Miten saadaFit Rinta kotona

lisäämään lihasmassaa rinnassa ei välttämättä edellytäkuntosalin jäseneksi jakäyttöä raskaita painoja . Toisin kuin yleisesti luullaan , joitakin parhaista harjoituksia kehittääsovi rinnassa todella vaativat minimaalisen painon use.Things tarvitset Lataa ilmaiseksi painoilla
Push - up bars
2 tuolia

Näytä Tarkemmat ohjeet
Rinta Harjoitukset
1

tehdä punnerruksia . Standard punnerruksia ovattehokkain tapa rakentaa ja kehittää rintaa . Alkaalankku -asentoon ja pidä kehosi maanpinnan yläpuolella kädet ja jalat . Alentaa kehon kohti maata , pitää selkä suorana , kunnes leuka koskettaa alas . Hitaasti nostaa kehon takaisinalkuasentoon ja toista liike niin monta kertaa kuin voit . Älä kuusi-kahdeksan sarjaa 15-20 toistoa .
2

käyttäminen push - up baareja , toistasamat liikkeet kuin ensimmäisessä vaiheessa . Nämä tangot avulla voit mennä syvemmällelaskuasentoon ja edelleen rakentaalihaksia rintaa . Älä kuusi-kahdeksan sarjaa 15-20 toistoa .
3

litteänämaahan käsivarret90 asteen kulmassamuun kehon . Käyttämällä vapailla painoilla , asetapainot molemmista käsistä ja paina niitä ylöspäin kohtitaivasta . Laskepainot takaisin alas kohti rintaa ja tuoda ne alas , kunnespainot vasten rintaa. Älä kolme sarjaa noin 10-15 toistoa .
4

perustaa kaksi tuolia rinnakkain toisiinsa noin rungon pituus toisistaan ​​. Lay kehon poikkikaksi tuolia niin, että onsuuri avoin tila välillä kädet ja jalat . Holding itsesi edellätuolit , hitaasti alentaa kehon noin90 asteen kulmassa ja nostaa itsesi takaisin ylös alkuasentoon . Toista 10-12 toistoa .


[Miten saadaFit Rinta kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032503.html ]