Top 10 pilates-rekvisiittaa mattotunneille

Jos käyt säännöllisesti Pilates Mat -tunneilla, olet todennäköisesti käyttänyt rekvisiitta. Nämä ovat pieniä esineitä, kuten palloja ja nauhoja, joita studiot tarjoavat tehostamaan Pilates-harjoitteluasi. Eristämällä tai aktivoimalla tiettyjä lihaksia rekvisiitta voi edistää "a-ha" hetkiä jopa tutuimpien harjoitusten aikana. Kuten Reformerin jouset, rekvisiitta voi tarjota tukea ja vakautta tai tarjota enemmän haastetta suoritettavan liikkeen ja käyttötavan mukaan. Luovat ohjaajat luottavat rekvisiittiin lisätäkseen vaihtelua ja "salaista kastiketta" perinteiseen Mat-harjoitusohjelmaan. Tässä on joitain yleisimmin käytettyjä Pilates-rekvisiitta ja miten ja miksi käytämme niitä.

10 parasta Pilates-rekvisiittaa mattotunneille

1. Foam Roller

Foam Roller

Tämä monipuolinen potkuri, joka on urheilullisen harjoittelun ja kuntoutuksen tukipilari, on suunniteltu tasoittamaan faskia. Sen pyöristetty muoto tarkoittaa kuitenkin, että se voi puristaa selkärangan korjauslaitteena. Heiluva pinta haastaa tasapainon. Kokeile tehdä käsivarren ympyröitä, polven nostoja, varpaiden naputuksia tai kuollutta bugia, kun selkärankasi lepää rullan päällä. Tai käännä se vaakasuoraan ja aseta lantiosi Rolleriin työskennellessäsi olkapääsillalle tai suorittaessasi jousitonta Leg Spring -sarjaa. Lapaluiden alle sijoitettu Foam Roller tukee vatsan kiharoita ja helpottaa selkärangan ojentamista.

2. Käsipainot

Käsipainot

Pilatesissä käytämme kevyitä käsipainoja, jotta paino pysyy koko kehossa. Yhden tai kahden kilon painot lisäävät haastetta Standing Arm -sarjaan ja seinäharjoituksiin. Ne tukevat myös hyvin Cadillacin käsijousia ja Reformerin kahvoja. Monet uudistajaharjoitukset, koordinaatiosta soutusta selkäuintiin, voidaan tehdä matolla käsipainoilla.

3. Theraband

Theraband

Tämä pitkä, joustava nauha, jota on saatavana vaihtelevalla vastustasolla, sopii erinomaisesti reisilihasten ja alaselän venyttämiseen matolla makuulle. Nauha voi lisätä vastusta ja haastetta Side-Lying Leg -sarjassa, ja se tarjoaa tukea ja vakautta harjoituksissa, kuten Roll Up, Roll Back ja One Leg Circle.

4. Overball

Overball

Tämä löysä ilmalla täytettävä pallo on yksi Pilates-studion monipuolisimmista ja yleisimmin löydetyistä rekvisiitistä. Kun pallo asetetaan sisäreiden, nilkkojen tai kämmenten väliin, pallo houkuttelee ympäröiviä lihaksia. Se on myös loistava muokkaustyökalu, kun se asetetaan selkärangan tai lantion alle lisätuen saamiseksi. Raskaana olevat naiset voivat käyttää palloa keskiselän takana välttääkseen makaamasta selällään (selällään) pitkää aikaa.

5. Tennispallo

Tennispallo

Joseph Pilates keksi useita pieniä Pilates-laitteita erityisesti jalkojen kiinnittämiseen ja työstämiseen, joista tunnetuin Foot Corrector. Tennispallojen pieni koko ja lujuus tekevät niistä ihanteellisia jalkojen herättämiseen. Kokeile pyörittää jalkapohjaa tennispallon yli seisten tai istuen. Tennispalloja voidaan sijoittaa myös arkojen alueiden, kuten lantion tai hartioiden, alle staattista venytystä tai hellävaraista rullaamista varten.

