Miten lasketaan kuinka paljon syödä lihoa

Kun haluat lihoa , se on parasta tehdä niin huolellista suunnittelua, jottakorotus ei ole kohtuuton. Olitpa alipainoinen tai haluat saada lihas paino , laskea, kuinka paljon syödä lihoa . Suorittamisen jälkeenyksinkertainen matematiikka laskelma , voit suunnitella syöminen ohjelmaa vastaavasti saavuttaa oman painon nousua goal.Things tarvitset
Scale
Calculator
Näytä Enemmän Ohjeet
Mietitään Kaloreita
1

Punnitse itsesi löytää nykyisen painosi .
2

Kuva basal aineenvaihdunta kiihtyy ( BMR ) . Tämä kaava käyttää paino, pituus ja ikä selvittää kuinka paljon kaloreita sulattaa levossa .

Miesten täytyy kertoa niiden paino 6,23 () , niiden korkeus tuumaa 12,7 ( B) ja heidän ikänsä mukaan 6,8 ( C ) .

Naisten täytyy kertoa painoa 4,35 () , kerrotaan korkeus tuumaa 4,7 ( B) ja heidän ikänsä 4,7 . ( C )
3

For Men : Lisätä paino ja pituus laskelmat vähennä ikäsi laskentaan. Sitten 66yhteensä . (+ BC +66 ) Se on sinun BMR .

Naisten: Lisätä paino ja pituus laskelmat vähennät oman ikäsi laskeminen ja lisää sitten 655 . Se on sinun BMR
4

Käytä Harris - Benedict yhtälö määrittää päivittäinen kalorien vaatimukset ylläpitää painoa . Jos et koskaan käyttää ja onliikkumatonta harrastusta , moninkertaistaa BMR 1.2 . Jos suoritat kevyt käyttää jopa kolme kertaa viikossa , moninkertaistaa BMR 1,375 . Jos suoritat kohtuullinen liikunta kolmesta viiteen päivää viikossa , moninkertaistaa BMR 1,55 . Jos teet raskasta liikuntaa kuusi tai seitsemän kertaa viikossa , moninkertaistaa BMR 1.725 . Jos suoritat erittäin ripeää liikuntaa joka päiväviikon tai olet töissäerittäin aktiivisesti ammatissa , moninkertaistaa BMR 1,9 .
5

Lisää 500 päivittäistä kaloritarpeestaan ​​lihoa . Koska se vie 3500 ylimääräistä kaloria saada 1 punta, lisäämällä 500 kaloria päivittäiseen ruokavalioon pitäisi johtaapainonnousu 1 kiloa viikossa .


[Miten lasketaan kuinka paljon syödä lihoa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033258.html ]