Miten treenata Yksi Kahvakuula at Home

Kahvakuula voi tarjotatehokasta harjoittelua , jossa yhdistyvät dynaamiset liikkeen sydän käyttää ja voimaharjoittelun bodaus . Ketlebells ovat hyvin kotiin kuntosaleja , koska ne eivät vaadipaljon tilaa ja jopayhden paino voi auttaa sinua saavuttamaankoko kehon harjoitus lyhyessä määrä time.Things tarvitset
Kahvakuula - valinnasta paino
Näytä enemmän Ohjeet

1

TeeOne - Arm Swing . Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​jaKahvakuula noin kuusi tuumaa edessäsi lattialla . Päästä alas oikealla kädellä , kyykyssä hieman , ja tarttuaKahvakuula . Ylläpitäminenkyykky , nostaKahvakuula jalkojen välistä , pysähtyen reiden korkeudesta . Swingsoittokello taaksepäin jalat , sitten suoristaa jalat kuin lyötpaino eteen , viimeistely käsivarteen yhdensuuntainen lattian . Toista alentamalla osaksikyykky kuin lyötpainoa takaisin läpi jalatnesteen liikettä . Toista harjoitus ainakin kolmekymmentä sekuntia ja korkeintaanminuutin , per varsi .
2

TeeYhden käden Snatch . Aloita samassa asemassa kuinOne - Arm Swing , nostopaino jalkojen välistä ja heiluttamalla sitä eteenpäin ja ylöspäin . Sen sijaan, että pysäyttäminenrinnan korkeudella , swingpaino suoraan ylös pään yläpuolella . Bell läppä edestä taakse kätesi , niin varmasti hallita sitä . Toista enintään yhden minuutin per varsi .
3

DoOne - Arm Clean . AloitaKahvakuula samassa asemassa kuinOne - Arm Swing ja patikoida läpi jalat . Suoristaa jalat ja selkä . Taivutus kyynärpää , nostapainoa rinnan korkeudella , nosta se pään yli suoristus käsivarteen . Taivuta kyynärpää kun pienempi paino takaisin rinnan korkeudella , sitten käännä se takaisin jalkojen välissä . Toista jopaminuutin jokaisen käsivarteen.
4

DoOne - Arm Bottom - Up Clean . Seiso suorassa , jollaKahvakuula vieressä teidän puolellanne kuinmatkalaukku . Taivuttaa kyynärpää lähellä vyötärön , nostopaino olkapään . Laskepaino ja toista .
5

OnkoKahvakuula sots Press . Alkaatäysi kyykky jalat hartioiden leveys jaKahvakuula välillä jalat . Jäljelläkyykky asennossakoko harjoituksen , tartuKahvakuula yhdellä kädellä . Taivutakäsi kyynärpää tuopaino olkapään , sitten suoristaakäsivarren pään yläpuolella . Laskepaino olkapään jälleen , jossataivutettu kyynärpää , laske se jalkojen välistä . Toista jopaminuutin jokaisen käsivarteen.


[Miten treenata Yksi Kahvakuula at Home: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033236.html ]