Mikä aiheuttaa huimausta harjoituksen jälkeen?

Harjoittelulla on tiettyjä epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, joita todennäköisesti odotat, kuten hikoilu ja lihaskivut. Muita oireita, kuten huimaus harjoituksen jälkeen tai huimaus harjoituksen jälkeen, saattaa yllättää tai jopa hälyttää.

Jotta voit selvittää, miksi sinulla on heikko tai heiluva tunne harjoituksen jälkeen, on tärkeää ymmärtää erilaisia ​​huimauksen tyyppejä ja eri syitä. Joitakin huimaustyyppejä voidaan hallita itse, mutta toiset saattavat edellyttää, että otat yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.

Harjoittelun jälkeisen huimauksen tyypit

Harjoituksen jälkeinen huimaus liittyy usein korkean intensiteetin tai kestävyysharjoitteluun, kuten juosta liian pitkälle tai liian nopeasti. Se sanoi, jopa maltillisempaa liikuntaa harrastavat ihmiset saattavat huomata, että harjoitus jättää heidät epävakaiksi.

Oireiden huolellinen huomioiminen auttaa sinua määrittämään kokemasi huimauksen tyypin. Tietyt oireet voivat olla merkki taustalla olevasta terveysongelmasta, joka vaatii lääkärinhoitoa.

Harjoittelun aikana tai sen jälkeen saatat kokea kahdenlaista huimausta:

• Huimaus :Tämäntyyppinen huimaus, saatat tuntea pyörtyvän. Saatat myös tuntea olosi epätasapainoiseksi, vaikka ympäristösi ei näytä liikkuvan. Yleensä, tämäntyyppinen huimaus häviää, jos nukut makuulle.
• Huimaus :Tämäntyyppinen huimaus, tuntuu, että ympäristösi pyörii. Saatat tuntea kallistuksen tai epätasapainon, vaikka ympäristösi ei liiku ollenkaan. Vakavissa tapauksissa, saatat jopa tuntea pahoinvointia ja oksentaa.

Satunnaiset huimausjaksot eivät ole epätavallisia useimmille ihmisille. Kuitenkin, jos sinulle ilmaantuu huimauksen oireita, sinun pitäisi tietää, että tämä tila voi olla vakava.

Huimaus voi olla erityisen vakava, kun se yhdistetään muihin oireisiin, kuten puheen tai näön muutokseen, hämmennystä, kyvyttömyys seistä, tai vaikea pahoinvointi tai oksentelu.

Kerro aina lääkärillesi kaikista yleisterveytesi muutoksista. Se auttaa, jos olet valmis kuvailemaan kokemasi huimauksen tyyppiä.

Jos tasapainosi muutokset eivät hellitä, tai jos huimaukseen liittyy toiminnan menetys, ota välittömästi yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.

Yleisiä syitä

Harjoittelun jälkeinen huimaus johtuu joskus itse harjoituksesta – varsinkin jos olet rikkonut rajoja ja työskennellyt tavallista kovemmin. Esimerkiksi, hyperventilaatio (nopea hengitys) voi aiheuttaa pyörrytystä.

Huimaus voi johtua myös tietyistä elämäntapatekijöistä tai elämäntapojen muutoksista, mukaan lukien:

• Mitä syöt ja kuinka nesteytetty olet
• Käytätkö huumeita ja/tai alkoholia
• Käytätkö resepti- tai käsikauppalääkkeitä ja/tai mitä tahansa yrttilisiä tai lääkkeitä

Kuivuminen

Huimaus ja pahoinvointi voivat olla nestehukan oireita.  Et ole riittävästi nesteyttänyt ennen harjoittelua ja harjoittelun aikana, saatat tuntea olosi huimaantuneeksi.

Nesteytysvinkkejä ennen, Aikana, ja Harjoituksen jälkeen

Matala verensokeri

Alhainen verensokeri voi aiheuttaa heikkouden tunnetta, tärinä, heikkous, ja jopa vatsakipua. Hypoglykemia liittyy yleensä diabetekseen, mutta sitä on raportoitu myös ei-diabeettisilla urheilijoilla.

