Miten saada Lihaksikas Arms & Six Pack
leuanvetotanko
Kaksi 25 lb käsipainot
8 lb kuntopallo
Näytä enemmän Ohjeet
Push - up ja Pull - up Combo
1
Laita kädetmaahan noin hartioiden leveydellä toisistaan , ja jalat yhdessä varpaille .
2
Kiristä pakarat ja alentaa kehon maahan kunnes lantion ja rintakehän lähes koskettaa maata . Exhale ja työnnä itsesi ilman notko lantion tai pyöristetty selkä . Suoritapunnerrusta 30 sekuntia .
3
Kaappariylösveto baari molemmin käsin noin hartioiden leveydellä toisistaanoverhand otteen. Exhale ja vedä itsesi ylös, kunnes päätäsi tyhjentääbaarissa . Älä lajissa eteenpäin .
4
Laske itse alas , kunnes molempia käsivarsia täysin ulkona . Tehdä tämän harjoituksen 30 sekunnin ajan .
Käsipainosetit Curl ja lehdistö
5
Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ja pidäkäsipaino jokaisen käden kanssa rystyset päin ulos ja kädet teidän puolin .
6
Kiristä pakarat ja käpertyäpainot jopa hartiat . Paina pääsi yli yhdellä nesteen liikettä . Älä siirrä vartalo kuin nostat .
7
Laskekäsipainot olkapäiden ja kääntääliikkeenalkuasentoon.
Soccer heittoja
8
Seiso noin 4-6 metrin päähänseinästä ja pidäkuntopallo pään yli .
9
askel eteenpäin ja heittää palloa kohtiseinää samaan aikaan .
10
Catchpallon jälkeen se pomppiikentällä kerran . Toista harjoitus 30 sekuntia .
Ball Crunch
11
Lay selkääsivakautta pallo ja laittaa jalat maassa . Nosta kädet pään yli niin, että pää on välillä sylissäsi .
12
Hengittää ja nosta hartiat ja yläselän pois pallon pitäen palloa edelleen .
13 < p > Hengitä ja alentaa kehon takaisinpallo , venyttely teidän vatsan lihaksia hieman. Suorita kolme sarjaa 10-12 toistoa.
[Miten saada Lihaksikas Arms & Six Pack: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033248.html ]