Esimerkkejä pilates-epäkeskisestä supistuksesta

Yksi Pilates-harjoituksen tärkeimmistä avaimista on eksentrinen supistaminen.

Pilatesissa, käytämme kaikkia kolmea lihassupistustyyppiä:eksentrinen, samankeskinen, ja isometrinen (jossa lihas pidetään staattisessa supistuksessa). Mutta Pilatesissa epäkeskistä supistumista painotetaan enemmän kuin useimmissa muissa harjoitusjärjestelmissä. Se on epäkeskinen supistuminen, joka selittää pitkän, vahvoja lihaksia Pilates tunnetaan rakentamisesta.

Epäkeskisessä supistuksessa lihas pitenee, kun se vastustaa voimaa. Vertaa tätä kuvaa siihen, mitä yleensä ajattelemme lihasten supistumisena, samankeskinen supistuminen, jossa lihas lyhenee, kun se voittaa painon tai voiman. Se on samankeskinen lyhentävä lihasliike, joka antaa lihaksille supistuneemman tai isomman ilmeen.

Kuinka lihaskuitujen supistuminen toimii

Pilates-harjoittelu ja eksentrinen supistaminen

Pilates käyttää vastustuskykyä jousia vastaan ​​suurissa laitteissa, kuten reformerissa, tuoli tai torni; painovoiman kestävyys; ja vastustuskyky pienten laitteiden, kuten taikaympyrän tai harjoitusnauhan, jousimaiselle toiminnalle, joka harjoittelee lihaksia epäkeskeisessä supistuksessa.

Katsotaanpa joitain esimerkkejä eksentrisistä supistuksista Pilates-mattoharjoituksista.

matolla, lähinnä painovoiman vastus saa aikaan epäkeskisiä supistuksia. Esimerkkejä ovat rullauksen alasrullausosa tai kaatuminen, jossa ohjaamme tarkoituksella rullausta alaspäin, pidentää vartaloa painovoiman vetoa vasten. Toinen esimerkki mattotyöstä olisi haaste rinnalle ja hauislihakselle hitaassa, ohjattu alaspäin liikkuva osa push up.

Kun vastustat Pilates-laitteen jousia tai käytät taikaympyrää tai harjoitusnauhaa, pitenevä supistuminen tapahtuu usein, kun vastustat sitä, mitä saatat ajatella harjoituksen paluuosuudena. Esimerkiksi, maagisen ympyrän kanssa, puristat sitä, joka on yleensä samankeskinen supistuminen; mutta sitten sinä hallitset julkaisua, josta tulee lihasta pidentävä eksentrinen supistuminen.

Jos seisot harjoitusnauhan päällä ja vedät sen kaksi päätä ylöspäin, eli hauislihaksen samankeskinen supistuminen. Kun vastustat nauhan vetoa laskeessasi sen hitaasti alas, eli eksentrinen supistuminen.

Voima pituudessasi

Se on epäkeskinen supistuminen, joka vahvistaa pituuttamme. Tarkoitan sitä, että epäkeskiset supistukset ovat erittäin haastavia lihaksille. He tekevät hyvää työtä lihasten rasittamisessa. Stressin jälkeen ne rakentuvat vahvemmiksi. Tämä on perusperiaate, jolla lihakset rakentavat voimaa.

Epäkeskeisiä supistuksia on tutkittu paljon, koska uskotaan, että lihasten vahvistuminen voisi olla parasta harjoituksissa, jotka sisältävät eksentrinen supistuksen. Epäkeskisten supistojen aiheuttaman korkeamman vetojännityksen vuoksi, eksentrinen supistukset liittyvät lihasten arkuuteen ja vammoihin, kuten venymiseen ja repeytymiseen. Kuitenkin, tämä on harvoin ongelma Pilatesissa, jossa hallintaa korostetaan, emmekä ylikuormita lihaksia.

Eksentrinen voima ja mieli

Lopuksi, Mikään keskustelu Pilatesista ja eksentrisestä supistuksesta ei olisi täydellinen mainitsematta mielen ja tarkoituksen roolia Pilates-harjoituksessa.

Pilatesissa, me aktiivisesti aikoo pituus liikkeessämme. Tietysti, luomme sille pohjan oikeilla harjoitusohjeilla, linjaus, ja varusteet. Mutta viime kädessä Pilates-liikkeet on tarkoitus harjoitella tarkkaavaisella mielellä. Kun mieli keskittyy pituuteen, Kaikki hienovaraiset ydinliikkeet, jotka auttavat luomaan onnistuneita ja huolellisia eksentrinen supistuksia, voivat tapahtua.

[Esimerkkejä pilates-epäkeskisestä supistuksesta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037841.html ]