Tässä tapauksessa, alhainen verensokeri johtuu epätasapainosta harjoitusmäärien välillä, ravitsemus, ja muut tekijät, kuten lämpötila tai korkeus.

alkoholi, Huumeiden käyttö, ja Lääkkeet

Huimaus voi olla tiettyjen reseptilääkkeiden sivuvaikutus, kuten verenpainetaudin ja masennuksen hoitoon käytettävät lääkkeet. Jotkut käsikauppalääkkeet voivat myös aiheuttaa huimausta.

Huumeiden ja alkoholin virkistyskäyttö voi aiheuttaa huimausta yksinään tai yhdessä muiden lääkkeiden kanssa (sekä käytön aikana että sen jälkeen).

Muut mahdolliset syyt

On muitakin syitä, miksi saatat tuntea olosi huimautuneeksi harjoituksen aikana. Huimaus kuntosalilla voi olla merkki vilustumisesta tai flunssasta, tai jos sinulla on kausiluonteisia allergioita. Huimausta voi esiintyä myös silloin, kun koet ahdistusta tai stressiä.

Jopa nopea kehon asennon muutos voi aiheuttaa lyhytaikaista huimausta, tila, jota kutsutaan ortostaattiseksi tai posturaaliseksi hypotensioksi.

Vinkkejä huimauksen välttämiseen harjoituksen aikana tai sen jälkeen

Huolellinen suunnittelu ja harkittu tietoisuus voivat auttaa sinua välttämään epämukavan epävakauden tai huimauksen tunteen kuntosalilla tai minkä tahansa fyysisen toiminnan aikana.

Suunnittele välipaloja ja aterioita

Jos harjoittelet yleensä aamulla ennen aamiaista, Tämä voi tarkoittaa, että kehosi ei ole saanut polttoainetta edellisen illallisen jälkeen.

Todennäköinen skenaario? nouset ylös, aloittaa harjoittelun, ja verensokerisi putoaa, aiheuttaa pahoinvointia, pyörryttävä, ja heikko.

Tyhjällä vatsalla treenaamisen sijaan syö kevyt aamiainen – mieluiten proteiinia sisältävä, monimutkainen hiilihydraatti, ja vähän terveellistä rasvaa. Esimerkiksi, kokeile maapähkinävoita banaanin tai avokadon päällä täysjyväpaahtoleipää.

Tämä neuvo pätee myös, jos harjoittelet heti töiden jälkeen ja ennen illallista. Ruoka on polttoainetta. Jos järjestelmässäsi ei ole tarpeeksi polttoainetta, sinulla ei ole energiaa pysyä harjoittelusi vaatimuksissa. Hyviin liikkumisvaihtoehtoihin kuuluvat urheilubaarit ja polkujen yhdistelmä.

Mitä ja milloin syödä ennen harjoittelua

Pysy nesteytyksessä

Huimaus ja pahoinvointi ovat myös molemmat kuivumisen oireita. Ei voi korostaa tarpeeksi nesteytyksen tärkeyttä harjoittelun aikana. Kohtuullinen harjoittelu vaatii harvoin kaikkea urheilujuomien sisältämää glukoosia ja natriumia. Terveellinen annos vettä ennen aikana, ja harjoituksen jälkeen tekee tempun.

Se sanoi, et myöskään halua liioitella vedessä ennen harjoittelua. Jos juot liikaa vettä juuri ennen harjoittelua, se voi levitä vatsassasi ja aiheuttaa pahoinvointia.

Nesteytyssäännöt vaihtelevat useiden tekijöiden mukaan. Jos harjoittelet lyhyemmän ajan, viileämmissä olosuhteissa, tai pienemmällä intensiteetillä, janon mukaan juominen riittää yleensä.

Jos harjoittelet yli 90 minuuttia, varsinkin helteellä, suunniteltu nesteytysaikataulu tarvitaan.

Asiantuntijat neuvovat, että ne, joilla on korkea hikoilu tai jotka ovat kiinnostuneita harjoittelusta, määrittävät hikoilumääränsä ja räätälöivät vedensaantinsa estämään yli 2 %:n painon menetystä.

Nesteytyssuositukset kuntoilijoille

Hidasta

Posturaalinen hypotensio viittaa yleensä äkilliseen verenpaineen laskuun. Jos koet huimausta usein harjoittelun aikana, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.

Jos pään kiire on vain satunnaista, paras ratkaisu on ottaa aikaa asentoa vaihtaessasi. Jos tiedät, että jokin tietty harjoitus antaa sinulle sen tunteen, yritä siirtyä sen läpi hitaammin tai jätä se vain rutiinisi ulkopuolelle.

