Käsitellä masennusta? Näin Pilates voi auttaa

Masennus ja ahdistuneisuus vaikuttavat lähes 19 miljoonaan aikuiseen joka vuosi, mutta tämä yleinen sairaus ymmärretään usein väärin tai diagnosoidaan väärin. Olet luultavasti kuullut joistakin masennuksen emotionaalisista oireista, mutta tiesitkö, että masennuspotilaat elävät kroonisen kivun ja muiden fyysisten oireiden kanssa?

15 vuotta sitten minulla diagnosoitiin masennus ja huomasin joidenkin muiden oireiden ohella nivelkipuja, selkäkipuja, huimausta, uupumusta ja väsymystä. Pilatesista tuli suosikkiharrastukseni ja se auttoi minua löytämään tasapainon, hyvinvoinnin sekä mielen ja kehon yhteyden.

Fysioterapeuttina, Pilates-ohjaajana ja masennusta sairastavana haluaisin kertoa Pilates-ohjaajille, kuinka voin parhaiten auttaa masennuksesta kärsiviä asiakkaita.

Miksi masennuksen yhteydessä esiintyy fyysisiä oireita ja kroonista kipua?

Masennus liittyy epäasianmukaiseen säätelyyn hermosoluverkostoissa, jotka muodostavat yhteyksiä tunneinformaatiosta vastaaviin aivoalueisiin. Jotkut näistä verkoista käsittelevät myös fyysistä kipua koskevia tietoja. Kun masennuspotilas valittaa tuntevansa fyysistä kipua, siihen on kemiallinen syy. Serotoniinin ja norepinefriinin (molemmat välittäjäaineet) epätasapaino selittää tuskallisten fyysisten oireiden ja masennuksen välisen yhteyden.

Tässä on joitain yleisimmistä oireista:

• nivelkipu, raajakipu, selkäkipu
• päänsärkyä ja migreeniä
• huimaus tai huimaus
• rintakipu
• ruoansulatushäiriöt, kuten pahoinvointi, ripuli, ummetus ja ruokahalun muutokset
• väsymys, unihäiriöt
• muistin menetys ja huono keskittymiskyky

Liike parantaa

Kun sinulla on masennus, liikunta tuntuu viimeiseltä asialta, jonka haluat tehdä. Mutta totuus on, että kun olet motivoitunut, harjoituksella voi olla suuri merkitys!

Me kaikki tiedämme, että harjoitukset auttavat ehkäisemään ja parantamaan monia terveysongelmia. Ahdistuneisuutta ja masennusta koskevat tutkimukset osoittavat, että liikunnan psyykkiset ja fyysiset hyödyt voivat myös auttaa vähentämään ahdistusta, stressiä ja parantamaan mielialaa.

Säännöllinen liikunta auttaa lievittämään masennusta useilla tavoilla, joita voivat olla:

• vapauttaa "hyvän olon" aivokemikaaleja (välittäjäaineita, endorfiineja ja endokannabinoideja);
• immuunijärjestelmän kemikaalien vähentäminen, jotka voivat pahentaa masennusta;
• kehon lämpötilan nousu, jolla voi olla rauhoittavia vaikutuksia.

Lisäksi harjoittelulla on monia psykologisia ja emotionaalisia etuja. Se voi auttaa sinua:

• Hanki itseluottamusta. Liikuntatavoitteiden tai haasteiden saavuttaminen voi lisätä itseluottamustasi. Kunnon saavuttamisen lisäksi voit myös parantaa ulkonäköäsi.
• Poista mielesi pois huolista. Se on häiriötekijä, joka voi saada sinut pois negatiivisten ajatusten kierteestä, joka ruokkii masennusta.
• Sosiaalinen vuorovaikutus. Fyysinen aktiivisuus voi antaa sinulle mahdollisuuden seurustella muiden kanssa ja se voi parantaa mielialaasi.
• Toimi terveellä tavalla . Jotain positiivista tekeminen masennuksen hallitsemiseksi on terve selviytymisstrategia.

