5 syytä, miksi Pilates ei anna sinulle litteää vatsaa

Pilates-harjoitukset ovat erinomaisia ​​vatsalihasten kiinteyttämiseen ja vahvistamiseen, joten jos olet tehnyt pilatesta kunnolla ja vatsasi työntyy edelleen ulos, saatat tuntea houkutusta lopettaa ja suunnata sohvalle. Ennen kuin teet, rohkaistua.

Vaikka "litteä vatsa" on jotain, jota monet ihmiset haluavat, kenelläkään ei ole täydellistä keskiosaa. Iällä ja DNA:lla on paljon tekemistä kehon rasvan jakautumisen kanssa, ja usein he lähettävät sen suoraan vatsaan. Sinulla saattaa olla six-pack vatsat, vain piilossa rasvakerroksen alle, josta on vaikea päästä eroon – ja se on täysin OK.

Lisäksi, ytimen vahvistamisella Pilatesin avulla on monia etuja tappavan vatsalihasten luomisen lisäksi:Se voi estää huonoa ryhtiä, suojaa selkääsi loukkaantumiselta, ja parantaa harjoitussuorituskykyäsi.

Joten miten varmistat, että saat Pilatesin ydintä vahvistavat edut? Tässä on muutamia keskeisiä kysymyksiä, jotka sinun tulee kysyä itseltäsi, kun aloitat harjoitusrutiinisi.

1:22

Katso nyt:5 yleistä Ab-myyttiä kumottu

Käytänkö ydintäni oikein?

Monet ihmiset oppivat tekemään istumaannousuja ja rutistuksia tavalla, joka lyhentää suoraa vatsalihasta, saada se poikki keskeltä sen sijaan, että luot pitkiä, joustavat lihakset. Jos teet pilatesharjoituksia samalla tavalla, et saavuta ydinvoimaa ja pitkää, kevyet vatsalihakset.

Jos luulet, että tämä saattaa olla sinun ongelmasi, työskentele muotosi korjaamiseksi ja kaikkien vatsalihasten aktivoimiseksi, samoin kuin latit, paraspinaaliset lihakset, lonkan koukistajat, ja pakaralihakset, pitääksesi selkärangan turvallisena ja vakaana. Vihje:Kuva "vetoketjulla" vatsalihaksia - nostaa napa ylös ja kohti selkärankaa.

Mitä ytimen sitouttaminen todella tarkoittaa

Käytänkö liikaa vauhtia?

Saadaksesi suurimmat perusedut, Pilates-harjoituksen aikana on tärkeää liikkua hallinnassa. Esimerkiksi, kaatuessa, sinun täytyy käyttää lihaksiasi, ei vauhtia, nostaa ja laskea jalkojasi. Samoin, sinetissä, sinun täytyy syventää alempia vatsalihaksia mennäksesi taaksepäin ja palataksesi ylös työstämällä vatsalihaksia ja hengitystä, ei heittämällä jalkoja ylös vetämällä selälläsi.

Onko harjoitukseni hyvin pyöristetty?

Saadaksesi litteät vatsat, sinun täytyy polttaa rasvaa harjoittelemalla koko kehoasi ja syömällä vähemmän kaloreita. Myös, koska laihtuminen tapahtuu kaikkialla kehossa, sinun on pidettävä harjoituksesi tasapainossa. Pistevähennys on myytti; riippumatta siitä, kuinka paljon työskentelet vatsalihaksiasi, et saa litteää vatsaa, ellet menetä rasvaa kaikkialla.

Vaihtelemalla harjoituksiasi, mukaan lukien vatsalihasten lepopäivien ajoittaminen, on paras tapa varmistaa, että harjoituksesi ovat monipuolisia.

Syönkö oikeanlaista treeniä edeltävää välipalaa?

On olemassa hieno raja sen välillä, että syöt tarpeeksi hiljattain saadaksesi tasaista energiaa harjoitteluun, ja liian kylläisyyden välillä. Et voi olla syönyt liikaa ja saada hyvää kauhaa vatsalihaksille.

Mitä sinun pitäisi syödä ennen pilatesta? Lyhin vastaus on, että monet ihmiset tarvitsevat pientä välipalaa vauhdittaakseen harjoitteluaan, jotain, jossa on vähän proteiinia, terveellistä rasvaa, tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten kourallinen pähkinöitä tai proteiini smoothieita. Mutta et halua kuluttaa enemmän energiaa kuin tarvitset.

Tietysti, sinun on arvioitava harjoitustesi todellinen rasitustaso ja mitä todella tarvitset. Yleisesti, kuitenkin, on parasta syödä välipala ei liian kauan ennen treeniä, ja syö terveellisesti koko päivän.

Syöminen ennen ja jälkeen pilatesta

Onko vatsan turvotukseen muita syitä?

Veden pidättäminen voi saada sinut näyttämään ja tuntemaan turvotusta. Solujen säilyttämän veden määrällä on paljon tekemistä kehon nesteiden natriumin ja kaliumin tasapainon kanssa. Kaasu voi turvottaa, liian.

Vatsan turvotuksen yleisiä syitä ovat:

• Liian paljon suolaa (natriumia) ruokavaliossasi
• Vaihtelevat hormonit (PMS, esimerkiksi, on kuuluisa vedenpidätyskyvystään)
• Ruoansulatushäiriöt, kuten ummetus tai kaasut
• Ruoka-intoleranssit

Vaikka pidättelet vettä, on silti tärkeää pysyä nesteytettynä juomalla runsaasti vettä. Riittävä veden juonti auttaa kehoasi tasapainottamaan mineraaleja, kuten natriumia ja kaliumia, ja ylläpitämään verenpainetta.

Sana Verywellistä

Vaikka et saisi kuusipakkausta, vahvistut edelleen – ja se on suuri voitto. Keskitymällä vähemmän täydelliseen keskiosaan ja enemmän muodon parantamiseen, saat Pilatesin ydintä vahvistavat edut hetkessä.

[5 syytä, miksi Pilates ei anna sinulle litteää vatsaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037828.html ]