Kuinka pysyä kunnossa ja aktiivisena kotona itseeristyksen aikana

Kotona olevat turvatilaukset ovat olleet käytössä jo jonkin aikaa. Olemme jokseenkin onnistuneet sopeutumaan uuteen normaaliin, vaikka se voi silti välillä olla melko haastavaa. Yksi tärkeimmistä syistä, miksi eristäytymiseen on vaikea tottua, on fyysisen aktiivisuuden puute. Olitpa yleensä melko aktiivinen tai enemmän sohvaperuna, jokainen kaipaa sitä, että tässä vaiheessa voi ainakin kävellä omalla vapaa-ajallaan. Terveydenhuollon ammattilaiset ovat pitkään ylistäneet fyysisen toiminnan etuja mielenterveydellemme. Voi olla, että silloin aktiivisuus saa entistä enemmän merkitystä ja näkyvyyttä elämässämme. Nämä vinkit siitä, kuinka pysyä kunnossa ja aktiivisena kotona eristäytymisen aikana, auttavat sinua löytämään tavan lisätä fyysistä aktiivisuutta uuteen rutiiniin.

Venytys

Yksi tärkeimmistä tavoista pysyä kunnossa kotona eristäytymisen aikana on venyttely eri vuorokaudenaikoina. Tällainen harjoitus on hienoa, koska se ei vaadi paljon fyysistä rasitusta. Se voi kuitenkin olla tärkeää pysyä kunnossa ja voi hyvin. Kaikki istuminen ja makaaminen alkaa luultavasti satuttaa selkääsi jossain vaiheessa. Kevyiden joogaharjoitusten tekeminen auttaa pitämään selkälihakset hyvässä kunnossa. Jos olet epävarma siitä, mitä tehdä, YouTubesta löytyy kaikenlaisia ​​ohjattuja harjoituksia sekä erilaisia ​​sovelluksia. Aloitatpa päiväsi tällä tavalla makuuhuoneesi lattialla tai venytteletkö kevyesti iltapäivällä työskenneltyäsi kotoa koko päivän, se varmasti parantaa oloasi.

Jooga ja pilates

Kun olet sisällyttänyt venyttelyn jokapäiväiseen rutiinisi, saatat haluta potkaista sitä ylös. Jooga voi olla loistava tapa pysyä fyysisesti aktiivisena itsekaranteenin aikana. Joogatyyppejä on erilaisia, joten voit kokeilla erilaisia ​​asioita löytääksesi oikean parin. Jotkut on suunnattu enemmän rentoutumiseen, kun taas toiset saavat sinut hikoilemaan ja treenaamaan. Sama pätee pilatekseen, ja voit jopa vaihtaa näiden kahden välillä. Kaiken kaikkiaan pilateksen ja joogan harjoittamisella on monia terveyshyötyjä. Sen lisäksi, että se saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja seesteisemmäksi, se voi myös tehdä ihmeitä sydän- ja verisuoniterveydelle.

Kotonatreenit

Jane Fonda -päivistään lähtien kotitreenit ovat olleet muodissa vuosia. Et ehkä ole ajatellut sitä, mutta se voi olla yksi tehokkaimmista ideoista auttaa sinua pysymään kunnossa ja terveenä samalla kun pidät sosiaalista etäisyyttä ja eristäydyt. Älä hikoile, jos sinulla ei ole vanhoja DVD-levyjä. YouTube on täynnä videoita ja kanavia, jotka tarjoavat erilaisia ​​harjoituksia kaiken ikäisille ja -tasoisille. Toista se televisiolla tai tietokoneella helpommin, jotta saat paremman kuvan kuin puhelimestasi. Unirytmi paranee liikunnan myötä sekä yleistä hyvinvointia.

Muista tarkistaa ja ostaa Pilates-laitteitamme PilatesEquipment.Fitnessistä

Käytä kehonpainoasi

Yksi helpoimmista tavoista pysyä kunnossa ja aktiivisena kotona eristäytymisen aikana on käyttää kehoasi harjoitusvälineenä. Voiman ja fyysisen kuntosi ylläpitäminen ei aina vaadi hienoja varusteita. Voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia kierroksittain, jotta pysyt kunnossa. Lunges, kyykky, istumaannousut, lankut ja monet muut ovat aina käytettävissäsi. Jos tämä on kaikki harjoitukset, joita aiot saada, saatat haluta lisätä niiden määrää, jota teet yleensä. Valmentajat sanovat, että kaksi 20 minuutin harjoittelua päivässä riittää.

Tanssi

Päivittäiset tanssijuhlat ovat toinen hauska tapa pysyä terveenä ja eristyä. Tanssiminen suosikkikappaleidesi mukaan auttaa sinua saamaan voimakkaan harjoituksen ilman paljon vaivaa. Se kestää usein pidempään kuin mikään muu harjoitus, koska sinulla on hauskaa liikkuessasi. Ei vain sitä, vaan endorfiinien vapautuminen tekee ihmeitä myös mielellesi. Tee soittolista iloisista suosikkikappaleistasi ja varmista, että sinulla on joka päivä aikaa kuunnella sitä ja liikuttaa kehoasi. Voit tehdä sen jopa samalla kun teet erilaisia ​​asioita, kuten odotat veden kiehumista ruoanlaiton aikana tai pidät tauon siivouksesta.

Pysyminen terveenä eristäytyessään – henkisesti

On selvää, että tieto siitä, kuinka pysyä fyysisesti aktiivisena omakaranteenin aikana, on ensiarvoisen tärkeää yleisen terveytemme kannalta. Itseeristäminen voi kuitenkin olla varsin haitallista myös mielenterveydellemme. Kotona istuminen ilman muuta tekemistä kuin kauheiden uutisten pommittaminen ei voi olla hyväksi yleiselle hyvinvoinnillemme. Sen lisäksi, että huolehdimme kehostamme, meidän on huolehdittava myös mielestämme. Useimmat fyysiset aktiviteetit auttavat meitä pääsemään eroon kertyneestä negatiivisesta energiasta. Lisäksi tuloksena olevat endorfiinit saavat meidät tuntemaan olomme paremmaksi ja helpommaksi.

Karanteenin aikana voi kuitenkin olla vaikeaa pysyä motivoituneena ja pitää kiinni harjoitusrutiinista. Jos yrität pakottaa itsesi tekemään jotain ja sitten tuntea syyllisyyttä, jos et tee niin, se voi aiheuttaa tarpeettomia paineita. On monia tapoja, joilla voit tehdä jotain hyvää itsellesi, mikä ei vaadi liikaa työtä. Yksi tällainen asia on yhden ohjatun meditaatiosovelluksen käyttäminen. Monet heistä tarjoavat jopa räätälöityjä istuntoja, joiden tarkoituksena on lievittää erilaisia ​​tunteita. Toinen tapa on varmistaa, että pidät yhteyttä ystäviisi ja läheisiisi, vaikka se olisikin vain nopea sisäänkirjautuminen joka päivä. Lopuksi sellaisen rutiinin kehittäminen, joka nostaa sinut sängystä ja kotona, voi auttaa ylläpitämään normaalia tunnetta.

Muista tarkistaa ja ostaa Pilates-laitteitamme PilatesEquipment.Fitnessistä

[Kuinka pysyä kunnossa ja aktiivisena kotona itseeristyksen aikana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050229.html ]