Jalkakunto:Kuinka Pilates-ohjaajat pitävät kevään askeleessaan

Huolimatta tärkeästä tehtävästään pitää meidät pystyssä, monet meistä eivät nouse jaloilleen ennen kuin on ongelma. Tavallisten jalkaongelmien, kuten jalkapohjan fasciitis ja bunions, lisäksi Calhoun huomauttaa, että ikääntyessämme jaloillamme on taipumus menettää liikkuvuutta. Tämä joustamattomuus ja jäykkyys myötävaikuttavat sekoittuvaan kävelyyn (miettele, että yrität kävellä sinulle liian suurilla kengillä), mikä liittyy lisääntyneeseen putoamisriskiin.

ALOITA ALASTA

Mikä on vastalääke? Liiku, venyttele ja harjoittele jalkojasi! Joseph Pilates ymmärsi kaikkien jalkojen osien työstämisen tärkeyden. Reformerilla Footwork-sarjat varpaat, kantapäät ja kaaret sekä jännevenytys ja juoksu ovat koko kehon harjoituksia, jotka myös toimivat ja stimuloivat jalkapohjia. Hän keksi myös parin erikoislaitteita, Foot Correctorin ja Toe Correctorin, kiinteyttää ja vahvistaa jalkoja.

"Pilatesissa Footbar of the Reformer on lattiasi", selittää pilates-ohjaaja Ruth Alpert Santa Barbarasta, Kaliforniasta, joka on myös koulutettu Flatfoot-tanssiin, joka on perinteinen, perkussiivinen Appalakkien tanssimuoto.

Varpaiden kihartaminen Footbarin ympärille, jalan keskiosan alaosan hierominen ja varpaiden kiertyminen takaisin sääriä kohti (dorsiflexio) tekevät Footworkista ihanteellisen tavan saada tuntumaa jalkojen 33 nivelestä, 26 luusta ja 107 nivelsiteestä. .

KÄYTÄ SITÄ TAI KADOTA SE

"Kevään saaminen askeleellemme on erittäin toimiva kuvaus siitä, mitä meidän pitäisi pystyä tekemään", sanoo Pilates-ohjaaja Niedra Gabriel Kalifornian Ojaista. "Kävelemme aikamme tasaisilla pinnoilla, kengissä, mutta olemme suunniteltu kävelemään epätasaisessa maastossa ja saavuttamaan jatkuvasti tasapainomme", hän lisää. Mieti, miltä tuntuu vaeltaa polulla tai kävellä hiekalla. Molemmissa tapauksissa reagoit jatkuvasti jalkojen alla tapahtuviin muutoksiin ja annat jalkojasi ja nilkkojasi harjoitella.

"Jalassa on kolme kaaria, ja haluamme, että ne ovat kohotettuja ja joustavia", Gabriel sanoo. Kahden kaaren lisäksi, jotka kulkevat pystysuorassa kantapään tyvestä jalkapöydänluun (yksi jalan kummallakin puolella), on poikittaiskaari, joka kattaa jalkapöydän vaakasuunnassa.

KOTONA KORJAUKSET JALKOJEN KORJAUKSIA

Voit korjata jalkojasi tai pitää ne huippukunnossa kokeilemalla näitä yksinkertaisia ​​jalkojenhoitomenetelmiä, joita Pilates Anytime -ohjaajat suosittelevat. Jalkasi kiittävät sinua.

• ROLL Gabriel on jalkojen ulosvetämisen kannattaja. Jopa muutama minuutti päivässä voi auttaa pitämään jalat "jouseina". Aloita seisomalla seinän, ikkunalaudan tai tukevan tuolin lähellä tukeaksesi, koska tasapainoilet yhdellä jalalla. Voit käyttää Yoga Tune-Up -palloa, tennispalloa tai Franklin Method -palloa. Aseta pallo toisen jalan alle ja tutki kaikkia tapoja, joilla voit tuulettaa jalkaasi pinnan poikki. Pyöritä palloa edestakaisin jalan alaosan ylhäältä puolelta toiselle ja tuuleta varpaita pallon yläosan poikki. Voit myös ajaa jalkapohjaa edestakaisin kaulin tai vaahtomuovitelan yli.
• SCRUNCH New Yorkissa asuva Pilates-ohjaaja ja FEET-NESS™:n perustaja Ilaria Cavagna käyttää pyyhettä parantaakseen jalkojen kätevyyttä ja artikulaatiota. Istu matolle jalat koukussa ja jalat irti matosta ja lepää käsipyyhkeellä tai pesulapulla (tämä harjoitus toimii vain lattialla, jossa ei ole kokolattiamattoa). Vedä pyyhe varpaillasi itseäsi kohti ja työnnä se sitten pois. Se on vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa! Aluksi on hyödyllistä jäljitellä rypistävää liikettä sormillasi, kun työskentelet jaloilla. Älä ylläty, jos jalkasi muuttuvat kirkkaan punaisiksi harjoituksen aikana. Cavagnan mukaan se on merkki parantuneesta verenkierrosta jaloissasi. Saatat myös huomata, että jalkojen suonet heikkenevät tämän työn jälkeen. Samanlainen:yritä nostaa kynä lattialta käyttämällä vain varpaitasi.
• VENYTÄ Alpertin mukaan meillä on taipumus keskittyä akillesjänteen venyttämiseen, mutta jalan yläosa, joka tunnetaan nimellä jalkapöytä, jätetään usein huomiotta. Se on virhe, koska käytämme niin paljon aikaa painaen kaasupoljinta autossamme asennossa, jota Alpert kutsuu "Barbie-jalkaksi" ikonisen nuken jälkeen. Toinen jalkoja rasittava tekijä on varvastossojen käyttäminen (jalkalääkärien lemmikkipiina), jotka eivät anna jalkojen lihasten vapautua. Jalkaa venyttääksesi seiso seinällä tai kiinteän huonekalun vieressä tasapainon saavuttamiseksi. Nosta toinen jalka lattiasta, osoita jalka ja lepää jalan yläosa (varpaankynnen puoli) lattiaa vasten. Sinun on ehkä taivutettava tukijalan polvea melko vähän. Paina jalkapohjaa varovasti lattiaa kohti, tunne mukava venytys ja vapauta jalkaterän yläosassa, jossa jalka ja nilkka kohtaavat. Vähemmän on enemmän täällä, joten älä liioittele sitä. Kokeile sitten toista jalkaa.
• ITSEHIERONTA Älä aliarvioi kosketuksen etuja. Pilates-ohjaaja Debora Kolwey suosittelee, että hänen vanhemmat asiakkaat tekevät vähän joka päivä. Aseta istuma-asennosta yksi nilkka vastakkaisen polven poikki ja ota kädelläsi kiinni ja pyöritä jalkaa molempiin suuntiin. Ole lempeä ja huomaa tahmeat kohdat. Vietä sitten aikaa tutkimalla tapoja, joilla voit venyttää, hieroa ja herättää jalkojasi käsilläsi. Voit vetää varpaita taaksepäin sääriä kohti tai poispäin toisistaan, liu'uttaa sormesi varpaiden väliin ilmastaaksesi niitä, rystysten avulla voit rullata jalkojen pohjat ulos ja käyttää peukaloita paineitaksesi eri alueita. sinun jalkasi. Varusteita ei tarvita!

Varaatko aikaa jaloillesi Pilates-harjoittelussa tai jokapäiväisessä elämässä? Kerro meille suosikkijalkakorjauksistasi alla olevissa kommenteissa.

[Jalkakunto:Kuinka Pilates-ohjaajat pitävät kevään askeleessaan: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005049999.html ]