Pilates Lingo

Puhutko pilatesta?

Kun aloitat Pilates-harjoituksen, saatat tuntea ohjaajan puhuvan vierasta kieltä. Tavallaan et ole väärässä. Pilates-harrastajilla on yhteinen, ajan myötä kehitetty sanasto, joka toimii lyhenteenä kehittyneille käsitteille ja ideoille. Pilates-opiskelija kaikkialla maailmassa kuulee äidinkielellään sanan "napa selkärangan" ja osaa vetää vatsalihaksia sisään ja ylöspäin. Se, mikä on hyödyllistä vihkiytyneelle, voi olla hylättävää uudelle tulokkaalle. Olemme koonneet yhteen yleisimmistä esimerkeistä, jotta voit tuntea olosi sujuvammaksi Pilates-sanaston käytössä.

Vuosien saatossa Pilates-maailma on kehittänyt oman kielensä. Opettajat käyttävät avainsanoja tai lauseita, yksinkertaisia ​​komentoja ja mieleenpainuvampia kuvia auttaakseen asiakkaita ymmärtämään harjoituksia ja kehon toimia. Nämä termit ovat siirtyneet opettajalta opettajalle ja muodostavat nyt eräänlaisen universaalin Pilates-kielen. Tässä viestissä keskitymme lyhyisiin ilmaisuihin ja kuvaaviin kuviin anatomisten termien sijaan (vaikka kuulet myös paljon niitä). Nämä termit auttavat sinua ymmärtämään Pilates-ohjaajaasi paremmin, missä päin maailmaa tahansa harjoitteletkin Pilatesta!

Pilates-ehdot

voimatalo

Pilates-sanastoluettelon kärjessä on tämä termi, joka kuvaa vatsan, selän ja lantion lihaksia, jotka ovat niin tärkeitä voiman, voiman, koordinaation, tasapainon, keskittymisen ja hallinnan kehittämiseksi.

Keskitys

Myös edellä mainittiin, että se on käsite, joka viittaa tasapainon tunteeseen kehon molempien puolien välillä sekä edestä taaksepäin. Esimerkiksi Single-Leg Circleissä keskittämisen ajattelu auttaa pitämään molemmat hartiat ja vastakkaisen lonkan ankkuroituina mattoon.

Kehon laatikko

Tämä viittaa vartaloon. Tässä tapauksessa lantion ja hartioiden luiset maamerkit. Näiden pitäminen tasolla, toisin kuin yksi lonkka tai olkapää istuu korkeammalla kuin vastaava, johtaa parempaan kohdistukseen. Laatikko ohjaa myös liikealuettamme pitäen meidät turvallisella alueella ja estämällä nivelten liiallista venytystä.

Neutraali lantio

Kaareva tai pyöristetty neutraali lantio ei tarkoita tilaa, jossa molemmat lonkat ja häpyluu ovat samassa tasossa makuulla tai istuessa. Yksinkertainen neutraalin lantion löytäminen riittää usein käynnistämään Powerhousen.

Toimintolausekkeet:

"Navasta selkärangaan"

Napaa vetämällä alaspäin (maatessasi selälläsi) tai vetämällä sitä sisään (seisten tai istuen) supistaa vatsaa. Vatsan tuominen lähemmäksi selkärankaa luo optimaalisen tuen vartalolle nostettaessa tai kiertäessä.

"Tight your korsetti"

Tämä termi viittaa vahvojen vatsa- ja selkälihasten vyömäiseen toimintaan. Tehoalueen lihakset suojaavat ja tukevat selkärankaa.

"Sisään ja ylös"

Toinen termi voimanpesän vahvistustoiminnalle.

"Kylkiluut"

Optimaalisen kohdistuksen saavuttamiseksi rintakehä ei saa ulottua lonkkaluiden eteen (tai taakse), vaan pikemminkin olla linjassa lonkkaluiden kanssa. Saatat myös kuulla:"Neulo kylkiluut yhteen."

"Nosta päänne läpi"

Muistutus pidentää tai pidentää koko vartaloa jaloista (seisten) tai häntäluusta (istuttaessa) ylös ja ulos pään yläosasta. Saatat myös kuulla "korkea selkä".

"Languilut leveät"

Tämä vihje rohkaisee meitä luomaan mahdollisimman paljon tilaa olalta olalle. Se on pyöreän tietokoneen asennon vastakohta. Ajattele solisluiden distaalisten (ulompien) päiden siirtämistä poispäin toisistaan.

"Poista vatsalihakset"

Tämä on lyhenne toimista, joita tarvitaan tiukkojen farkkujen sulkemiseen. Jokainen voi samaistua tähän vihjeeseen! Jopa sen kuvitteleminen sai sinut luultavasti vain vetämään vatsalihaksia sisään ja ylös.

Kuvailevat lauseet/kuvat

Kuten runouden vertaukset ja metaforat, nämä lauseet käyttävät kuvia luonnosta ja jokapäiväisestä elämästä auttamaan meitä ymmärtämään haluttuja liikkeitä ja toimia.

"Luu luulta" tai "Helminauha/helminauha"

Nämä ovat lauseita, jotka edistävät selkärangan segmentaalista liikkuvuutta harjoituksissa, kuten Roll Up tai Roll Back. Kunkin nikaman ajatteleminen yksittäisenä yksikkönä auttaa meitä kuvittelemaan kunkin selkärangan osan liikkuvan peräkkäin:yläselkä, ylempi keskiselkä, keskiselkä, ala-väliselkä ja alaselkä.

"Lantikkokello/lantion kulho"

Nämä kuvat ovat helpommin ymmärrettävä vaihtoehto anatomisille termeille, jotka kuvaavat lantion liikettä. Lantion kuvitteleminen kellotauluna, siirtyminen kello kolmesta kello yhdeksään tarkoittaa lantion kallistamista vasemmalle tai oikealle. Lantion kuvitteleminen vesikulhoksi ja sitten veden roiskuminen kulhon etuosasta tuo selän kaareutuvaan asentoon (lantion etukulma) ja päinvastoin.

Pilates-ohjaajilla on monia muita viestintätapoja opettajien työkalupakkissa. Opettaja voi vaihdella sanallisten vihjeiden tempoa tai voimakkuutta edistääkseen tiettyä liikkeen laatua. He voivat käyttää tuntomerkkejä tai käytännön vihjeitä rekrytoidakseen tiettyjä lihaksia tai ohjata opiskelijaa harjoituksen läpi. He voivat sovittaa hengityksensä opiskelijoiden hengitykseen hidastaen tai nopeuttaen harjoituksen vauhtia. Lopuksi katsekontakti ja ilme, tapahtuipa vuorovaikutus henkilökohtaisesti tai näytön kautta, voivat välittää aikomusta ja rohkaisua. Taitava Pilates-ohjaaja käyttää kaikkia näitä työkaluja varmistaakseen parhaan kokemuksen asiakkaalleen.

[Pilates Lingo: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050058.html ]