Miten Pastat painot

Pastat ovatyhdiste vastus - harjoitus kohdistaminenojentajat ja rintalihas ( rinnassa) lihakset . Jos kehon painon vastus yksin ei ole riittävä oman koulutuksen tarkoituksiin, sen on mahdollista lisätä painokäsipaino tai painotettu pulahtaa vyö lisätä vastustusta . Jos voit suorittaa 15-20 dippiä äänen tekniikkaa , olet valmis lisätä painoa . Käytä aina oikean tekniikan ja työtä omassa capabilities.Things tarvitset
Dip baari
Dip vyö
Käsipaino tai levy painot
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Kiinnitädip vyön turvallisesti vyötäröllä . Pujotadip hihna ketjun läpilevyn painosopiva paino ja kiinnitävyö . Voit vaihtoehtoisesti sijoittaakäsipaino halutun painon välillä nilkkojen ja otteen tiukasti .
2

Mountdip baarivino pito - niinbaari on diagonaalinen alla kämmeneen. Jotkut dip baareja vaihtelevat leveyden -laajempaa otetta ,enemmän stressiä sijoitetaan rintaan ; kapea ote kohdistuu oman ojentajat . Hieman leveämpi kuin hartioiden leveys on ihanteellinen.
3

Taivuta polvia niin olet nojaa hieman eteenpäin . Mitä enemmän taivuta polvia , sitä enemmän voit nojata eteenpäin vastapainoksi , joka edellyttää suurempaa käyttöärintalihakset .
4

Flex on kyynärpää ja alentaa kehon hitaasti, kunnes tunnetvenytys poikki rintaan ja olkapäät .
5

Exhale ja työnnä takaisin ylös alkuasentoon ; Pidä selkä suorana koko .
6

Suorita viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa kahdeksan 10 reps liikakasvu ( lisääntynyt lihasmassa ) .


[Miten Pastat painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033240.html ]