Ei laitteita? Ei ongelmaa! Viisi erilaista rekvisiittaa tänään

Monet meistä ovat siirtyneet opettamaan asiakkaitamme virtuaalisesti. Onneksi elämme aikaa, jolloin voimme vielä työskennellä heidän kanssaan ja jakaa kaikki Pilatesin edut etäältä.

Tästä huolimatta on todennäköistä, että opetat enemmän matolla kuin varusteilla, koska useimmilla asiakkaillasi ei todennäköisesti ole kodissaan reformer-tuolia tai piippua. Sekä sinulle että asiakkaallesi voi olla haastavaa simuloida samanlaisia ​​kokemuksia kuin työskennellessäsi suuren laitteen parissa, kun et ole enää yhdessä studiossa.

Pilates-rekvisiitta yksityistunteillasi ja tunneillasi ei vain lisää vaihtelua ja hauskuutta, vaan se myös lisää ulottuvuutta harjoituksiin seuraavilla tavoilla:

• Se voi haastaa ja inspiroida asiakas. Kun henkilö hallitsee harjoituksen, hän voi olla omahyväinen sen suorittamiseen. Rekvisiitta voi vaikeuttaa harjoituksen suorittamista ja siten haastaa niitä sekä innostaa asiakasta kehittymään.

• Rekvisiitta voi myös tukea asiakas. Kun joku on aloittamassa, potkuri voi tarjota tukea vammojen estämiseksi ja auttaa harjoituksen suorittamisessa oikein.

• Tuen käyttäminen voi antaa palautetta asiakkaalle. Se antaa heille suunnan suorittaa oikea tekniikka tarjoamalla proprioseptiivisen vaikutuksen.

Vaikka opetusohjelmistoosi on saatavilla monia rekvisiitta, aion keskittyä siihen, mitä kutsun "Fab Fiveksi". Ne olivat rekvisiittani, kun avasin Pilates-yritykseni ja minulla oli tiukka budjetti. He antoivat minulle mahdollisuuden opettaa useampia ihmisiä kerrallaan monipuolisesti. Pystyin integroimaan ne helposti ja sujuvasti Pilates-istuntoon, ja ne olivat suhteellisen kannettavia ja edullisia. "Fab Five" -rekvisiitta sisältää Magic Circle, Foam Roller, Resistance Band, Mini Ball (8-tuumainen litteä pallo) ja Large Stability Ball.

MIKÄ TÄSSÄ YMPÄRISTÖSSÄ ON "MAAGIA"?

Magic Circle lisää intensiteettiä ja lisää virkistystä ja haastetta harjoituksiin. Se tarjoaa harjoittelijalle tuntoajelua stimuloiden proprioseptiota ja parantaen lihasten kinesteetistä tietoisuutta harjoituksen aikana. Taikaympyrän vastus tarjoaa jatkuvan haasteen koko harjoituksen ajan, joten sen suorittaminen vaatii enemmän keskittymistä ja vaivaa.

Kun valitset sellaisen, valitse sellainen, jossa on pehmustetut kahvat sisä- ja ulkopuolelta, sillä se on helpompi pitää paikallaan ja mukavampi ihollasi. Jos valitset kevyen vastuksen, voit aktivoida ja työstää syviä pienempiä lihaksia.

PYYÄÄ RULLALLA

Foam Roller on täydellinen lisä Pilatekseen. Se luo lisätietoisuutta siitä, miten kehosi tuntuu ja liikkuu, ja auttaa parantamaan ryhtiä ja kehon symmetriaa samalla haastaen ydinvoiman ja tasapainon. Tässä kohonneen tietoisuuden tilassa asiakas huomaa lihastensa liikkeet, nivelensä ja luidensa asennon ja oppii kommunikoimaan kehonsa kanssa kokeakseen täysin jokaisen harjoituksen haasteen ja hyödyn. Rollerin epävakaa pinta tekee harjoituksista haastavampia ja rekrytoi lisää lihaksia niitä suorittamaan.

Telat on valmistettu umpisolurakenteella ja silloitettu vaahtoteknologialla. Niitä on saatavana kolmella eri tiheydellä. Kiinteimmällä on hieman helpompi suorittaa harjoituksia, kun taas vähiten harjoituksista haastavampaa, koska se vaatii enemmän tasapainoa. Vaikka pehmeämpi Roller onkin haastavampi suorittaa harjoituksia, se tuntuu paremmalta vartalossa, jossa on kipeät ja jäykät nivelet ja lihakset.

