Käsipaino Osuus Toiminta

Käsipainot eivät ole yhtä kookkaita niiden barbell kollegansa, mutta niillä on etuja, kuten turvallisempi ja omiaan vahvistamaan lihasten epätasapainoa . Monipuolisuus käsipainot voidaan nähdäuseita jalka harjoituksia . Nämä harjoitukset voidaan muuttaa riippuen kuntoasi ja voi kouluttaalihaksia sekä voimaa ja räjähtävyys . Käsipaino Lunges

on kolme muunnelmiasyöksy : eteen, taakse ja sivuille . Kaikki kolme muunnelmaa suoritetaan pitämälläkäsipaino jokaisen käden ja alkavanasema seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​.

Eteenpäin syöksy , askel yksi jalka eteenpäin ja taivutapolvi . Jatka kunnesreisi teidän eteenpäin jalka on maanpinnan suuntaisesti .

Reverse syöksy suoritetaan vastapäätä sen eteenpäin vastine . Pidentää yhdellä jalalla taaksepäin , edelleen alentaareiteen etujalan kunnes se on samansuuntainen maanpinnan .

Sivuttain syöksy , laajentaa yksi jalkarinta useita jalat ja nöyrtyä . Laske itsesi alas ilman kerroit reiteen mennä maanpinnan suuntaisesti .

Kun kaikki kolme muunnelmaa , koskaan anna polvi mene varpaiden tai nojata eteenpäin liian . Yritä pitää itsesi täysin pystyssä .
Käsipaino Teho Puhdistaa

Virta puhdistaa liittyvät usein tangoille , mutta sitä voidaan suorittaa käsipainoilla . Aloita pitämälläkäsipaino jokaisen käden ja seisomaan . Taivuta polvia ja laskeudu takaisin ikään kuin suorittaakyykky . Jatka kunnespainot koskettavat lattiaa . Räjähtää takaisin ylös, ajo lantion kanssa ja ohjatapainot ylös kädet . Kunkäsipainot ovat rinnan korkeudella , pudota lantion allapainot ja seistä suorana.
Käsipaino kyykky

Käsipaino kyykky ovatliikunta , joka on helppo suorittaa ja tehdä muutoksia . Kyykky lähteesama kuinsyöksy . Pidä käsipainot jokaisen käden ja laske itsesi alas , kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Pieni tauko ja paina sitten takaisin ylös .

Yksi variaatio tästä on nostamassapainoja yläpuolella. Tämä vaihtelu tekee tasapainottaminen vaikeampaa ja aiheuttaa kehon ytimen työskentelemään kovemmin . Toinen muunnelma toimiihyppy kyykky jossa räjähdysmäisesti hypätä ylös laskemisen jälkeen osaksikyykky asentoon .
Käsipaino kuollut hissit

Seiso polvet hieman koukussa ja tilalla kaksi tyhmä kellot vartalosi edessä . Nojata eteenpäin lantiosta ja taivuta polvia alentaapainoja kunnes ne koskettavat lattiaa . Varmista , että et nojata eteenpäin ja pitää kehon painon kantapäihin. Paina kautta kantapäät ja palaa seisten .


[Käsipaino Osuus Toiminta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033239.html ]