Koronnostolausekkeita korvikkeena kyykky

"Step - ups " ovaterinomainen tilapäinen tai rotaatio korvata kyykky teidän painonnosto rutiini , joko käsipainoilla tai tavallisesta barbell . Olla varma käyttää oikein painotettu ja taso " vaiheita ", ja se on aina hyvä neuvo aloittaa lyhyemmän askeleen harjoitella tätä tekniikkaa ennen kuin edetä6 - 10- tuuman alustalla . Älä yritä nostaasaman verran koronnostolausekkeita kuin mitä tavallisesti kyykky . Leikkaa paino vähintään kolme neljäsosaa , kunnes tunnet olosi turvalliseksi , tasapuolisena ja jos olet kehittää joitakin lihas muistiliikkeen . Itse asiassa se ​​on hyvä ajatus kokeillavaiheissa ilman painoabaarissa jos mahdollista . Menettely

Step up hitaasti oikea jalka , tasapainon ylläpitäminen ja valvoakoko ajan . Tuo vasen jalka jopa kevyesti napauttamalla lavalle ja askel takaisin alas . Toista kolme sarjaa 10 jokaiselle osuudelle .
Auttaa välttämään polven vammat

kyykky ovat tunnetusti vaikea polvilleen. Jotta tehdätäyden kyykky , kehomme hitaasti laskea pystysuunnassa meidän taivutettu polvet kunnespolvet ovat ulos ylijalka . Tämä asettaa valtavia stressiäpolven ja sen sidekudoksen nivelsiteet . Osittainen kyykky ovat yksi ratkaisu , mutta koronnostolausekkeita ovat jopa parempia : Käyttämällä yhden etapin koronnostolausekkeita vältetään" huijata" saamme meidän vahvempi jalka kyykky ja puristimet . Vaihe - ups , voit poistaa hyperflexion polven , kun taas reiden , gluteals ja hip flexors silti saada käyttänyt .
Korotukset Core Vahvuus

käyttäminenpainotettu barbell hartioille aikanastep-up on eräänlainen " normaalivoima , "keino pakottaaympäröivät lihakset selkärangan ja vartalon jatkuvasti vakauttaa selkärangan ylläpitää tasapainoa . Tämäntyyppinen harjoitus edistää yleistä keskeinen vahvuuspaljon merkittävämpi tapa kuin ei yksinkertaisesti kyykyssä .
Vahvistaa Hip flexors

koronnostolausekkeita vahvistaahip flexors kuin pakotat yhdellä jalalla vain nostaa ja tasapainottaa kehon ja barbell . Mukaan Jonathan Williams Muscle & Fitness -lehden ,hip flexors auttaa vakauttamaanlantion ja säilyttää sevapaalla. Painonnostaja , jotka ovat käyttäneet vain kyykky työskennellä niiden jalat ja pakaroiden lihaksia usein kehittää " pyöristetty " alempi selkänsä niiden takareisien ottaa ohiloppuun hip flexors . Step - ups auttaa torjumaan tätä lihasepätasapaino .
Suur pakaroiden sävytysasetuksin

Painotettu koronnostolausekkeita kehittää ja kiinteyttää pakaroiden lihaksista nopeammin kuin kyykky yksin, koska yksipuolisen työtä tarvitaan molempien jalkojen sekä hissi ja tasapainoa .


[Koronnostolausekkeita korvikkeena kyykky: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033235.html ]