Luettelo Olympic Hissit

Olympic hissit ovat painonnosto harjoituksia, jotka tehdään osanaurheilun painonnostossa , jossa osallistujat yrittää täydentää kunkinharjoituksiaeniten painoa he voivat kontrolloida . Harjoitukset ovat räjähtäviä luonteeltaan ja ovat tehokkaita kehittää voimaa, sittemmin jolloin niitä käyttävät urheilijat , jotka haluavat tulevat nopeammin tai hypätä korkeammalle . On olemassa kolme eri Olympic hissit. Olympic Hissit

Olympic hissit kuuluvatpuhdas, ääliö ja siepata . Puhdas ja ääliö usein täyttää yhdessä . Kaikki kolme harjoitukset täytetään ensisijaisestigluteeni , quadriceps ja vasikoita , mutta edellyttää myös panosdeltoids , olkapää vakauttaa lihaksia , hauis ja ojentajat . Ne ovat tyypillisesti tehdään käyttämällä tangoille erityistä kumipinnoitteiset levyt , mutta voidaan tehdä myös käsipainoilla tai kahvakuulilla .
Clean

puhtaana onvetovoimaa liikuntaa . Viimeistelepuhdas , edessä onbarbell jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja sijoitettu allabaari , ja varpaat suoraan eteenpäin . Kyykistyä ja pitoarimaa niin , että kädet on sijoitettu hieman leveämpi kuin hartiat . Kaari selkää ja pitää pää pystyssä . Ojenna polvet ja lonkat ja vedäpalkkia ylös lattialta . Koskapalkki saavuttaatason polvet , kohauttaa olkapäitä ja taivuta kyynärpäät pitääbar lähelle reidet ja vartalo kuin voit hypätä ylös lattialta ja kuljettamaanbar ylöspäin . Vedä kehon palkin alle kääntämällä kyynärpäät ympäri ja saalisbaari hartioille kun pudottaa neljäsosa kyykky .
Jerk

ääliö on tyypillisesti valmis , kun olet suorittanutpuhdas, koskaalkuasetelmaääliö on juuri sitä , koskapäättyy asemaapuhdas. Jerk voidaan tunnistaa jokopush jerk taisplit ääliö . Push jerk tarjolla lasku jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja yhdensuuntaiset. Split jerk tarjolla purkamista split viritys toinen jalka eteen muut . Viimeisteleääliö, hieman pulahtaa kehon taivuttamalla polvet ja nilkat ja sitten räjähdysmäisesti ajaa ylöspäin , liikuttamiseenbaarista pois hartiat ja kohti kattoa . Pudota kehon alas . Jos valmiiksipush ääliö, kiinnibaari kädet kokonaan ulkona ylöspäin ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Jos valmiiksisplit ääliö, maasplit asenne , jossatakana polvi hieman koukussa .
Snatch

tempaus onvetovoimaa liikuntaa . Alkaasamanlainen asenne kuinpuhdas liikuntaa, mutta aseta kädetbaarissa yhtä leveä kuin voit. Vedä sanka irti lattiasta laajentamalla lantion ja polvet . Koskapalkki saavuttaatason polvet , kohauttaa olkapäitä ja pitääbaarin lähelle reidet ja vartalo kuin voit hypätä poislattian ja kuljettamaanbar ylöspäin . Vedä kehon palkin alle ja saalisbaari kädet suorassa, kun pudottaa neljäsosa kyykky .


[Luettelo Olympic Hissit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033260.html ]