Miten saada Toned Vasikat

Monet ihmiset seuraavat workout rutiineja, jotka väljähtyä niiden abs , lisätä käsivarren kokoa tai vähentää koko kehon rasvaa . Vaikka nämä ovat kelvollisia kunto maalia , älä laiminlyödä säären lihaksia . Yhdistämällä aerobinen liikunta kohdennettuja voimaharjoittelun avulla saat äänisen vasikoita. Kuvanveistoa pohkeet voit keuliminen jalat shortsit tai rannalla . Keskity vähentää rasvan ja rakentaa oma jalkojen lihaksia luoda muodokas , pehmentänyt calves.Things tarvitset
Kangas mittanauha
Camera
Barbell
Dumbbells
Näytä Enemmän Ohjeet

1

arvioida nykyistä kunnon vasikoita. Käytäkankaalla mittanauha löytääympärysmitta nilkkojen jaleveimmästä vasikka . Ottaakuvan teidän vasikoidenkamera käyttäävertailupohjana, johon mittaat vasikka virkistävä edistymistä .
2

Tutustukolme lihakset sääret . Gastrocnemius onsuurin lihaksen takana jalat . Soleus on allagastrocnemius , kuntibialis anterior seuraaedessä säären . Ymmärräsijainti näitä lihaksia kohdistaa voima-koulutus liikuntaa .
3

Peruslaskutoimitusten vasikka herättää . Seiso kantapäät yhteen ja jalat eteenpäin . Työnnä ylöspäin , nostaa itsesi päällepäkiöitäsi . Keskity puristamalla pohkeissa kokoliikkeen . Pidäyläasennossa kahdesta kolmeen sekuntia ennen paluutaanlepotilassa . Suorita ainakin kolme sarjaa 12-15 toistoa . Lisää painoa kun rakentaa vahvemman vasikka lihaksia tasapainottamallabarbell hartioihin .
4

Täydellinen kolme sarjaa 12-15 yhden vasikka herättää . Seisoportaita ja tasapaino teidän oikea jalka . Kääri vasen jalka taaksekantapää oikea jalka . Työnnä ylöspäin päällepallon teidän oikea jalka , puristaminen pohkeissa tiukasti . Vaihtaa jalat sarjojen välissä työskennellä sekä jalat .
5

Pidäraskas käsipaino jokaisen käden kädet teidän puolin . Nosta itsesi päällepäkiöitäsi . Saldosi tip- varpaat ja kävellä 20-25 askelta . Kävele taaksepäin teidän tip- varpaat lähtöpisteeseen . Tämä harjoitus toimii kaikki pohkeissa .
6

Suorita kohtalainen aerobista liikuntaa 30 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa . Juosta, kävellä reippaasti , uida , pyöräillä tai tehdä askel aerobic lisätä sykettä ja polttaa rasvaa . Keskitytään toimiin , jotka tekevät jalkojen lihaksia kipeä saada pehmentänyt vasikoita.


[Miten saada Toned Vasikat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033253.html ]