Miksi jalkani kouristavat pilatesin aikana?

Hei kaunokaiset,

Halusin vastata kysymykseen, jota saan melko usein, ja toivon, että se auttaa niitä teistä, jotka kamppailevat jalkojen kouristelemisen kanssa Pilates- ja muiden harjoitusten aikana.

Jalkakrampit ovat melko yleisiä, kun aloitat säännöllisen pilatesharjoittelun, mutta ne voivat olla melko ärsyttäviä ja häiritseviä, kun yrität pysyä treenin liikkeiden mukana. Totuus on, että ei ole paljon ratkaisevaa tutkimusta siitä, miksi jalat kramppaavat. Olen kuitenkin löytänyt muutamia asioita, jotka auttavat ehkäisemään ja lievittämään jalkakrampit Pilatesin aikana.

1. Lämmitä jalkojasi: ei sukilla, vaan liikkeellä. 🙂 Ennen harjoituksen aloittamista käytä hieman aikaa osoittamalla ja koukistamalla jalkojasi/nilkkojasi. Jos mahdollista, hiero jalkasi alaosaa tennispallolla. Tämä YouTube-video olisi myös hyvä tapa lämmitellä.

>2. Rentouta jalkojasi: Jalkoja on hyvä rentouttaa. Liiallinen varpaiden osoittaminen tai kihartaminen voi johtaa kouristukseen. Yritä pidentää varpaitasi, rentouttaa jalkojasi tai jopa koukistaa jalkojasi tarvittaessa.

>3. Juo runsaasti vettä: Lievä kuivuminen voi häiritä elektrolyyttitasapainoa, mikä voi johtaa kramppeihin.

4. Lisää kaliumin saantia: Kaliumia sisältävien ruokien (kuten valkoiset pavut, perunat, bataatit, punajuuret, pinaatti, appelsiinit ja banaanit) lisääminen ruokavalioon voi auttaa estämään kouristuksia seuraavan harjoituksen aikana.

Toivottavasti tämä auttaa! Onko sinulla muita kysymyksiä? Kerro minulle alla olevissa kommenteissa!

xo,

PS – Satuttavatko lantion koukistajat joskus pilatesin aikana? Katso tästä blogiviestistä vastaukseni tähän hyvin yleiseen kysymykseen.

[Miksi jalkani kouristavat pilatesin aikana?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050163.html ]