Kuinka käyttääkapteenin istuin kotona

kapteenin tuoli ei löydyjahti , vaan on kuntoilulaitteet työskennellä teidän vatsan lihaksiaroikkuu jalka nostaa . Mukaan " Mens Health , " roikkuu jalka nostaa vaativat voimaa ja joustavuutta , mutta ovatkultakantaan vatsan harjoitukset . Kuten voit ripustaa jalat alas , nostat polvet rintaan . Jos tehdään oikein , käyttämälläkapteenin tuoli kotona voit hyödyntää yksi parhaista vatsan harjoitukset . Ohjeet

1

Seisorungonkapteenin tuoli kotona . Selkää tulisi koskettaasisällä tyyny kun kädet lepäävättakana . Tartu käsiäkahvoistakäsinojat .
2

Kallista varret kiinnitakana . Varmista, että kyynärpäät ovat käsinojan pehmusteet . Hengitä sisään
3

Pidä kiinni curl lantiolla ylöspäin ja nostaa jalat ylös kun hengität ulos . Tuo polvet ylös rintaan . Käytä vatsan lihaksia sijaan vauhtia nostaa jalat . Saatat tuntea jännitystä hartiat , jos et ole tottunut tähän harjoituksen .
4

tauonrintamilla reisien ovat rintaa. Hengitä ulos ja vapauta jalat alas hitaasti . Hengitä sisään
5

Exhale ja tuo jalat ylös ja ulos , joten ne ovat kohtisuorassa kehon . Tämä on muunnelma harjoituksen . Tämä on vaikeampaa kuin tuo polvet ja reidet rintaa . Pyri tekemään neljä 10 nostaa lyhyitä taukoja välillä .


[Kuinka käyttääkapteenin istuin kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005021195.html ]