Miten saada Lihaksikas Arms & Six Pack

Getting lihaksikas aseiden ja kuuden pack abs edellyttää teet koko kehon harjoitukset , joka vahvistaa koko kehosi sijaan eristetään aseita ja abs . Näin voit säästää aikaa liikuntaa , polttaa enemmän kaloreita ja parantaa lihaskestävyyttä , mukaan Juan Carlos Santana , johtaja Institute of Human Performance . Suorita jokainen harjoitus 30 sekuntia30 sekunnin tauko harjoituksia. Kun olet suorittanut kaikki kolme harjoitusta , toistapiiri viisikymmentäkahdeksan yli kaksi enemmän times.Things tarvitset
leuanvetotanko
Kaksi 25 lb käsipainot
8 lb kuntopallo

Näytä enemmän Ohjeet
Push - up ja Pull - up Combo
1

Laita kädetmaahan noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, ja jalat yhdessä varpaille .

2

Kiristä pakarat ja alentaa kehon maahan kunnes lantion ja rintakehän lähes koskettaa maata . Exhale ja työnnä itsesi ilman notko lantion tai pyöristetty selkä . Suoritapunnerrusta 30 sekuntia .
3

Kaappariylösveto baari molemmin käsin noin hartioiden leveydellä toisistaan​​overhand otteen. Exhale ja vedä itsesi ylös, kunnes päätäsi tyhjentääbaarissa . Älä lajissa eteenpäin .
4

Laske itse alas , kunnes molempia käsivarsia täysin ulkona . Tehdä tämän harjoituksen 30 sekunnin ajan .
Käsipainosetit Curl ja lehdistö
5

Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja pidäkäsipaino jokaisen käden kanssa rystyset päin ulos ja kädet teidän puolin .
6

Kiristä pakarat ja käpertyäpainot jopa hartiat . Paina pääsi yli yhdellä nesteen liikettä . Älä siirrä vartalo kuin nostat .
7

Laskekäsipainot olkapäiden ja kääntääliikkeenalkuasentoon.
Soccer heittoja

8

Seiso noin 4-6 metrin päähänseinästä ja pidäkuntopallo pään yli .
9

askel eteenpäin ja heittää palloa kohtiseinää samaan aikaan .

10

Catchpallon jälkeen se pomppiikentällä kerran . Toista harjoitus 30 sekuntia .
Ball Crunch

11

Lay selkääsivakautta pallo ja laittaa jalat maassa . Nosta kädet pään yli niin, että pää on välillä sylissäsi .
12

Hengittää ja nosta hartiat ja yläselän pois pallon pitäen palloa edelleen .
13 < p > Hengitä ja alentaa kehon takaisinpallo , venyttely teidän vatsan lihaksia hieman. Suorita kolme sarjaa 10-12 toistoa.


[Miten saada Lihaksikas Arms & Six Pack: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033248.html ]