Kuinka Pilates auttaa lonkkaongelmiin

Lonkka, yksi suurimmista painoa kantavista nivelistä kehossa, on paikka, jossa reisiluu kohtaa lantion muodostaen pallonivelen. Lonkkaa ympäröivät ja tukevat pakaralihakset, nelipäiset reisilihakset, takareisilihakset, adduktorit ja nivellihas, jonka läpi kulkevat suuret hermot ja verisuonet. Miksi lonkkaongelmat näyttävät olevan niin yleisiä? Ja voiko Pilates auttaa?

Yleisiä lonkkakivun syitä ovat:

• Niveltulehdus: Tämä on yksi yleisimmistä lonkkakivun syistä. Pelkästään Yhdysvalloissa 23 prosentilla (yli viisikymmentäneljä miljoonaa ihmistä) on niveltulehdus. Lonkka on yksi haavoittuvimmista nivelistä kehossa niveltulehduksen kehittymiselle. Riskitekijöitä ovat ikääntyminen, nainen, ylipaino, suvussa esiintynyt niveltulehdus ja aiemmat lonkkatraumat.
• lonkkamurtumat: Iän myötä luumme voivat heikentyä ja haurastua. Tämä lisää riskiä lonkan murtumisesta kaatumisen aikana. Yhdeksän kymmenestä lonkkamurtumasta johtuu kaatumisesta.
• Bursiitti: Liian tekniseksi menemättä bursiitti, joka on bursojen (kudosten välistä nestepusseja) tulehdus, voi aiheuttaa kipua. Tämä tapahtuu yleensä, kun teemme paljon toimintaa ja ylikuormitamme tai ärsytämme niveltä.
• Tendiniitti: Tämä johtuu myös tulehduksesta, tässä tapauksessa jänteistä.
• Lihasjännitys: Tämä on toinen, joka voi tapahtua liikakäytöstä.

Lonkkaani sattuu jo tästä kirjoittamisesta. Koska suvussa on ollut niveltulehdusta ja vuosien tietämätön liikakäyttö (koska nuorena luulet olevasi voittamaton) tanssimisesta ja korkean intensiteetin kardiotuntien opettamisesta, olen erittäin tietoinen siitä, että minun on ponnisteltava keskittyneesti. lonkat terve ikääntyessäni. Vaikka venyttelyä on aina pidetty parhaana tapana pitää lantiomme terveinä, voimme tehdä enemmänkin. Sisältääkö tämä "enemmän" Pilatesin?

Se on...monimutkaista.

Jessica Valant on sekä pilates-ohjaaja että fysioterapeutti Denverissä, Coloradossa. "Lankat ovat monimutkaisia ​​muutamista anatomisista ja biomekaanisista syistä", hän sanoo. "Ne ovat yksi kahdesta ihmiskehon pallo- ja hylsynivelestä, joten niillä on suuri liikealue. Se on mahtava toiminnallisuuden kannalta, mutta se voi aiheuttaa ongelmia loukkaantumisen näkökulmasta. Ne ovat nivel, jossa alaraajamme kohtaa vartalon, joten paljon voimaa siirtyy nivelen läpi. Lisäksi monet lihakset ylittävät nivelen, jotka sitten ylittävät myös lantion, joten on mahdotonta erottaa lantiota lantiosta. Ne liittyvät täysin toisiinsa."

"Pilates tarjoaa vahvistusta tällä laajalla liikealueella", Valant sanoo. ”Kyyykky ja syöksy ovat mahtavia ja niin tarpeellisia toiminnalle, mutta ne toimivat vain yhdessä liiketasossa. Pilates tarjoaa kevyemmän vastuksen ja toimii kaikessa ulkoisessa ja sisäisessä kiertoliikkeessä ja koko lantion venyttelyssä turvallisesti. Pidän myös painoa kantavista ja umpiketjuisista Pilates-työstä lantiolle, joten Reformer on erityisen mahtava.”

Kehon työhevonen

John Garey, John Garey Fitness &Pilatesin perustaja Long Beachissä, Kaliforniassa, on samaa mieltä. ”Lankka, koska se on todellinen pallonivel, mahdollistaa niin monia erilaisia ​​liikkeitä. Kehon suurimmat ja voimakkaimmat lihakset ylittävät lonkkanivelen. Joten työskenteletkö matolla hämmästyttävällä sivumakaamalla, Side Leg lift -sarjalla tai suoritat olkapääsiltaa, uintia tai Double Leg Kickiä, lantion ympärillä olevat lihakset tekevät työn. Ne lihakset ovat työhevosia, joten älä pelkää haastaa itseäsi", hän sanoo.

”Jos sinulla on pääsy Pilates-laitteille, kokeile skeittisarjaa Reformerilla reisien ulko- ja sisälihaksille, Magician-sarjaa Cadillacilla pakaralihaksille ja reisilihaksille sekä Side Leg -nostoa tuolissa, joka on yksi haastavimmista. ja hauskoja, edistyneitä harjoituksia”, hän lisää.

Miten Pilates auttaa lantiota

Pilates voi olla myös loistava kuntoutustyökalu, jos olet jo loukkaantunut, esimerkiksi ylikuormitusvamman vuoksi tai olet palaamassa lonkkaleikkauksesta ja haluat toipua, palauttaa voimaa ja löytää jotain, jonka tekemistä voit jatkaa. pitkällä aikavälillä. Pilates-koulut luovat jo nyt erikoisohjelmia fysioterapeuteille ja lääketieteen ammattilaisille, jotka työskentelevät yhdessä paranemisprosessin kanssa. Brent Anderson, joka ei ole vain pilates-opettaja, vaan myös fysioterapeutti ja joka on itsekin käynyt lonkkaproteesileikkauksen, jakaa kokemuksensa ennen ja jälkeen leikkausta sivuillamme uudessa videosarjassa ja esittelee prosessinsa aikana käyttämiään harjoituksia. Pilates, ihanteellisesti harjoiteltu sertifioidun ohjaajan ohjauksessa, joka voi muokata harjoituksia tarpeen mukaan (tuet, jalat litteinä, taivutetut polvet ja taivutetut polvet, kuka tahansa?), voidaan räätälöidä asiakkaan siirtyessä kuntoutusvaiheesta toiseen.

Lyhyesti sanottuna Pilates tarjoaa työkaluja ennaltaehkäisyyn, ja ne voivat pitää meidät liikkeessä ja liikkuvina tulevina vuosina.

[Kuinka Pilates auttaa lonkkaongelmiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050100.html ]