Miten Julkkikset Stay Fit ?

Julkkikset pysyä kunnossasamalla tavalla kuintavallinen ihminen tekee - läpiterveellisen ruokavalion ja johdonmukainen workout rutiini . Ainoa ero julkkikset ja sinulle on, että heillä onhenkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti opastaa heitä kohti säilyttäen sovi elimiä, kun taas sinun tarvitse olla motivaation lähde ja ohjausta . Ruokavalio

julkkikset alkavat pysyä kunnossa syömällä terveellistä ja välttää huonot ruokailutottumukset . Vain koska olet treenata ei tarkoita, että ruokavalio voi olla epäterveellistä . Working out kasvattaa ruokahalua . Jos sinulla jatkoi syöminen epäterveellistä , voisitte tyhjäksikaloreita juuri poltettu . Dr. Wayne Andersen sanoo: " Syöminen terveellistä alkaa välttää eläinrasvaa ( erityisesti tyydyttynyttä rasvaa ) , kuten paistettuja ruokia . " Tyra Banks laihtunut ja pysyy sovi välttämällä laittamalla pekonia päälle salaattia . Syövät enemmän vähärasvaista proteiinia täyttää sinut ja onterveellisempi vaihtoehto kuin proteiini rasva lihat. Vältä sokeria , löytyy karkkia ja jopa valkoista leipää ja pastaa .
Cardio

Cardio on toinen merkittävä osa pysyä kunnossa . Julkkikset tehdä monia eri muotoja sydän workout rutiinit : juoksu, potkunyrkkeily , pyöräily , sydän - ja lujuus piirien ja korkean intensiteetin vesi harjoitukset . Kim ja Kourtney Kardashian eivätpaljon sydän ja tanssi, Hilary ja Haylie Duff suorittaa lenkkeily ja hyppynaru liikuntaa , ja Kellan Lutz saa hänen cardio uimalla . On jopa julkkis workout suunnitelmia , kuten Queen Latifah No- Fail Cardio Plan suunnitteli Queen Latifah kouluttaja , Jeanette Jenkins . Tämä sydän suunnitelma on35 minuutin intensiivinen välein sydän rutiini, että mukana pitkään sprinting ja lyhyempiä jaksoja elpymisestä.
Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu on toinen osa pysyä kunnossa . Julkkikset työtä vahvuus - harjoituksissa kohdistaa jokaisen lihaksen niiden elin , mukaan lukien niiden Butt , jalat, kädet ja abs . Näyttelijöitä joutuvat tekemään raskasta vahvuus - harjoituksissa halutun elinmerkkiä he pelaavat . Roolistaan ​​"Kostajat " Scarlett Johansson teki valta - rakennus harjoitukset , kuten Kahvakuula liikkuu, köysi porat ja painotettu lunges mukaan hänen valmentaja Bobby Strom . Laulajia , kuten Rihanna , tehdä sydän - ja lujuus piirit kahdesti viikossa . Rihannan kouluttaja , Harley Pasternak , paljastaa joitakin hänen harjoituksia - luistelija keuhko , piirtoheitin ojentaja laajennukset käsipainoilla ja Venäjän runko käänteitäkuntopallo . Pasternak ehdottaa, ettäharjoituksia tulisi tehdä kolme sarjaa 20 toistoa .
Suositukset

pysyä kunnossa vaatii kaikki kolme osaa - terveellisen ruokavalion , sydän-ja voimaharjoittelua liikuntaa - jotta tuloksia . Tehdä kohtalainen sydän vähintään 150 minuuttiaviikossa , tai intensiivistä sydän 75 minuuttiaviikossa . Voima-koulutus liikuntaa pitäisi tehdä kaksi-kolme päivääviikossa perättäiset päivää 20-30 minuuttia joka päivä . Suoritettaessa vahvuus - harjoituksia , valitsepaino , joka uuvuttaa lihaksia jälkeen 12 edustajaa . Rakennus ja virkistävä ei vaaditon reps tuottaa tuloksia. Kuuntele kehoasi ja lopeta jos tunnet kipua tai turvotusta .


[Miten Julkkikset Stay Fit ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021504.html ]