Tee Pilates tukemaan hyvää raskautta

Monien naisten mielestä Pilates on yksi parhaista harjoituksista, sekä raskauden aikana että sen jälkeen. Yksi yleisimmistä syistä Pilates ja raskaus sopivat yhteen niin hyvin on se, että Pilates on erinomainen ydinvoiman rakentaja. Jos vatsasi, takaisin, ja lantionpohjan/Kegel-lihakset ovat kiinteissä ne tukevat mukavampaa raskautta ja synnytystä. Pilates on myös kuuluisa siitä, että se auttaa uusia äitejä saamaan figuurinsa takaisin vauvan syntymän jälkeen!

Toinen hyvä syy tehdä Pilatesta raskauden aikana on se, että Pilates on erittäin mukautuva. Useimpia Pilates-harjoituksia voidaan muokata kehosi ja kykyjesi muuttuessa. Muutokset auttavat sinua pitämään harjoituksen tarkoituksen, mutta säädä muoto niin, että se sopii kehollesi.

Hanki hyvät ohjeet

Ensimmäinen, tarkista lääkäriltäsi tai kätilöltäsi.

Jos et ole koskaan ennen tehnyt pilatesta, Sinun on tärkeää löytää synnytystä edeltävä Pilates-tunti tai ohjaaja, joka voi antaa sinulle paljon huomiota. Ei ole suositeltavaa aloittaa pilatesta itse, jos et ole vielä työskennellyt perusteiden kanssa.

Jos sinulla on jo Pilates-tausta, on silti ihanteellista osallistua synnytystä edeltävälle Pilates-tunnille tai työskennellä suoraan ohjaajan kanssa. Kuitenkin, DVD-levyjä on useita, Videot, ja kirjoja, jotka voivat tukea harjoitteluasi.

Ruoka, Vesi, ja Energia

Syöt jo kahdelle, mutta jos harjoittelet, poltat enemmän kaloreita ja menetät vettä hikoilun vuoksi. Siksi, haluat lisätä kalorien saantia ja pysyä hydratoituneena.

Prenataalinen Pilates ei ole erityisen rasittavaa, mutta haluat varmistaa, että kiinnität huomiota kehoosi (ja vauvaan) ja tahdot itseäsi. Energiatasosi muuttuvat, etkä halua liioitella.

Käytä puhetestiä – jos olet liian kiukkuinen puhuaksesi rennolla äänellä ja tempolla, on aika hidastaa. Muita merkkejä siitä, että sinun täytyy pitää tauko, ovat huimaus, pyörrytyksen olo, pahoinvointi, kilpaileva sydän, hengenahdistus, kohdun supistukset, verenvuotoa tai nesteen vuotamista, ja päänsärkyä.

Kun kehosi muuttuu

Vauvan kasvaessa painopisteesi muuttuu. Saatat huomata, että sinun on oltava hieman varovaisempi, kun teet tiettyjä asioita, joihin olet melko tottunut, kuten nousta ylös ja alas mattotyötä varten, uudistajaan nouseminen tai sieltä poistuminen, tai treenata kuntopallolla.

Hormonaaliset muutokset raskauden aikana edistävät nivelten ja lihasten joustavuutta. Naiset kokevat enemmän rasitusta lihaksiinsa ja nivelsiteisiinsä tänä aikana, koska heidän kehonsa tekee niistä viisaasti "joustavampia". Haluat olla varma, ettet venytä liikaa. Työskentely pienemmällä liikealueella on usein hyvä tapa virittyä harjoituksen hienovaraisuuksiin. Esimerkiksi, tämä olisi hyvä aika virittää lantionpohjan lihaksia, hengittää hyvin, ja työskentelee varovasti oppositiovenytyksellä.

Tietoja Scoopista

Tietyssä vaiheessa, ei liian pitkälle, vatsakauhasi ei vain toimi tai näytä entiseltä. Tarkoituksena on säilyttää selvä käsitys vatsan ja lantionpohjan sitoutumisesta ja tehdä mitä voit ilman, että työskentelet liian kovasti, kuitenkin, siellä on joku! On tila, joka joskus ilmenee myöhemmin raskauden aikana, nimeltään "diastaasi", jossa vatsalihakset eroavat toisistaan. Jos sinulla on diastaasi, sinun kannattaa tehdä muutoksia huolellisesti ohjaajasi kanssa tai keskeyttää Pilates-harjoitukset vauvan syntymään asti.

Tässä on ohjeet diastaasin testaamiseen, Kirjailija:Paige Waehner raskaana tänään:

• Tarkistaaksesi vatsaontelon erotuksen, makaa selällesi polvet koukussa ja aseta sormenpäät noin 1-2 tuumaa napa alle, sormet osoittavat jalkojasi kohti.
• Nosta päätäsi niin korkealle kuin pystyt ja jos tunnet vatsasi keskeltä ulkonevan harjanteen, se on diastaasi.
• Kiinnitä huomiota miltä sinusta tuntuu, ja jos koet epämukavuutta vatsassasi tai selässäsi, lopettaa!

Ensimmäisen raskauskolmanneksen ohi

Kun olet alkamassa toisella raskauskolmanneksella, on aika lopettaa harjoitusten tekeminen selällään. Tätä suositellaan, koska se voi estää vauvan verenkierron. On myös suositeltavaa, että et laita jalkojasi pään päälle. Tämä ei tarkoita, ettet voisi tukea niitä. Se tarkoittaa, että lantiosi pysyvät alhaalla. Haluat poistaa rutiinistasi kaikki terävät iskevät liikkeet. Esimerkkinä voisivat olla tarmokkaat apurit, Ja tietenkin, uudistajaharjoitukset hyppylaudalla ovat ulkona.

Sana Verywellistä

Raskaus voi olla erittäin palkitsevaa aikaa virittyä sisäänpäin ja olla yhteydessä Pilatesin ytimeen, harjoituksen periaatteet:keskitys, keskittyminen, valvoa, tarkkuus, hengitys, ja virtaa. Näiden periaatteiden noudattaminen ei ainoastaan ​​paranna harjoittelukokemustasi, mutta ne tarjoavat myös taitoja, joita voit tuoda vauvasi synnytykseen ja hoitoon.

[Tee Pilates tukemaan hyvää raskautta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037856.html ]