Kuinka käyttääkapteenin istuin kotona
1
Seisorungonkapteenin tuoli kotona . Selkää tulisi koskettaasisällä tyyny kun kädet lepäävättakana . Tartu käsiäkahvoistakäsinojat .
2
Kallista varret kiinnitakana . Varmista, että kyynärpäät ovat käsinojan pehmusteet . Hengitä sisään
3
Pidä kiinni curl lantiolla ylöspäin ja nostaa jalat ylös kun hengität ulos . Tuo polvet ylös rintaan . Käytä vatsan lihaksia sijaan vauhtia nostaa jalat . Saatat tuntea jännitystä hartiat , jos et ole tottunut tähän harjoituksen .
4
tauonrintamilla reisien ovat rintaa. Hengitä ulos ja vapauta jalat alas hitaasti . Hengitä sisään
5
Exhale ja tuo jalat ylös ja ulos , joten ne ovat kohtisuorassa kehon . Tämä on muunnelma harjoituksen . Tämä on vaikeampaa kuin tuo polvet ja reidet rintaa . Pyri tekemään neljä 10 nostaa lyhyitä taukoja välillä .
[Kuinka käyttääkapteenin istuin kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005021195.html ]