Näin koulutatdeltoids

olkavarteen muodostaakåpartade lihas kattaahartiaseudun . Tämä ensisijainen olkalihakseen jakautuutaka - tai taka- pää ; anterior , tai edessä pää jamediaaliset tai puolella päätä . Huomioon tiukasti muodostuvan olkapää harjoitukset saada optimaalisen etuja ja vähentääloukkaantumisriskiä . Kouluttaa olkavarren tehokkaasti , valitse harjoituksia , jotka kohdistuvat kukinkolme päätä .

Ennen kuntoilun aloittamista otaphysician.Things tarvitset
joukko käsipainot
barbell
lautaset
Resistance bändit /kaapeli
Näytä enemmän Ohjeet

1

Istu suorassapystyssä penkki ja tarttuabarbellpito hieman leveämpi kuin hartioiden leveys . Painabarbell ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin ulkona . Alas-komennon alkuun asentoon , joko rintalastan taiperustaa oman niskan . Toista liikettä .
2

Tartu kaksi käsipainot ja seistä jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Pidä käsipaino hieman vartalosi edessä kämmenet toisiaan päin ja ylläpitäähieman mutkan kyynärpäitä . Nosta käsipainot ulospäin ja ylöspäinpuoliympyrän kaaren kunnes ne ovat hartioiden alapuolelle . Tauko yhden sekunnin ja hitaasti laskeakäsipainot takaisinalkuasentoon . Toista liikettä .
3

Käytäistuu takarivissä kone kaapeleita tai käärivastus bändi noin pohjantukeva , raskas esine luoda jännitteitä . Istu lattialla jalat yhdessä , polvet hieman koukussa ja selkä onpystyasennossa . Nojata eteenpäin ilman pyöristystä selkää , taivutus lantiosta ymmärtääbändejä tai kaapeleita . Pidäkahvat kämmenet alaspäin ja käsivarret ojennettuina vetäessään hartiat taakse . Supista ydin lihaksia ja hitaasti siirtää vartalo kunnes selkä on kohtisuorassa lattiaan . Exhale ja vedäkahvat itseesi päin ilman nojaa taaksepäin ja pitää samalla kyynärpäät koukussa . Vältä hartioiden tai alaistaalaselässä. Pidähieman mutkan polvet janeutraali ranne asema ja keskittyä vetämällä kanssa kyynärpäät . Laajenna kyynärpäät takaisin lähtöpisteeseen taas hengittämisen ja ei salli hartiat siirtää eteenpäin tai vartalo taipuu eteenpäin .


[Näin koulutatdeltoids: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033254.html ]