliä:

Klassinen , joka noudattaa Joseph Pilatesin alkuperäisiä harjoituksia ja tiettyä järjestystä, on systemaattinen ja integroiva menetelmä, jossa käytetään alkuperäisiä laitteita, joten se on hyväksi havaittu tapa rakentaa tehokkaasti vahva perusta.

Nykyaikainen , joka perustuu edelleen Joseph Pilates -työhön, on tyyli, jonka joku muu Joseph itse on lisännyt tai muokannut. Siihen vaikuttavat voimakkaasti fysioterapiayhteisö sekä opettajan luovuus.

Klassisen ja nykyajan valinta on henkilökohtainen. Kannustan kaikkia, jotka aloittavat Pilates-matkansa, etsimään molempia. Kaikki luokat ja opettajat eivät ole samanarvoisia. Olemme kaikki erilaisia ​​mieltymyksissämme ja tavoissamme liikkua ja työskennellä. Ohjaajan persoonallisuus tai opetustyyli voi olla suuri tekijä määritettäessä, nautitko harjoituksesta vai et. Se, että ystäväsi rakastaa ohjaajaa, ei tarkoita, että rakastat sitä! Siellä on paljon Pilates-ohjaajia, ja jokainen tuo pöytään jotain erilaista.

Tärkeintä on johdonmukaisuus!

Lähde:https://www.beingeve.net/fitness/goodness-practicing-pilates-menopause

[Pilates-harjoittelun hyvyys vaihdevuosien aikana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050281.html ]