Pilates-hengityksen mystifiointi

Joseph Pilates, Pilates-menetelmän luoja ja kaima, korosti raikkaan ilman hengittämistä ja ummehtunutta ilmaa. Henkilönä, joka kamppaili hengityssairauksien kanssa koko elämänsä, hän ei pitänyt hengittämistä itsestäänselvyytenä. Hän vertasi keuhkojamme palkeisiin ja edisti ajatusta täydellisestä ja syvästä hengityksestä osana "paluutaan elämään" tai hänen polkuaan kohti täydellistä terveyttä.

Pilatesissa hengitämme tietyllä tavalla. Saattaa vaatia totuttelua, jos olet kotoisin liiketaustasta, kuten tanssista, urheilusta tai joogasta, joilla on omat erityiset hengitysmerkkinsä. Santa Barbarassa, Kaliforniassa asuva Pilates-ohjaaja Meredith Rogers haluaa kuvitella kehon ytimen tai keskustan sylinterinä. Siinä on vasen ja oikea puoli, etu- ja takapuoli sekä ylä- ja alaosa.

”Jokaisella hengityksellä haluan ajatella sylinterin pohjaa eli lantionpohjaa ja sylinterin yläosaa, kalvoa, nousua ja laskua. Vastaavasti vatsalihakset ja selkälihakset laajenevat, samoin kuin kehon molemmat puolet”, Rogers sanoo.

Pilates korostaa sydämen vakautta ja voimaa. Harjoittelun aikana vatsalihaksia vedetään sisään ja ylöspäin, mikä tarkoittaa, että vatsaa laajentava hengitys (kuten on normaalia esimerkiksi joogassa) ei ole mahdollista. Sen sijaan hengitämme "sivusuunnassa" tai sivukylkiin sekä selkävartaloon. Tämä antaa meille mahdollisuuden saada tarvitsemamme hapen pitäen samalla vatsan alueen kiinni. Vatsalihasten "sisään ja ylös" tai "kauha" auttaa suojaamaan alaselkää haastavien harjoitusten aikana (ja jokapäiväisessä elämässä!).

Pilates käyttää erityistä hengitysmallia, joka vaihtelee harjoituksen mukaan auttaakseen rekrytoimaan sopivan lihaksiston, tarjoamaan rytmiä ja johdonmukaisuutta liikemalleille, helpottaa kehon pituutta ja auttaa keskittymään mieleen. Siellä on esimerkiksi tuttu viiden laskennan sisäänhengitys ja viiden laskun uloshengitys, jotka ovat tyypillisiä Satalle, ja vääntöharjoitukset, kuten Saw ja Short Box, joissa on kiertoliike uloshengityksessä. Itse harjoitusten ja niihin liittyvän hengitysmallin oppiminen voi tuntua raskaalta, mutta älä huoli. Ajan myötä ymmärrät, kuinka hengitysmalli todella auttaa sinua saamaan enemmän irti jokaisesta harjoituksesta, ja siitä tulee toinen luonto.

Vaikka hengitys on tärkeä osa Pilates-menetelmää, älä anna hengityksen estää liikettäsi. Pilatesta harjoitellessa on parempi hengittää mukavasti kuin pidätellä hengitystä tai keskittyä pakkomielteisesti hengittämiseen "oikein". Muista, että eri opettajat opettavat erilaisia ​​hengitysmalleja samalle harjoitukselle riippuen koulutuksestaan ​​tai henkilökohtaisesta valinnastaan.

Onko sinulla kysyttävää pilatesista ja hengityksestä? Kerro meille alla olevissa kommenteissa.

[Pilates-hengityksen mystifiointi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005049996.html ]