Pilates pitää sinut lämpimänä ja hyvinä tänä talvena

Lämpötila laskee ja flunssavaroitukset ovat poissa. Tästä tulee talvi.

Kylmä kausi on perinteisesti vaikein vuodenaika liikkua – liian ankara, liian kylmä, liian kova… ja se on todennäköisin kausi, jolloin altistumme vilustumiselle ja flunssalle.

Sen ei kuitenkaan tarvitse olla.

Pysy tänä talvena terveenä käyttämällä Pilates-menetelmää luonnollisena ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä pitääksesi itsesi lämpimänä sisältä ja ulkoa ja pitääksesi immuunijärjestelmäsi vahvistuneena. Se toimii.

Joseph Pilates kehitti menetelmänsä sekä fyysiseksi harjoitukseksi että terveystoimenpiteeksi. Yksi hänen suurimmista väitteistään oli, että kun hänet internoitiin Mansaarelle 18 kuukaudeksi toisen maailmansodan aikana, kukaan hänen vangitovereistaan ​​ei menehtynyt tappavaan influenssaepidemiaan, joka tappoi sotavankeja joka toisella leirillä. Hän työskenteli päivittäin muiden pidätettyjen kanssa pitääkseen heidät terveinä ja suunnitteli tapoja asentaa jousia sängyille kuntouttaakseen loukkaantuneita ja tukeakseen hyvää terveyttä ja kuntoa.

Pilatesilla on tieteellisiin perusteisiin perustuvia vaikutuksia sisäelimiin yhtä paljon kuin tuki- ja liikuntaelimistöön. Kyllä, se saa meidät näyttämään hyvältä – kiristää vatsalihaksia, pidentää selkärankaa, parantaa ryhtiä. Mutta Pilateksen näkymätön, syvä ja terveyttä tuova vaikutus on mittaamaton.

Pilates-harjoitukset, jotka sisältävät koko kehon tärkeimmät lihasryhmät, keskittävät kehon sisäisten lihasten työhön, jotka istuvat syvällä nivelissä ja sisäisissä rakenteissa. Mahdollisuus työskennellä näille syville alueille tarkoittaa, että luomme paljon syvempiä verenkiertovasteita ja nesteiden, kuten imusolmukkeen, liikettä, joka puhdistaa kehomme myrkkyistä. Se tarjoaa meille myös suoran stimuloivan vaikutuksen sisäelimiin ja stimuloi siten hengityselinten, ruoansulatuskanavan ja umpieritysjärjestelmän toimintoja ja kemiallisia vasteita, joilla on suora vaikutus vastustuskykyymme ja hyvinvointiimme.

On myös helppo nähdä, kuinka tuo syvä sisäinen fokus tuo lämpöä kehon syvimmistä kerroksista ulospäin ja luo sisäistä lämpöä sekä metabolista stimulaatiota. Se on win win!

Tässä on Pilates Method -resepti, joka auttaa sinua pysymään lämpimänä ja terveenä tänä talvena.

Joka aamu

Tämä on tärkeintä. Tee aamulämmittelysarja liikuttaaksesi kaikkia kehosi niveliä, tehostaaksesi veren ja hapen kiertoa kehossasi, tehostaaksesi lymfakiertoa poistaaksesi myrkkyjä kehon kudoksista ja luodaksesi sisäistä aineenvaihduntalämpöä.

Yksinkertainen 5–10 minuutin Pilates-sarja, kuten tämä Pilates-lämmittelyrutiini, saa koko kehosi toimimaan tehokkaimmin sekä energisoi ja lämmittää.

Päivän aikana

Tee 3-5 Pilates-harjoitusta säännöllisin väliajoin päivän aikana. Jos olet istunut jonkin aikaa, jos tunnet olevasi vilustunut tai jopa tauolla juuri ennen lounasta tai välipalaa.

Ihannetapauksessa teet tämän sarjan yksinkertaisia ​​harjoituksia 2-3 kertaa päivän aikana.

Voit valita Warm Up -sarjasta 3-5 harjoitusta toistettavaksi päivän aikana tai pyydä Pilates-opettajaa antamaan sinulle 3-5 harjoitusta, jotka on räätälöity sinulle, olitpa sitten toimistossa, puistossa, kotona tai lentokoneessa. tai missä tahansa muualla. Aina on tapa integroida liikettä.

Muista liikkua sisäisellä tarkennuksella käyttämällä Pilates-menetelmän käsitteitä, kuten vatsalihasten "kaivoamista", selkärangan pidentämistä, syvään hengittämistä.

Viikon aikana

Suorita ohjattu Pilates-tunti tai 2 ... tai 3. Pätevän Pilates-opettajan varmistaminen, että teet harjoitukset oikein, antaa asteittain muutoksia ja haasteita, jotka sopivat kehollesi. Pilatesstudiossa voit tehdä matwork- tai erikoislaitteita – valitse aikataulullesi ja budjettiisi sopiva formaatti ja anna opettajan auttaa sinua löytämään oikean liikekuvion ja syvät yhteydet, joista löydät itsesi kotoisaksi aamun lämpiminä. ylös.

On olemassa "menetelmä", jolla työn saa kunnolla kehoon, joten live-opetus todella auttaa. Lisäksi olet sisällä, lämmin, aktiivinen ja pidät talven väreet loitolla.

JA…

Suosittelen muutamia ilmaisia ​​vihjeitä, jotka ovat helppoja toteuttaa ja jotka ovat tehokkaita immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja toksiinien poistamiseen.

• Laita sitruuna- tai limettiviipaleet suodatettuun tai lähdeveteen ja siemaile sitä koko päivän. Niin paljon kuin voit. Lämmin vesi on vielä parempi.
• Hanki auringonpaistetta aina kun voit, ja miten se sinulle parhaiten sopii.
• Syö lämpimiä, ravitsevia ruokia. Kuten kasviskeitot ja muhennokset, curryt ja viljat. Ajattele kausiluonteista syömistä – lämpimät ruoat, juurekset, mausteet ovat täydellisiä talvella.
• Joe Pilatesta lainatakseni, hänen menetelmänsä suorittaminen vastaa "sisäsuihkua" ja saa veren liikkumaan "uudella voimalla"!

Mikä loistava tapa pysyä lämpimänä ja terveenä talvella.

Lähde:https://smarthealthywomen.com/pilates-can-keep-you-warm-and-well-this-winter/

[Pilates pitää sinut lämpimänä ja hyvinä tänä talvena: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050251.html ]