Hyppää kevääseen Pilatesin avulla. Kuinka se voi muuttaa elämäsi

Pilates on enemmän kuin pelkkä harjoitusohjelma, se voi muuttaa elämää. Se ei todellakaan ole vain rikkaille ja kuuluisille, uber fit tai 20-vuotiaille terveyspähkinälle – se voi toimia kaikille.

Jo se tosiasia, että sen perustaja Joseph Pilates käytti sitä yli 100 vuotta sitten internoitujen vankien – joista osa oli sidottu sänkyyn – voiman kasvattamiseen ja myös armeijan joukkojen kouluttamiseen, osoittaa sen laajuuden.

Nykyään siitä on tullut yksi suosituimmista liikuntamuodoista, jota on kehuttu pidemmän, hoikemman vartalon ja tiukemman ytimen tuottamisesta. Mutta voit saada siitä niin paljon enemmän irti.

Vähemmän stressiä

Nykyään tuntuu siltä, ​​että melkein kaikki etsivät tapaa lievittää stressiä ja Pilates on jotain, joka voi todella auttaa.

"Stressin vähentäminen Pilates-harjoittelun ja hengityksen avulla on mielestäni yksi Pilatesin suurimmista eduista." selittää Tamsin, Essence Pilates -ohjaaja. "Elämme kaikki hyvin kiireistä elämää, usein jongleeraamme pitkiä/epätavallisia työaikoja perheen ja monien sitoumusten kanssa. Tunti ulkoilulla kerran tai kahdesti viikossa matkapuhelimen sammuttamiseksi, itseesi keskittymiseksi ja hengittämiseksi on valtavia terveyshyötyjä.”

"Muutamat asiakkaat ovat sanoneet, että heidän mielenterveytensä olisi paljon huonompi, jos he eivät tulisi Pilatekseen."

Parempi uni

Parempi uni on jo itsessään elämänmuutos. Näytät ja olosi paremmalta, kun kehosi on ehtinyt uudistua hyvän yön kipin avulla, ja Pilates voi auttaa ohjaamaan sinut oikeaan suuntaan.

"Sillä on ainutlaatuinen etu muihin harjoituksiin verrattuna, koska se tehostaa parasympaattista hermostoa, koska makaamme selällään yli 20 minuuttia." sanoo Tamsin. "Tämä osa hermostoa rauhoittaa adrenaliinia, laskee verenpainetta ja sykettä, mikä lisää rentoutumisen tunnetta. Yhdessä syvään hengitykseen, jota teemme tunnin lopussa, asiakkaani sanovat usein nukkuvansa todella syvään oppitunnin jälkeen.”

Parannettu aivojen toiminta

Pilates on todella harjoitusohjelma, joka parantaa mieltä ja kehoa, ja iän myötä on entistä tärkeämpää pitää aivosi kiireisinä.

"Pilates keskittyy 3 C:iin – hallintaan, keskittymiseen ja keskittämiseen" sanoo Tamsin. "Joseph Pilates antoi harjoituksilleen nimen "Contrology". Vasta hänen kuolemansa jälkeen nimi muutettiin Pilatesiksi hänen muistokseen.”

"Keskitymällä tarkkoihin, kontrolloituihin liikkeisiin mahdollistamme vahvemman mielen ja lihasten yhteyden. Mietitään, mitkä lihakset kytketään pois päältä ja mitkä päälle. Tämä auttaa tasapainottamaan kehon epätasapainoa ja eliminoi tiettyjen lihasten suosimisen ongelman, esim. pakaralihaksia käytetään usein ytimen ja alaselän sijasta. Työskentelemme hitaasti ja tarkasti ja keskitymme todella tekniikkaan. Tunteillani tekniikka tulee ensin ja sen jälkeen rakennamme tasoja kehittääksemme voimaa ja kestävyyttä.”

"Kuten Joseph sanoi:'Sinun on aina tehtävä se hitaasti ja sujuvasti. Silloin koko kehosi on siinä. ’”

Vähentynyt särky ja kipu

Riippumatta siitä, oletko kärsinyt loukkaantumisesta tai olet alkanut narista hieman iän myötä, Pilates voi auttaa vähentämään kipuja ja kipuja, jotka voivat olla heikentäviä.

"Se voi todella auttaa kuntoutumaan loukkaantumisen jälkeen ja tukea muuttuvaa kehoa ikääntyessämme. Parempi asento ei ainoastaan ​​vähennä kehon kipua, vaan myös tehostaa pallean ja hengityksen käyttöä. Vahva ydin, mukaan lukien alaselkä, auttaa lievittämään kipua hartioissa, niskassa ja selkärangassa. Lonkkien pitämisestä vahvoina on myös suuria etuja.”

Lisää joustavuutta

Joustavuuden menetyksellä voi olla suuri vaikutus elämääsi, ja se menee paljon pidemmälle kuin pelkkä kyvyn koskettaminen varpaisiin tai "voi-purkki" -toimintojen menettämiseen. Kun pidät kehosi nuorena ja joustavana, voit pysyä puutarhanhoidossa, leikkiä lastenlasten kanssa ja jatkaa päivittäisiä askareita.

Monet Pilates-harjoitukset parantavat kehon joustavuutta. ESIM. Selkärangan venytys auttaa avaamaan alaselän ja reidet. Neulaharjoittelun langasta on hyötyä hartioille ja kaulalle. Työskentelemme koko vartalolle ja lisäämme joustavuutta kauttaaltaan. Sisällytämme myös paljon venyttelyä koko luokkaan.”

Näytät paremmalta

Ei voida kiistää, että syy, miksi ihmiset usein ottavat Pilatesta, on parantaa fyysistä ulkonäköään, ja harjoittelu voi varmasti tehdä sen.

"Kun Pilates pidentää lihaksia, se voi tehdä olosi pidemmäksi ja laimemmaksi! " Tamsin selittää. "Asiakkaat huomaavat valtavan eron koko kehon sävyssä, erityisesti sydämen/vatsalihasten alueella. Sanon usein, että ihmiset näyttävät pitemmiltä tunnin lopussa! Tämä johtuu usein siitä, että olemme tietoisia asennosta ja muistamme seisoa pystyssä sekä lihasvoiman kasvattamisesta.”

Pidä sinut sosiaalisena

Yksinäisyys lisääntyy, joten miksi et pysy kunnossa, terveenä ja sosiaalisena samanaikaisesti.

"Yritän pitää ilmapiirin rentona ja rentona luokassa, jotta osallistujat voivat nauttia oppitunnista ja tuntea olonsa rennoksi. Se tarkoittaa, että työskentelemme kovasti samaan aikaan. Yleisesti ottaen ihmiset nauttivat osallistujiensa seurasta ja vuorovaikutuksesta. Keskustelemme siitä, kuinka he voivat kokea tietyt liikkeet vaikeiksi ja kuinka he nauttivat muiden harjoitusten tarjoamasta rentoutumisesta ja venyttelystä. Siellä on toveruuden tunne ja ryhmä tukee toisiaan harjoituksissa, kaiken kaikkiaan rento ei-kilpaileva ja vieraanvarainen ympäristö.”

Lähde:https://my.lumitylife.com/bounce-into-spring-with-pilates-how-it-can-change-your-life/

[Hyppää kevääseen Pilatesin avulla. Kuinka se voi muuttaa elämäsi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050273.html ]