Miksi sinulla on huimausta tai pyörrytystä, kun nouset seisomaan

Pidä katseesi vakaana

Toinen syy matkapahoinvoinnin kaltaiseen tunteeseen harjoituksen aikana on antaa katseen kulkea liikkuessasi. Useimmissa harjoituksissa pää on linjassa selkärangan kanssa ja katse on suorassa siitä. Jos silmäsi vaeltavat tai poikkeavat keskustasta liikkuessasi, se voi saada sinut tuntemaan olosi hämmentyneeksi.

Riippumatta siitä, oletko Pilates-uudistajan parissa, soutulaite, tai jopa rutistaa, Valitse yksi paikka katsoaksesi sen sijaan, että annat silmien keskittyä

Käytä kohdennettuja hengitysharjoituksia

Monet harjoitukset, mukaan lukien uinti, painonnosto, jooga, ja Pilates, koordinoi hengitys liikkeen kanssa. Kun se on tehty oikein, tällä harjoituksella voi olla rauhoittava ja integroiva vaikutus. Se voi myös auttaa sinua välttämään hapenpuutteen aiheuttamaa huonovointisuutta.

Se, miten sinun tulisi hengittää harjoituksen aikana, riippuu siitä, minkä tyyppistä fyysistä toimintaa harjoitat. Esimerkiksi, kun nostetaan painoja, sinun tulee hengittää ulos, kun nostat painoa ja hengitä sisään, kun lasket sitä.

Jos olet taipuvainen hengittämään pinnallisesti kävellessäsi ja juostessasi, Kun opit hengittämään syvään vatsasta, saat täyden sisään- ja uloshengityksen.

Diafragmaattinen syvähengitysharjoitus

Älä pidätä hengitystäsi

Ihmiset pidättävät usein hengitystään harjoituksen aikana, varsinkin korkean intensiteetin harjoituksen aikana. Tämä voi aiheuttaa voimakkaan verenpaineen nousun, jota seuraa äkillinen verenpaineen lasku.

Tätä kutsutaan Valsalva-ilmiöksi. Se voi aiheuttaa huimausta ja huimausta, ja jopa saada sinut pyörtymään

Vältä matalaa hengitystä

Monet ihmiset pitävät vatsalihaksensa jatkuvasti imettynä, joka riistää heidän elimistään vatsaa laajentavan suurimman osan jokaisesta hengityksestä. Tuloksena, heidän hengityksensä tulee pinnallista.

Matala hengitys voi olla haitallista fyysisen toiminnan aikana, kuten kävellessä tai juostessa kohtalaisella tai nopealla tahdilla ja tarvitset enemmän happea. Se on myös pyörrytyksen resepti.

Älä ylikuormita hengitystäsi

Hengitysspektrin vastakkaisessa päässä, on myös mahdollista ylikuormittaa hengitystäsi. Harjoituksissa, kuten jooga, Pilates, ja tai chi, hengityksesi on yleensä tiukasti hallinnassa. Kuitenkin, saatat hengittää liian lujasti siihen rasitukseen nähden, jota todellisuudessa käytät.

Opettajat tai ohjaajat saattavat rohkaista opiskelijoita liioittelemaan hengitystään niin paljon, että se aiheuttaa huimausta. Se voi jopa johtaa hyperventilaatioon.

Jos olet ylikuormitettu hengityksesi kanssa, Ota se merkkinä perääntyä ja löytää sinulle toimiva virtaus.

Pitää vapaata

Huimaus harjoituksen jälkeen saattaa myös olla kehosi tapa käskeä sinua pitämään taukoja. Jos luulet saavasi sairastua, olet stressaantunut tai ahdistunut, tai yrität hallita kausittaisia ​​allergioita, harkitse lepopäivän ottamista tai yksinkertaisesti helpomman harjoituksen tekemistä.

Samoin, jos tunnet olosi huonoksi yön jälkeen, pääsevät yli sairaudesta, tai olet tottunut uuteen lääkkeeseen, saattaa olla parasta pitää vapaapäivä kuntosalilta, kunnes olet täysin toipunut.

[Mikä aiheuttaa huimausta harjoituksen jälkeen?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037834.html ]