Ja miksi Pilates?

Vaikka muut liikuntamuodot voivat auttaa puhdistamaan mieltä, Pilates on harjoitusmuoto, joka auttaa rauhoittamaan ja luomaan vahvempia ja parempia polkuja aivoissa. Se on hallittu ja keskittynyt intensiivinen tapa tehdä harjoituksia, joissa henkilö on täysin sitoutunut mieleen ja kehoon.

Joseph Pilates sanoi määritellessään kontrologiaa Että tavallisesti lepotilassa olevia lihassoluja uudelleen heräämme, herätämme tuhansia lepotilassa olevia aivosoluja aktivoiden näin uusia alueita ja stimuloiden edelleen mielen toimintaa. Ei ihme, miksi monet ihmiset kuvailevat "kohonnutta" tunnetta Pilates-tunnin jälkeen!

Pilates ei ole vain sarja harjoituksia, vaan se on tapa, jolla oma kehosi käyttäytyy ja hyväksyy harjoituksen. Jos suoritamme harjoituksen kunnolla kontrolloidusti, tarkkaavaisesti ja keskittyen, treenaamme aivoja samalla tavalla kuin lihaksiamme. Kasvatamme huomiokeskusta, joka auttaa ankkuroimaan itsemme kehoomme nykyhetkeen, pysäyttäen negatiivisen itsepuhesilmukan ja vahvistaen hermostoa kestämään stressiä.

Pilatesin käyttäminen mielenhallintatyökaluna on yksi tavoista, joilla voit taistella masennusta vastaan. Se vaatii paljon keskittymistä ja auttaa palauttamaan tunteen, että hallitset elämääsi uudelleen.

Pari varoituksen sanaa…

Kun työskentelet masennusta sairastavien ihmisten kanssa, on tärkeää olla varovainen muutamien seikkojen suhteen.

Käytä aluksi koko kehoa jokaisen harjoituksen aikana. Vältä työskentelemästä hyvin pienillä liikkeillä. Ajatuksena ei ole yrittää saada ihmiset keskittymään siihen pisteeseen, että he voivat stressaantua. Kun näet, että henkilö harjoittaa ydinlihaksia ja näyttää nestemäisiä liikkeitä, saatat kokeilla joitain yksittäisiä liikkeitä. Toisin sanoen on hyödyllisempää aloittaa pinnallisemmista järjestelmistä ja edetä sitten syvemmälle.

Keskity luomaan hyvä rytmi liikkeen ja hengityksen välille. Mutta älä anna henkilön hämmentyä sisään-/uloshengittämisestä "oikealla" hetkellä. Hengittäminen on tehokas tapa saada tunteita esiin. Haluat myös kiinnittää huomiota siihen, ettei henkilö pidätä hengitystä. Ihannetapauksessa hengityksen tulisi kestää koko liikkeen ajan. Huomaa:hengityshäiriö on yksi suurimmista masennuksen ja ahdistuksen ongelmista. Kerron siitä lisää tässä artikkelissa.

Älä saa henkilöä tuntemaan olonsa erittäin väsyneeksi. Muista, että uupumus ja alhainen energia ovat joitakin yleisimpiä oireita. Harjoituksen tulee olla tavalla, joka saa henkilön tuntemaan olonsa energisemmäksi. Kun siitä tulee helpompaa ja sujuvampaa, voit lisätä harjoituksiin haastetta.

Jaa kokemuksesi. Kun työskentelet yksitellen masentuneen asiakkaan kanssa, yritä mainita muutamia tuntemuksia tai havaintoja omasta kehostasi. Se auttaa tekemään henkilöstä mukavampaa puhua tunteistaan.

