Oikea hengitys istuma-nousun aikana

Oikeat hengitystekniikat, kun teet istumaannousuja - tai mitä tahansa vastusharjoitusta - voivat vaikuttaa valtavasti harjoituksen lopputulokseen. Oikein hengittäminen tarkoittaa, että harjoittelusi voi jättää sinut energiseksi, kun taas väärä hengitys voi aiheuttaa väsymystä.

Se voi jopa johtaa loukkaantumiseen tai muihin terveysongelmiin, kuten päänsärkyä, huimaus ja kipu niskassa ja hartioissa. Siksi, on tärkeää tuoda mindfulness hengitykseesi, kun teet vatsaharjoituksia.

Opi kuvio

Ensimmäinen, perusasiat:”Kultainen sääntö hengittämiseen harjoittelun aikana on hengittää ulos kovan osan aikana ja hengittää sisään helpon osan aikana, sanoo Los Angelesissa toimiva personal trainer David Knox, Kirjailija:Body School:A New Guide to Improved Movement in Daily Life. "Tämä pätee erityisesti silloin, kun teet vatsaharjoituksia, kuten istumaannousuja, rutistus tai lankku."

• Istumaannousuun ja rutistukseen, hengitä ulos nostaessasi vartaloasi ja hengitä sisään, kun lasket sen takaisin maahan.
• Jalkojen nostoihin, hengitä ulos, kun nostat jalkojasi ja hengitä sisään, kun lasket niitä.
• Lankuille, hengitä sisään kun lasket ja hengitä ulos nostaessasi. Säilytä säännöllinen hengitysrytmi, kun pidät asentoa.

Rintakehän tulee täyttyä sivusuunnassa eikä edestä taaksepäin, "Kuin espanjalaisen galleonin purje täyttyy sivuilta, ", sanoo Knox. "Rintakehäsi ja sydämesi eivät saa työntyä eteenpäin, mutta sen pitäisi laajentua ulospäin. Sinun pitäisi tuntea laajentumisen tunne rintakehän ja selän keskiosan läpi."

Oikea hengitys istumanousujen aikana

Hengitysharjoitukset vatsalihaksille

Itse asiassa, hengitysharjoitukset itsessään voivat vahvistaa vatsalihaksia, sanoo Knox, joka on myös joogan ohjaaja. Voiman kohdistaminen hengitykseen sekä sisään- että uloshengityksen aikana voi vahvistaa vatsaa. Kun hengität ilmaa, vartalo luottaa vatsalihaksiin puristaakseen ilmaa ulos rintaontelosta.

Yleensä, vatsalihakset vetävät hengitystä sisään ja ulos. Harjoituksen tai tahallisen pakotetun hengityksen aikana, rinnassa olevat toissijaiset hengityslihakset kytkeytyvät. Tämä nostaa kylkiluita, jolloin keuhkoihin jää enemmän tilaa ilmaa puhaltaakseen sisään.

Yksinkertaista vatsaa vahvistavaa hengitysharjoitusta varten makaa selällesi ja pidennä vähitellen sisään- ja uloshengitysten kestoa. "Mitä enemmän hallitset hengityslihaksiasi harjoituksessasi, sitä vahvempia ja selkeämpiä heistä tulee, ", sanoo Knox.

[Oikea hengitys istuma-nousun aikana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046509.html ]