MitenPlank Sijainti

lankku onyksinkertainen mutta yllättävän vaikeaa ja tehokasta käyttämistä vakauttaakehon ydinalueen - mukaan lukien kaikkivatsalihasten - vahvistaen samallakäsivarret , olkapäät ja jalat . Liikunta ei vaadi laitteita tai murskaukseen liikkeet , ja se voidaan suorittaa missä ontasainen pinta makaamaan . Sen lisäksi, ettäsuosittu vahvistaminen liikunta ,lankku onaiheuttaa harjoitteli kontrolloitu hengitys jooga . Kun olet oppinutperusasennossa , voit kokeilla joitakinvaikeampaa variantteja . Ohjeet

1

Lie alaspäinlattialle tailiikuntaa tai joogamatto .
2

koukistusliike edessä rintaa , jotta kyynärvarret ja kämmenet ovat litteitä lattialla , tukevatylävartalon .
3

Pidä käsivartesi lepäävät lattialla kuin nostat ylävartaloa irti maasta niin elimistö on rekennettiin kyynärpäät ja varpaat . Kyynärpäät tulisi taivuttaa90 asteen kulmassa ja linjassa hartiat . Lukko kädet yhteen edessä tai pitääkämmenet lattialla .
4

Pidä vatsa tiukka tukea alaselkää . Kehon pitäisi muodostaakulkeva suora linja päätäsi teidän paranee , painosi jakautuu tasaisesti kyynärpäät ja varpaat .
5

Pidä asento 10 ja 30 sekuntia , hengitä normaalisti .

6

Rest yhden minuutin .
7

Toista harjoitus kaksi kertaa enemmän .


[MitenPlank Sijainti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032899.html ]