6. Franklin-pallo

Franklin Ball

Näitä pieniä, puhallettavia palloja käytetään hieromaan ja herättämään lihaksia ja fasciae. Lantion, alaselän, hartioiden tai muiden kireiden tai kipeiden kohtien alle sijoitetut Franklin Balls -pallot toimivat kehon omalla painolla vapauttaen jännitystä. Näitä palloja voidaan käyttää staattiseen kiinnitykseen tai voit liu'uttaa niitä edestakaisin faskioiden poikki itsehierontaa varten.

7. napa

Napa

Lyhyet, painotetut sauvat sopivat Cadillacin Roll Back Bar -tangolle sellaisissa harjoituksissa kuin hengitys ja reisien venytys. Tangon lisääminen klassiseen Roll Up -harjoitukseen lisää vastusta ja haastetta matkalla ylös lattiasta ja myötävaikuttaa suureen venytykseen eteenpäin pyöristysasennossa.

8. Magic Circle

Magic Circle

Ehkä tunnetuin ja monipuolisin kaikista Pilates-rekvisiitta, tällä petollisen yksinkertaisella työkalulla on loputtomasti käyttötarkoituksia. Nilkkojen, reisien tai kämmenten välissä oleva ympyrä on hyödyllinen työkalu keskilinjan löytämiseen, mikä on tärkeä Pilates-periaate (miettikää ilmaisua "vetäminen sisään ja ylös"). Taikaympyrä voi myös aiheuttaa epävakautta (samalla tavalla kuin Overball), kun se tasapainoillaan lattialla ojennetun käden alla Side-Lying- tai Side Kick -polvistuksessa tai paikallaan olevan jalan nilkan alla One Leg Circle -tilassa. Mukana on myös kokonainen seisova sarja, jossa Circle on sijoitettu nilkan luiden yläpuolelle ja väliin – suuri tasapainohaaste.

9. tuoli

Tuoli

Aivan kuten on olemassa jotain nimeltä "tuolijooga", monia Pilates-harjoituksia voidaan muokata niin, että ne voidaan tehdä istuma-asennossa. Pystyasennossa istuminen on erityisen hyödyllistä aloittelijoille, koska se lisää selkärangan pituutta (sama vaikutus voidaan saavuttaa istumalla Foam Rollerilla tai joogalohkolla). Kokeile aluksi Spine Stretch Forwardia, Spine Twistiä tai Sahaa. On myös niin sanottuja TV-harjoituksia, jotka opettavat rungon vakautta. Bonus:voit tehdä nämä lentokoneessa tai työpöydälläsi.

10. Joogalohko

Joogalohko

Joogatunneilla lohkoja käytetään yleisesti tuomaan lattia lähemmäs sinua Forward Foldsissa. Pilates Mat -tunneilla nämä kiinteät, mutta ei jäykät vaahtomuovipalikat voivat korvata Magic Circle -pallon tai Overballin. Ne voivat tukea ristiluua olkasillalla ja tarjota hyödyllisen ahvenen missä tahansa istuvassa harjoituksessa. Kevyt lohkon halaaminen käsien välissä Single Leg Kick -potkussa kytkee selkälihakset ja olkavarret. Käsien alle sijoitettu lohkopari voi auttaa tekemään Leg Pull Back -toiminnon helpommin saavutettavissa.

Kokeile lisätä mattojasi rekvisiitta ja katso, eikö se haasta sinua mielenkiintoisilla tavoilla ja paljasta uutta tietoa harjoituksistasi ja kehostasi. Voit löytää monia yllä mainituista rekvisiittauksista myytävänä paikallisissa Pilates-studioissa, fysioterapiatarvikekaupoissa, kuten OPTP (Orthopedic Physical Therapy Products), Pilates-laitteiden valmistajilta, kuten Balanced Body, tai jopa Amazonista.

[Top 10 pilates-rekvisiittaa mattotunneille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050034.html ]