Asiat, joita sinun tulee tehdä yöllä laihtuaksesi

Yö on oikea aika

Kun yrität laihtua, terveellisten ruokien syöminen ja säännöllinen kuntoilu ovat tärkeitä asioita. Mutta on myös pieniä muutoksia, joita voit kokeilla yöllä auttaaksesi sinua laihtumaan.

Pidä illat kiireisinä

Joskus ihmiset syövät liikaa öisin, koska heillä on tylsää. Jos se olet sinä, yritä sopeutua joihinkin aktiviteetteihin ennen nukkumaanmenoa. Käveleminen, päiväkirjan pitäminen, chattailu ystävän kanssa tai kirjan lukeminen voivat auttaa sinua häiritsemään ahmimista. Uuden harrastuksen, kuten maalaamisen, musiikin soittamisen tai neulomisen, hankkiminen on toinen loistava tapa häiritä itseäsi närästystä, kun olet kyllästynyt.

Nuku hyvin

Usko tai älä, riittävä uni voi auttaa sinua, kun yrität laihtua. Aikataulu, josta pidät kiinni, ja oikean määrän sulkeminen voi auttaa paljon.

Harjoittele (mutta ei liian myöhään!)

Fyysinen aktiivisuus alkuillalla voi olla hyödyllistä. Varmista vain, ettei se ole liian voimakas. Korkean intensiteetin harjoittelu, kuten intervalliharjoittelu, voi vaikuttaa unen laatuun. Se voi myös vaikeuttaa nukahtamista nukkumaan mennessä. Älä myöskään treenaa liian myöhään. Pysähdy vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Älä syö ennen nukkumaanmenoa

Jos syöt illallista tai välipalaa liian lähellä nukkumaanmenoa, se saattaa haitata painonpudotuspyrkimyksiäsi. Vaikka todellisella ajalla ei ole väliä, monet myöhään illalla syövät ihmiset valitsevat korkeakalorisia ruokia, jotka lisäävät painoa. Myöhäiset ateriat ja välipalat voivat myös vaikeuttaa nukahtamista. Pyri olemaan poissa keittiöstä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, kunnes heräät seuraavana aamuna.

Pakkaa lounas seuraavaa päivää varten

Sen sijaan, että menisit ulos syömään keskipäivän, säästä rahaa ja pakkaa lounas edellisenä iltana. Ulkona syöminen tarkoittaa yleensä enemmän rasvaa ja natriumia. Mutta kun pakkaat itse ruokasi, sinulla on terveellisempiä vaihtoehtoja. Valitse proteiineja, kuten manteleita tai kalkkunan viipaleita, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​maitotuotteita sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.

Pidä aikataulusta

Jos huomaat syöväsi liikaa yöllä, se voi johtua siitä, ettet ole syönyt tarpeeksi päivän aikana. Paras tapa torjua sitä on varmistaa, että syöt säännöllisesti. Näin kehosi tietää, milloin odottaa ruokaa. Välipalan syöminen lounaan ja illallisen välillä on myös täysin hyvä asia – yritä vain olla liioittelematta sitä.

Sammuta televisio

Vaikka saatatkin katsoa televisiota illallisen aikana, ruutuaika syömisen aikana voi saada sinut vahingossa nautiskelemaan liikaa. Se voi häiritä sinua siitä, kuinka paljon ja mitä syöt.

Harjaa ja lanka heti illallisen jälkeen

Voit kannustaa itseäsi välttämään iltasyömistä harjaamalla ja hammaslangalla hampaat heti illallisen jälkeen. Jos hampaasi ovat jo puhtaat, ajattelet luultavasti kahdesti ennen kuin nappaat välipalan lähellä nukkumaanmenoa.

Stressin helpottaminen

Stressi voi johtaa painonnousuun. Yritä ottaa aikaa rentoutumiseen yöllä. Syvähengitystekniikat ja mindfulness-meditaatio ovat loistavia tapoja rentoutua. Stressitason alentaminen voi myös tehdä ihmeitä unen laadulle ja määrälle.

Sammuta valot

Pimeässä huoneessa nukkuminen on toinen tapa lisätä listallesi. Se auttaa nukahtamaan paremmin. Jos yrität laihtua ja saada parempia ZZZ-kuvia, peitä ikkunat valolta. (Kokeile pimennysverhoja, jos kaihtimet eivät estä valoa hyvin.) ja laita puhelin ja kannettava tietokone pois vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Silmännaamari voi myös auttaa.

Lähde: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-night-lose-weight

[Asiat, joita sinun tulee tehdä yöllä laihtuaksesi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050201.html ]