Miten päästä eroon näistä Tricky satulalaukut

Iän myötä, jotkut huomaavat, että heidän reisi ja pakarat laajentaa , varsinkin jos ne ovat aktiivinen ja ei kiinnitä huomiota oikea ravitsemus . Näiden rasva taskut sivuilla lantion kutsutaan joskus " satulalaukut ", joka yleensä on vaikea päästä eroon . Koska et voi paikalla vähentää rasvaa , ei ole mitään erityistä liikuntaa voit tehdä poistaa satulalaukut . Vaan sen sijaan täytyy käydäripeää liikuntaa hoito ja syödäterveellistä , tasapainoinen ruokavalio . Ohjeet

1

Paino kouluttaa koko kehon vähintään kolme kertaa viikossa rakentaa lihas kaikki raajat lisätä aineenvaihduntaa . Korkeampi aineenvaihduntaa ,helpommin menetät rasvaa , mikä puolestaan ​​poistaa satulalaukut . Koska lihaskudos polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos , jolla on riittävästi lihasmassaa onavaintekijä rasvaa tappio . Onko sydän käyttää kuten juoksu , nopea kävely,elliptinen kone tai pyöräily 40 minuuttia tai enemmän vähintään kahdesti viikossa lisäsi kalorikulutuksesi .
2

Kuluttaaterveellistä ruokavaliota . Laihdutus onsuoraa seurausta polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa . On kuitenkin yhtä tärkeää ei syödä niin vähän , että elimistö menee nälkään tilassa . Keho yleensä tasapainottaa aineenvaihduntaa vastaamaan yksilöllisiä tarpeita , joten jos rajusti leikata kaloreita elimistö kompensoi hidastamalla tätä luonnollista prosessia ja alkaa säästää kaloreita. Naisten keskimääräinen korkeus olisi koskaan syö alle 1200 kaloria päivässä välttää kehoaan menee nälkään - tilassa . Jos harjoitus voimakkaasti useimpina päivinäviikossa , tarvitset enemmän kaloreita .
3

Sisällytä erityisiä harjoituksia sävy alavartalon paino - koulutus rutiini . Harjoituksia, kuten moneen suuntaan lunges ja kyykky työskennellä pakarat ja reidet tehokkaasti . Tee kolme sarjaa 20 jokaisen harjoituksen . Tehdä niitä käytetään vain kehon painoa kuin vastus ensimmäisessä ja lisätä vapailla painoilla että pidät käsissäsi tai paikka hartioille aikana jokaisen harjoituksen enemmän vastarintaa, kun kehon painosta ei riitä . Aloita 3-5 lb painoja ja lisätä sitä saat vahvempi . Muita harjoituksia , jotka kohdistavat pakarat ja jalkojen alueella ovat käyttämälläjalkaprässi kone jakaappaaja koneen .


[Miten päästä eroon näistä Tricky satulalaukut: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007182.html ]