Kuinka Pilates auttaa kilpailevassa ja virkistysuinnissa

Kun kuulet sanat "Pilates" ja "uinti", luultavasti kuvittelet Mat-harjoituksen, joka on sekä kuuluisa että surullisen kuuluisa selkälihasten haastamisesta. Mutta tiesitkö, että Pilates ja uinti (sellainen, joka suoritetaan vedessä) hyödyttävät toisiaan? Jokainen laji voi auttaa ja parantaa suorituskykyä toisessa.

Monille ihmisille Pilates on itsenäinen liikemuoto. Ja miksi ei? Se haastaa kehon ja keskittyy mielen. Kun se yhdistetään kilpaurheilulajiin, kuten uintiin, siitä tulee täydentävä komponentti, joka auttaa parantamaan voimaa ja liikkuvuutta, kehittämään vammojen kestävyyttä ja rakentamaan ajattelutapaa ja henkistä voimaa koskevia taitoja, jotka resonoivat paljon Pilates-studion ulkopuolella.

"Pilates on loistava tapa kehittää ydintä ja ymmärtää ydinyhteyttä", sanoo Phyllis Reffo, PMA®-CPT, Pilates-ohjaaja ja johtava opettajakouluttaja Equinox Pilatesissa Los Angelesissa, Kaliforniassa. Ilman jälkimmäistä "vartalo ei liiku synkronoituna".

Reffo kiittää Pilates-harjoitteluaan siitä, että hänestä tuli National Collegiate Athletic Associationin (NCAA) Division I uimari Pepperdinen yliopistossa Malibussa Kaliforniassa vuosina 2011–2013. Ja sen ansiosta hän voi jatkaa golfia, pyöräilyä ja muita harrastuksia. urheilua korkealla tasolla sekä toipua nopeammin vammoista, jotka olisivat muuten saattaneet pitää hänet sivussa. "Ilman Pilatesta en kävelisi, puhumattakaan uimisesta", hän sanoo.

Pilates keskittyy koko kehon lihasten aktivointiin, hengitykseen ja siihen, kuinka nämä kaksi voidaan valjastaa helpottamaan tehokkaita liikemalleja. Keho, joka toimii kokonaisena yksikkönä (kutsutaan usein "koko kehon integraatioksi"), toimii todennäköisemmin helposti. Jos olet uimari, olet todennäköisesti jo perehtynyt oikean lihasaktivaation, liikkumisen helppouden ja nivelmekaniikan tarpeisiin. Pilates auttaa sinua tasoittamaan toimintaasi veden ulkopuolella ja altaassa.

"Pilates tekee kaikesta muusta paremmin", sanoo Reffo.

Pilates-harjoittelussa hiotut taidot, niin fyysiset kuin henkisetkin, siirtyvät studion ulkopuolelle. "Keskitys" tai työskentely rungosta raajojen liikkumisen helpottamiseksi parantaa suorituskykyä vedessä voimakkaiden raajan liikkeiden muodossa, jotka aloitetaan vahvasta keskustasta. Ajattele selkäuintia, rintauintia, vapaauintia ja potkua.

Vaikka kaikki Pilates-ohjelmat kehittävät voimakasta yhteyttä raajoihin, jotkin harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä uimarin harjoittelun ja pitkäikäisyyden kannalta. Chest Expansion ja Swan auttavat ylläpitämään hyvää kohdunkaulan ja rintakehän liikkuvuutta ja voivat myös vähentää kipua vedessä olemisesta. Pallon tapaan rullaaminen auttaa flip-käännöksissä vaaditussa kehon asennossa, kun taas soutu parantaa hartioiden liikkuvuutta ja vahvistaa herkkää rotaattorimansettia. Muita hyviä harjoituksia uimareille ovat vetohihnat, T-Pull, Hands in Straps ja tietysti uinti.

Reffo toiminnassa maalla ja vedessä. Kaikki kuvat ovat Phyllis Reffon luvalla.

Pilates voi myös vaikuttaa vammojen kestävyyteen edistämällä oikeaa biomekaniikkaa sekä nivelten ja lihasten koheesiota. Ilman tätä synteesiä keho voi värvätä vääriä lihaksia tai luottaa väärään mekaniikkaan liikkeen helpottamiseksi. Nämä kuviot voivat johtaa uimareiden yleisiin liikakäyttövammoihin, kuten kiertomansettiongelmiin, rintarangan ja lapaluun kipuihin tai lantion ja lantion kohdistusvirheisiin.

Fyysisten hyötyjen lisäksi Pilates kehittää huippu-urheilijoille kriittistä ajattelutapaa, henkistä voimaa ja mielen ja kehon yhteyttä. Hengitykseen keskittyminen edistää rauhallista henkistä tilaa sekä alentaa stressihormonin kortisolitasoja. Pilates vaatii intensiivistä keskittymistä ja "sisäänpäin menemisen" tunnetta, kuten myös kilpauinti, erityisesti kilpailupäivinä.

Jos et ole koskaan kokeillut uintia, mutta olet viettänyt jonkin aikaa Pilates-studiossa, on sinulle jo tuttu Pilatesin lempeä, iskuttelematon luonne, mikä on hyvin samanlaista vedessä. Saatat kuitenkin yllättyä siitä, kuinka hyvin pystyt liikkumaan vedessä ja kuinka helposti urheilu virtaa kehosi läpi Pilates-kokemuksesi ansiosta.

"Pilates tekee uinnista helpompaa", sanoo Reffo, entinen NCAA-uimari. Phyllis Reffo selkärangan korjaajallaan.

Reffo ehdottaa, että aloitat uintiharjoituksen yhdellä kertaa viikossa uintikierroksilla. Mieti Pilates-periaatteitasi uimassasi. Saatat jopa kuulla Pilates-ohjaajan äänen päässäsi ajaessasi kierroksia. Joitakin hyödyllisiä Pilates-vinkkejä, jotka voivat auttaa vesiharjoittelussasi, ovat:

• Oletko mukana Powerhousessa ja muuttamassa keskustasta?
• Voitko luoda tilaa rintakehälle ja pitää hartiat alhaalla (poissa korvalehtistäsi)?
• Ovatko selkärankasi ja lantiosi neutraalit vai ovatko ne eteenpäin vinossa, ponnahtaen ylös vedestä?
• Ovatko vedot, jotka vaativat "keskiviivaa kohti vetämisen" tunnetta?

Vaikka saattaa vaatia hieman harjoittelua tuntea olosi mukavaksi vedessä, olet ajan myötä yhtä taitava uima-altaassa kuin Reformerilla. Prosessin aikana luot harjoituksen kahdesta vastakkaisesta, mutta täydentävästä liikemuodosta kehollesi. Mikä parasta, nämä täydentävät käytännöt voivat kestää eliniän.

Oletko huomannut, että Pilates auttaa uinnissasi tai päinvastoin? Kerro meille kokemuksistasi alla olevissa kommenteissa.

[Kuinka Pilates auttaa kilpailevassa ja virkistysuinnissa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050099.html ]