Rullalla voit suorittaa Pilates-harjoituksia useissa eri asennoissa – istuen, seisten, makuuasennossa, makuulla, kyljellään, polvillaan tai käsien ja polvien varassa.

RESIST-A-BANDS TAI BANDAID?

Resistenssinauhaa voidaan käyttää myös täydentämään Pilates-harjoituksia. Ne voivat lisätä vastustusta ja haastetta ja voivat myös auttaa harjoitusten suorittamisessa. Ne sopivat erinomaisesti joidenkin Reformer-harjoitusten simulointiin käyttämällä nauhoja, kuten hihnoja tai jousia, auttamaan lihasten pidentämisessä ja venyttämisessä.

Vastusnauhat ovat noin 6 jalkaa pitkiä, ja niiden vastus vaihtelee kevyestä raskaaseen. Jokainen vastus on merkitty erivärisellä nauhalla. Yleiset ohjeet nauhan vastuksen valitsemiseen:Polvien/jalkojen vahvistaminen – raskaasta erittäin raskaaseen; Hartioiden vahvistaminen - kevyt tai keskikokoinen; Matoharjoitukset - kohtalaisesta raskaaseen. Nauhoja on saatavana sekä lateksi- että lateksivapaina versioina, koska jotkut ihmiset ovat herkkiä lateksille.

PALLO PILATEKSEN KANSSA

8 tuuman litteät pallot, joita yleisesti kutsutaan "minipalloiksi" tai "overballsiksi", ovat loistava lisäys Pilates-mattoharjoitteluun. Kun käytät suuria laitteita, voit käyttää sitä myös Reformer-, Barrel-, Trapeze Table- tai Chair -harjoituksissa auttaaksesi asiakkaita aktivoimaan oikeat lihakset. Matolla se lisää vaihtelua ja hauskuutta harjoituksiin. Voit käyttää sitä tukemaan asiakkaitasi harjoituksen aikana tai lisäämään epävakautta ja lisää haastetta. Käytän sitä mielelläni matkimaan Reformer-harjoituksia, kuten Merenneito, Vatsahieronta-sarja, Side Sit Ups ja The Swan. Minipallo voidaan täyttää tai tyhjentää harjoituksen tehostamiseksi tai avustamiseksi.

PALLOON PÄÄLLE

Suuret vakauspallot pääsivät amerikkalaisen kuntoilun valtavirtaan sen jälkeen, kun niitä käytettiin menestyksekkäästi terapeuttisissa olosuhteissa.

Oppiminen neuvottelemaan pallon epävakaudesta voi olla haastava ja hauska kokemus. Heiluvan pallon liikkeet haastavat spontaanisti ihmisen hermo-lihashallinnan ja stimuloivat hänen kinesteettistä herkkyyttään.

Pilates-harjoitusten suorittaminen pallolla edellyttää, että harjoittaja aktivoi syvät ydinlihakset ja integroi kaikki lihaksensa työskentelemään vahvan keskuksen kautta. Palloharjoitukset haastavat tasapainon, lantion asennon, selkärangan ja olkavyön vakautta sekä koko kehon tuntemusta.

Pallotyöskennellessä asiakkaat käyttävät useita Pilates-periaatteita, kuten hallintaa, keskittymistä, keskittymistä ja hengitystä. Ohjaus pitää vartalon linjassa ja estää pallon vierimisen alhaalta. Keskittyminen kuvitella harjoitusta ja keskittyä suorituskykyyn. Keskittyminen, jotta pystyt tukemaan pallon dynaamisia liikkeitä, ja hengitys yhdistämään kehon ja mielen harjoitusten suorittamiseen ja jatkamaan hapen tuomista lihaksiin.

Vaikka Pilates suunniteltiin alun perin ilman rekvisiitta (paitsi Magic Circleä), voi olla erittäin tehokasta ja hauskaa lisätä yksi tai useampi rekvisiitta Pilates-tunnille. Muista:tunne yleisösi. Tarvikkeiden lisääminen vaatii enemmän keskittymistä, hallintaa ja koordinaatiota. Rekvisiittakurssi voi luoda haastavan harjoituksen, eikä se välttämättä sovi kaikille asiakkaille. Kun esittelet rekvisiitta harjoituksissasi, on parasta lisätä ne hitaasti, yksi rekvisiitta kerrallaan.

Lähde:https://pilatesmethodalliance.org/Shared_Content/PMA-Blog/Business/No_Equipment_No%20Problem_Five_different_props_to_try_today.aspx

[Ei laitteita? Ei ongelmaa! Viisi erilaista rekvisiittaa tänään: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050215.html ]