Miten Ei väsyttää , kun olet Uinti

Uinti voi edistää parannuksia voimaa, kestävyyttä ja sydän terveydelle - joten se on loistava valinta kaikille liikkuja . Niille, jotka ovat uusiatoiminnan kestävät läpi pitkän uida voi joskus ollahaaste . Välttää väsymyksen aikana tämäntyyppistä toimintaa , muista noudattaa terveellistä ruokavaliota , ylläpitämään nesteytys , ja hengittämään kunnolla . Hyvällä onnella , seuraava uimaan on tuulta . Tämä on mitä tarvitset
Energy gel -paketteja kuva Water
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Juo paljon vettä , sekä ennenuimaan , sanooAmerican neuvoston Liikunta . US News raportoi, että yksilöiden tulisi juoda vähintään puolet painon unssia päivässä - eli noin 80 unssia160 -kiloisen miehen tai naisen . Välttää väsymyksen aikanauida, ACE kannustaa liikkujille kuluttaa 17-20 unssia nestettämuutaman tunnin ennenuimaan , kahdeksan unssia 20-30 minuuttia juuri ennentoimintaa , ja seitsemän 10 unssia välein 10-20 minuuttia liikuntaa . Juominenuuden kahdeksan unssia kerranuimaan tehdään voi myös auttaa ehkäisemään kuivumista ja väsymyksen .
2

Huomioi oikea polttoaineen varastoihin . Aikana aerobinen liikunta ,kehon perustuu glykogeenin -hiilihydraatin tyyppi , joka varastoituu maksaan ja lihaksiin - polttoaineen ja säilyttää riittävä energian tasoilla . Yksilöt, jotka alkavat väsyttää aikanauida voidaan kokealasku glykogeenin taso , sanooAmerican College of Sports Medicine . ACSM kannustaa uimareita syödävälipalan runsaasti proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja , kutenmaapähkinävoita voileipä koko jyvä leipää , säilyttää glykogeenitasot aikana tällaista liikuntaa .
3

lisäys hengitystiheys . Uima Tutkimustulokset osoittavat, että henkilöt, jotka kokevat väsymystä aikanauida voidaan kärsiinimitystä alveolaarisen hypoventilation , jossa onkasvuasäilyttäminen hiilidioksidin tietyissä hengityslihakset . Hengitys useammin aikanauida voi tukeapoistamista tämän ylimäärä hiilidioksidia , mikä vähentää väsymyksen . Harkitsekäyttö uima- vetoja, anna pään pysyä pois vedestä pidemmän aikaa - kutenrintauinti - lisäapua , kun se tulee lisäämään soluhengitysasteen .
4

asettaa kohtuulliset odotukset . Monissa tapauksissa väsymyksen aikanauimaan esiintyy seurauksena deconditioning , sanooAmerican College of Sports Medicine . Uimarit , jotka haluavat välttää väsymystä ui Vältä siis overextending olostaan, kun vedessä . Aloita20 - 30 minuutin uida joka on kevyt intensiteetti , ja lisätä vaikeuttaworkout kestävyyttä parantaa . Ajan , jos uida säännöllisesti , voit lisätä pituutta ja intensiteettitoimintaa .


[Miten Ei väsyttää , kun olet Uinti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005000616.html ]