Ole varovainen "ylhäällä". Monet psykologiset tutkimukset osoittavat, että yleensä tunteet, kuten suru ja tuska, "pidätetään" kehon yläosassa (rintakehä, solisluut ja rintakehä). Joillekin ihmisille jotkin liikkeet tai kosketukset näillä alueilla voivat olla erittäin epämukavia. Ole erityisen varovainen opettaessasi harjoituksia, jotka sisältävät työntämistä, venyttelyä ja vääntelyä, koska ne voivat paljastaa tallennettuja tunteita.

Pysy pystyssä. Vältä harjoituksia, joissa vartalo on yläpuoli alaspäin, sekä harjoituksia, jotka tuovat enemmän painetta kaulaan ja päähän (kuten seisominen vieri alas, kierry ympäri). Varsinkin jos käytät reformeria, ole varovainen kehon liikkeen + vaunun liikkeen yhdistelmän kanssa, joka voi aiheuttaa putoamisen tunteen. Huimaus ja huimaus ovat masennuksen pelottavimpia oireita, ja ne voivat laukaista ahdistuneisuus- ja pelkokohtauksen.

Älä ylläty, jos asiakkaasi valittaa joka kerta erilaisista kivuista. Sitä tapahtuu ja se on yleistä. Mutta älä keskity liikaa kipuun! On tärkeää näyttää, että et ole huolissasi tai yllättynyt, että tiedät kuinka tehdä siitä parempi ja että ymmärrät, ettei se ole miellyttävää. Vältä sitten kysymästä koko ajan, onko kipu lievempää tai miltä se tuntuu?

Masennuksen/ahdistuneisuuden hengitysmalli:

Noin 60 % paniikkikohtauksista liittyy hyperventilaatioon, ja monet ihmiset, jotka kärsivät ylihengityksestä, luulevat olevansa rentoutuneet. Tärkein asia, joka on ymmärrettävä hyperventilaatiossa, on se, että vaikka meistä tuntuu, ettei kehossamme ole tarpeeksi ilmaa, asia on päinvastoin.

Hyperventilaatio aiheuttaa kemiallisen epätasapainon, koska happea on liikaa, mutta hiilidioksidia ei ole riittävästi, mikä on välttämätöntä joissakin kehon osissa, erityisesti aivoissa. Hyperventilaatio saa sinut tuntemaan, että sinun on hengitettävä enemmän ilmaa, mutta todellisuudessa sinun on hengitettävä ulos hitaammin hiilidioksiditasapainon palauttamiseksi. Tämä epätasapaino voi aiheuttaa rintakipua, huimausta, huimausta ja pahoinvointia.

Näin on usein huimauksessa. Se ei ole teknisesti ahdistuneisuusoire, vaan huimaus. Ahdistus aiheuttaa kolmen erilaisen kokemuksen (huimaus, huimaus ja pahoinvointi) yhdistelmä, jotka voivat antaa vaikutelman huimauksesta.

Koska huimaus johtuu hyperventilaatiosta, paras tapa lopettaa huimaus on varmistaa, että et enää hyperventiloi.

Voit tehdä asiakkaasi kanssa seuraavasti:

• pyydä henkilöä hengittämään pitkään noin 5 sekunnin ajan;
• pidä muutaman sekunnin ajan;
• hengitä sitten ulos nopeudella, joka kestää noin 7 sekuntia.

Koko idea on hidastaa hengitystä ja yrittää vastustaa tarvetta hengittää syvään.

Päätellään

Masennus on hyvin todellinen, fyysinen tila. Kuten mikä tahansa sairaus, se vaatii hoitoa. Jokaisella terveydenhuollon ammattilaisella tai ammattilaisella, joka työskentelee muiden ihmisten kehon kanssa, on velvollisuus saada tietoa ja tietää paras tapa auttaa.

Lähde:https://www.bodyharmonics.com/pilates-can-help-with-depression/

[Käsitellä masennusta? Näin Pilates voi auttaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050261.html ]