Laitteen, näytön ja tilan määrittäminen kotona harjoittelua varten

Johtuipa se sitten COVID-19-pandemiasta tai yksinkertaisesti halusta tehokkaaseen, kätevään ja kustannustehokkaaseen Pilatesharjoitteluun, yhä useammat meistä treenaavat kotona näytön edessä. Vaikka kotona teipatut harjoitukset ovat olleet olemassa siitä lähtien, kun Jane Fondan ikoniset videot julkaistiin 1980-luvulla, nykypäivän suoratoistoliikuntavaihtoehdot ovat kehittyneempiä, monipuolisempia ja helppokäyttöisempiä. Myös laitteet, joilla katsomme niitä, ovat kehittyneet niin, että jokainen voi käyttää loputtomasti uutta sisältöä laitteella, joka mahtuu takataskuun. Lue, miten voit optimoida Pilates-harjoittelusi kotona.

Ennen verkkoharjoittelun aloittamista on ihanteellista käydä muutama henkilökohtaisesti Pilates-tunti tai Mat-tunti ohjaajan kanssa. Opit työskentelemään oikein (esimerkiksi vetämällä vatsalihaksia sisään sen sijaan, että työnnät niitä ulos, kun olet kihara-asennossa). Ohjaaja voi myös näyttää sinulle yksilöllisen kehosi ja taitovalikoimasi mukautuksia. Jos se ei ole mahdollista COVID-19:n vuoksi tai koska budjettisi ei salli sitä, älä huoli. Voit etsiä online-harjoituksia aloittelijoille.

Käytä tuettua laitetta

Parhaan kokemuksen saamiseksi käytä tuettua laitetta ja käytä vähimmäissuositeltua Internet-yhteyden nopeutta. Voit suoratoistaa Pilatesta milloin tahansa matkapuhelimellasi, kannettavalla tietokoneella tai pöytätietokoneella, tabletilla tai televisiolla. Yhdistä vain Pilates Anytime -tiliisi sovelluksen kautta. Videoiden suoratoistoon suosittelemamme latauskaistan vähimmäisleveys on 15 Mbps. Jos käytät mobiililaitetta tai tietokonetta, käy osoitteessa Speedtest.net testataksesi nopeuttasi. Jos yhteytesi on odotettua hitaampi, yritä parantaa nopeuttasi yhteysongelmien vianetsinnällä.

Näytön asetukset

Ennen kuin aloitat harjoittelun, käytä hetki löytääksesi parhaan paikan laitteellesi. Ihannetapauksessa sinun ei tarvitse siirtää laitetta tai päätäsi, kun painat "play". Laitteesi koosta riippuen voit nostaa sen lattialle maton viereen tai eteen, tuolille tai jopa kirjapinoon. Nyt kaikkialla olevat "selfie-telineet", jotka kiinnittyvät pintaan tai joilla on omat säädettävät jalustatelineet, voivat myös auttaa pitämään matkapuhelimesi tai tablettisi näkyvissä. Haluat ehkä sijoittaa maton laitettasi päin ja sitten siirtää mattoa, kun siirryt selällään olevasta mattotyöstä sivuttain makuuharjoituksiin. Voit myös muuttaa näytön suuntaa, kun vaihdat makuuasennosta makuuasennosta (kuva alaspäin).

Kun osallistut suoratoistotunnille, yritä kuunnella sanallisia vihjeitä sen sijaan, että katsoisit ohjaajaa näytöltä. Pilates Anytime -ohjaajat ovat ylpeitä selkeästä ja helposti lähestyttävästä ohjeesta, koska heidän tunninsa suunnitellaan ja kuvataan suoratoistokokemusta ajatellen. Harjoittelemalla sinun pitäisi alkaa pystyä vain kuuntelemaan näyttöä katsomisen sijaan, vaikka olisit luonnollinen "visuaalinen oppija" "auditiivinen oppija". Kun suoritat harjoituksia, joissa lonkat ovat päätä korkeammalla (ajattele Olkapääsiltaa ja Rolloveria matolla ja Lyhyt selkärangan hierontaa Reformerissa), pään liikuttaminen on itse asiassa vasta-aiheista, koska voit vahingoittaa herkkää kaularankaa. Joten lisää äänenvoimakkuutta ja pidä korvasi ja mieli auki!

Tilasi optimointi

Kun olet asettanut laitteesi, varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa harjoitella ilman, että törmäät sohvapöytiin, lamppuihin, tuoleihin tai kirjahyllyihin. Ajattele, mikä on yläpuolellasi sekä kummallakin puolellasi. Makaa selällesi ja levitä käsiäsi ja jalkojasi leveälle ikään kuin tekisit lumienkeleitä. Kokeile tehdä iso, lakaiseva Single Leg Circle toisella jalalla ja sitten toisella. Jos voit tehdä kaiken tämän ilman häiriöitä, sinun pitäisi olla valmis.

Tekninen vianetsintä

Vaikka mikään ei voita harjoituksen suoratoiston mukavuutta, Internetin arvaamaton luonne voi olla satunnainen haaste. Jos harjoituksesi keskeytyy kesken virtauksen, voit kokeilla seuraavaa. Vaihda toiseen luokkaan (kokeile ladata jonoosi luotettavia suosikkeja juuri tätä tapahtumaa varten). Yritä katsoa videota toisella laitteella (puhelimella älytelevision sijaan). Jos se ei auta, jatka vain liikkumista! Jos olet harjoitellut Pilates Anytimella jonkin aikaa, sinulla on todennäköisesti käsitys siitä, mihin ohjaaja on matkalla. Jos olet suorittanut Series of Five -sarjan, käännä ympäri ja harjoittele selän pidennystä (joutsen, uinti). Pudota nopea sarja Side Kicks -potkuja ja joitain push-uppeja, niin sinulla on kokovartaloharjoittelu vyön alla. Käytä teknisiä haasteita keinona kehittää itsenäisyyttä harjoituksissasi.

Suositellut varusteet

Vaikka monet Pilates Anytime -harjoitukset eivät vaadi muita laitteita tai rekvisiitta kuin mattoa, on kolme rekvisiittaa, jotka voivat kohottaa harjoitteluasi ja lisätä vaihtelua. Mikä parasta, nämä tarjoavat paljon vastinetta rahoillesi. Theraband on pitkä, joustava nauha, jota on saatavana vaihtelevilla vastustasoilla ja jota voidaan käyttää venyttämiseen ja vahvistamiseen. Overball on löysä ilmalla täytettävä pallo, joka iskee painonsa yläpuolelle monipuolisuusosastolla tarjoten tukea ja vastusta harjoituksesta riippuen. Lopuksi, ehkä tunnetuin ja monipuolisin Pilates-rekvisiitta, Magic Circle on petollisen yksinkertainen työkalu, jolla on loputtomasti käyttötarkoituksia. Mikä tahansa tai kaikki näistä pitävät tylsyyden loitolla.

Motivaatio

Mikä tuo meidät yhteen striimausharjoittelun suurimmista haasteista:kuinka pysyt motivoituneena treenaaessasi ilman opettajaa? Laita harjoitukset kalenteriisi, tee siitä kiistaton tapa, kuten hampaiden harjaus, muuta keskittymisaluettasi (ylävartalo, voima, joustavuus jne.) ja muista, kuinka hyvä olosi on, kun olet valmis. .

[Laitteen, näytön ja tilan määrittäminen kotona harjoittelua varten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050063.html ]