Pilates-voiman ymmärtäminen

Voimapakkaus on yksi Pilates-harjoittelun tärkeimmistä käsitteistä. Viime vuosina, termi "ydinvoimakkuus" on tullut tunnetummaksi ja sitä käytetään jossain määrin vaihtokelpoisena sanan "voimalaitos, "Mutta käsitteet eivät ole aivan samoja. Tutkitaan eroja ja mitä voimalaitos tarkoittaa Pilatesissa.

Mikä on Powerhouse?

Kehosi voimavara-alue ulottuu kylkiluiden alaosasta aina lantiolinjaasi. Se sisältää vatsalihakset, alaselän lihakset, lantionpohja, lantion ympärillä olevat lihakset, ja pakaralihakset (pakaralihakset).

Voimalihakset toimivat yhdessä ja muodostavat tukevan korsetin vartaloasi. Ne vakauttavat kehoa, mutta ne auttavat myös tekemään suuria liikkeitä. Ja ne antavat noille liikkeille dynaamisen voiman ja tasapainon. Joseph Pilates korosti tätä kehon aluetta suunnittelemassaan harjoitusohjelmassa. Kaikki Pilates-liikkeet alkavat voimalaitoksesta.

Onko Pilates-harjoitusmenetelmä oikea sinulle?

Mitä ovat ydinlihakset?

Sydänlihakset ovat osa voimanpesäsarjaa, ja ydinvoimasi käyttäminen on osa voimavarasi käyttöä Pilates-harjoitusten aikana. Ydinlihaksiin kuuluvat syvät stabilaattorit, kuten lantionpohja, psoas, multifidus, ja poikkivatsa, muiden joukossa. Kuitenkin, ydinlihakset eivät ole suuria liikkujia, kuten suora vatsalihakset tai pakaralihakset, jonka sisällytämme ryhmään, kun puhumme voimalaitoksesta.

Pakaralihasta ei käytetä vain voimakkaissa liikkeissä, jotka vaativat lantion ojentamista (hyppy, portaiden kiipeäminen), mutta se on myös lihas, joka auttaa luomaan takaosan lantion kallistuksen. Tämä asentokomponentti on tärkeä Pilates-harjoituksessa käytetyn neutraalin lantion asennon saavuttamisessa, Tämä on perinteisen pilatesin perustelu, jonka taustalla on opettaa oppilaita käyttämään takapuolen puristamista saadakseen voimanpesän kiinni.

Parhaat harjoitukset ydinvoimaan

Powerhousen käyttö Pilatesissa

Pilates-aloittelijoiden tulisi pyrkiä ajattelemaan voimanlähteen käyttöä heti. Se on voimalaitos, joka antaa meille energiaa, vakaus, vahvuus, ja kontrolli siirtyäksesi keskitason ja edistyneisiin Pilates-harjoituksiin. Voimalihasten tasapainoinen kehittäminen auttaa sinua edistymään Pilatesissa ja siirtymään kohti parempaa kuntoa nopeimmin.

Laita Powerhouse töihin

Alla on useita Pilates-sarjoja, jotka esittelevät voimanpesän käyttöä.

• 20 ydinminuuttia pilatesta:Tämä keskitason voimaharjoittelu suoritetaan harjoituspallolla (vaihtoehtoilla, jos sinulla ei ole sellaista). Se vahvistaa voimaa, mukaan lukien ydinvakauden lihakset, 10 harjoituksella.
• Classical Pilates Mat Exercise Series:Tämä on perinteinen ensimmäinen 10 mattoharjoitus, jonka on kehittänyt Joseph Pilates. Ne suunniteltiin ohjelman alusta lähtien haastamaan voimanpesä.
• Tason 2 venytys- ja voimasarja:Nämä 10 harjoitusta eivät vain lisää vatsan voimaa, mutta ne myös venyttävät selkää, sivut, vartalon etuosa, ja takareisilihakset pitämään voimanpesäsi vahvana ja notkeana. Tämä on keskitason voimaharjoittelu.

Nyt kun tiedät enemmän voimalaitoksesta, voit nyökätä ymmärtäväisesti, kun Pilates-ohjaajasi käyttää termiä tunnissa.

Miksi Pilates toimii kuntoon pääsemiseksi

[Pilates-voiman ymmärtäminen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037822.html ]