Pilatesin kuusi perusperiaatetta

Pilates-harjoittelun kuusi periaatetta ovat osa sitä, mikä tekee siitä ainutlaatuisen kuntoilumaailmassa. Pilates on Pilates kuuden periaatteen vuoksi. Pilates-periaatteet saattavat kuulostaa hieman abstraktilta, mutta niiden integrointi Pilates-liikkeisiin tarjoaa tasapainon, armo, ja Pilates-harjoittelun helppous.

Saatat kuulla Pilates-periaatteet ilmaistuna hieman eri sanoin ja eri järjestyksessä, mutta ne välittävät saman merkityksen Pilatesissa.

Pilates-periaatteiden alkuperä

On tärkeää huomata, että Joseph Pilates, Pilatesin perustaja, ei suoraan esittänyt Pilates-periaatteita. Ne ovat käsitteitä, jotka myöhemmät ohjaajat ovat tislatneet hänen työstään.

Tämän takia, Pilates-yhteisössä ei aina ole yksimielisyyttä periaatteiden järjestyksestä, tietyt sanat, joita käytetään tietyille käsitteille, tai periaatteiden määrä. Tästä huolimatta, Löydät jonkin version Pilates-periaatteista osaksi melkein kaikkia Pilates-tunteja tai -ohjelmia, joihin osallistut.

Pilates-periaatteet selitetty

Joseph Pilates kutsui työtään alun perin "Contrology". Hän perusti tämän kehon/mielen/hengen lähestymistavan liikkeeseen keskittymisen integroivalle vaikutukselle, keskittyminen, valvoa, tarkkuus, hengitys, ja virtaa. Treenaatpa matolla tai käytät Pilates-laitteita, kuten reformer tai Cadillac, nämä perusperiaatteet täyttävät jokaisessa harjoituksessa tarkoituksenmukaisuutta ja ilmaisun täyteyttä.

Keskitys

Tämä käsite määritellään keskittymisen fyysiseksi tuomiseksi kehon keskelle, voimanpesäalue alempien kylkiluiden ja häpyluun välillä. Energisesti, Pilates-harjoitukset hankitaan keskustasta.

Kaikki Pilates-liikkeet lähtevät tästä kehon keskustasta, mukaan lukien ydin- ja lantionpohjalihasten aktivointi ja aktivointi tai rentouttaminen. Pilates-aloitusasento auttaa sinua keskittymään ennen kuin aloitat lisäliikkeitä.

Keskittyminen

Jos kiinnität täyden huomion harjoitukseen ja teet sen täysin sitoutuneesti, saat siitä suurimman arvon. Sinun on keskityttävä liikkeen jokaiseen osa-alueeseen suorittaaksesi sen optimaalisesti. Keskittyminen tarjoaa myös henkisiä palkintoja. Keskittyminen Pilatesissa on samanlaista kuin mindfulnessin harjoittaminen:tuot tietoisuutta liikkeihisi nykyhetkessä.

Ohjaus

Jokainen Pilates-harjoitus on suoritettava täydellisesti lihasten hallinnassa. Mitään ruumiinosia ei jätetä omiin käsiin. Kaikki on tietoista, tahallinen liike. Tämä hallinnan periaate ulottuu myös mieleen, kun opit käyttämään sitä ohjaamaan liikkeitäsi tarkoituksella.

Tarkkuus

Pilatesissa, on tärkeää ylläpitää tietoisuutta jokaisen liikkeen ajan. Siellä on sopiva sijoitus, kohdistus suhteessa muihin kehon osiin, ja liikerata jokaiselle kehon osalle jokaisessa harjoituksessa.

tarkkuus, tässä asiayhteydessä, tarkoittaa jokaisen liikkeen ja askeleen suorittamista harkitusti tietyillä muodoilla ja vihjeillä jokaiselle harjoitukselle. On olennaista keskittyä tekniikan parantamiseen, jotta haitalliset aiemmat liikuntatavat ja liiketavat murtuvat.

Hengitä

Joseph Pilates painotti erittäin täyden hengityksen käyttämistä harjoituksissaan. Hän kannatti keuhkojen ajattelua palkeina – niiden käyttämistä voimakkaasti ilman pumppaamiseen kehoon ja siitä ulos.

Useimmat Pilates-harjoitukset koordinoivat hengitystä, ja hengityksen oikea käyttö on olennainen osa Pilates-harjoitusta. Hengitys on todennäköisesti tärkein periaate; Joseph Pilates korosti, että ennen kaikkea sinun pitäisi oppia hengittämään oikein.

Virtaus

Pilates-harjoittelu tehdään sujuvasti. Kaikki harjoitukset tulee suorittaa sujuvasti, armo, ja helppous. Harjoituksen energia yhdistää kaikki kehon osat ja virtaa kehon läpi tasaisesti.

Reformer ja muut Pilates-laitteet ovat erittäin hyviä virtauksen ja keskittymisen peilejä, koska niillä on taipumus pamahtaa ympäriinsä ja muuttua yhtäkkiä melko "konemaisiksi", jos menetät hallinnan ja virtauksen.

Valmistautuminen ensimmäiseen Pilates-tuntiisi

Lisää Pilates-määritelmiä

Muita olennaisia ​​Pilates-näkökohtia, jotka sinun tulee tietää, ovat oikeat termit Pilates-välineille, kuten matoille, pallot, ja koneet, kuten Reformer. On myös tärkeää, että osaat löytää neutraalin selkärangan asennon ja vetää vatsalihakset sisään kaikkia Pilates-liikkeitä varten, sekä perinteisessä Pilates-mattoharjoitusjärjestyksessä.

10 Pilatesin etua

[Pilatesin kuusi perusperiaatetta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037830.html ]